Paano protektahan ang iyong mga mata habang nagtatrabaho sa computer

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mapanganib ang maraming trabaho sa computer, mas nakakapinsala ang magpahinga sa likod nito at iiwas ang iyong mga mata para lamang tumingin sa screen ng smartphone. Maaari mong i-save ang araw sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa mata. Ngunit sino ang gagawa ng mga pagsasanay araw-araw? Nag-compile kami ng seleksyon ng mga tip upang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga mata. At walang gymnastics.

Upang gawing mas madali para sa mga mata, kung minsan ay sapat na upang tumingin sa paligid at bahagyang baguhin ang pagsasaayos ng lugar ng trabaho o gumawa ng mga pagsasaayos sa pang-araw-araw na gawain. Ano ang dapat mong bigyang pansin?

Pag-iilaw

Mahalaga na ang screen ay hindi lamang ang pinagmumulan ng ilaw sa silid. Kapag nakaupo sa iyong computer o nanonood ng TV, buksan ang lampara. Ito ay isa pang dahilan upang huminto sa pagtatrabaho sa gabi.

Kung ikaw ay nagtatrabaho sa mga papel o nagbabasa (bago matulog, halimbawa), siguraduhin na ang liwanag mula sa lampara ay nahuhulog sa papel, at hindi lumiwanag sa iyong mga mata. Upang gawin ito, ilagay ang lampara nang bahagya sa likod mo (para hindi makahadlang ang iyong anino). Para sa iyong desktop, pumili din ng lampara na magdidirekta ng liwanag hindi sa iyong mga mata, ngunit sa ibabaw.

Nakasisilaw

Maaaring ma-strain ang iyong mga mata kung ang iyong monitor ay nanlilisik ang isang silid na bahagyang binaha. Gumamit ng diffused light bulbs, anti-reflective monitor, spotlight.

Mga break

Kapag tinitingnan namin ang screen, ang aming mga kalamnan ay gumagana sa isang static-dynamic na mode, iyon ay, hindi sila nakakarelaks, ngunit hindi rin sila gumaganap ng sapat na trabaho para sa kalusugan. Samakatuwid, kailangan namin ng mga pahinga, kung hindi para sa ehersisyo, pagkatapos ay hindi bababa sa para sa pahinga.

Magpahinga sa trabaho. Kuskusin ang iyong mga palad upang makaramdam ng init. Ilagay ang iyong mga siko sa mesa, ipahinga ang iyong ulo sa iyong mga kamay upang takpan ng iyong mga palad ang iyong mga mata. Ipikit ang iyong mga mata at umupo sa ganitong posisyon sa loob ng ilang minuto, maaari kang mag-isip ng magandang bagay. Huminga ng malalim at pantay. At gawin ito ng ilang beses sa isang araw, mas mabuti bawat oras.

Subukang gumugol ng oras sa harap ng screen lamang kung kinakailangan, at magpahinga at magsaya nang walang mga gadget. Ito ay lalong mahalaga para sa mga bata.

Maglaro pagkatapos ng trabaho o tanghalian. Kung imposibleng alisin ang iyong sarili sa mga proyekto at numero sa screen at nakalimutan mo ang tungkol sa pahinga, kailangan mong mag-relax pagkatapos ng trabaho o hindi bababa sa oras ng tanghalian at pilitin ang iyong mga kalamnan na gumalaw. Makakatulong ang mga laro dito: tennis, badminton. Magsabit ng kahit man lang dart board sa iyong opisina at iwanan ang darts. Maaari kang mag-print ng isang larawan ng isang partikular na hindi kasiya-siyang kliyente at gawin siyang isang target, sa parehong oras mapawi ang stress.

Pagkatapos ng trabaho - bike o scooter upang baguhin ang focus nang madalas hangga't maaari.

Mga patak ng moisturizing

Minsan, pagkatapos ng isang araw na pagtatrabaho sa computer, parang binuhusan ng buhangin ang iyong mga mata. Upang maiwasan ang epektong ito, magtanim ng mga moisturizing drop o artipisyal na luha. Mayroong maraming mga pagpipilian sa mga parmasya, maghanap ng mga walang preservative. At huwag malito ang mga moisturizing drop sa mga anti-redness drops. Ang huli ay maaaring, sa kabaligtaran, dagdagan ang pakiramdam ng pagkatuyo.

Panloob na hangin

Ang isang magandang microclimate ay kung ano ang maaaring panatilihin kang tuyo. Makakatulong ang air conditioner at humidifier na i-regulate ang temperatura (18–22 ° C) at halumigmig (40–60%). Kung naninigarilyo ka, manigarilyo palayo sa iyong lugar ng trabaho upang hindi lumutang ang usok sa silid.

Salamin at lente

Sa ilang kadahilanan, nakaugalian na natin na magkaroon ng isang pares ng salamin at isang pares ng lente para sa lahat ng okasyon. Ngunit kung minsan upang magtrabaho sa isang computer (at para sa anumang iba pang trabaho sa layo na malapit sa mga mata) kailangan mo ng mga optika na hindi mo maisuot kapag naglalakad sa lungsod. Huwag magtipid sa iyong mga mata, mag-order ng maraming baso at lente hangga't kailangan mo para sa ganap na trabaho sa iba't ibang mga kondisyon.

Sa tag-araw, magsuot ng salaming de kolor na nagpoprotekta laban sa mapaminsalang UV radiation. Mas mahal sila, ngunit sulit ang kanilang pera.

Kumurap nang mas madalas

kumurap. Kapag tumitingin kami sa screen, kumukurap kami ng mas kaunti kaysa karaniwan. Kaya hindi namin moisturize ang aming mga mata. Iyon ay, bilang karagdagan sa normal na klima sa loob ng bahay, sapat na ang pagpikit lamang ng mas madalas upang gawing mas madali ang iyong mga mata. Halimbawa, sa tuwing magbubukas ka ng bagong tab.

Panuntunan 20-20-20

Ang ehersisyo na ito ay napakadali at kasiya-siya na tiyak na gagawin mo ito. Tuwing 20 minuto, tumingin ng 20 segundo sa isang bagay na 20 talampakan ang layo. O tumingin sa labas ng bintana at tumingin sa isang bagay.

Subaybayan ang posisyon

Malaki ang nakasalalay sa posisyon ng katawan sa trabaho at sa kalidad ng pamamaraan. Ano ang maaari mong gawin upang gawing mas madali ang iyong mga mata?

• Iposisyon nang tama ang monitor, iyon ay, sa haba ng braso na ang tuktok ng screen ay nasa antas ng mata. Ayusin ang taas ng upuan kung kinakailangan.
• I-set up ang iyong monitor. Hanapin ang mga tagubilin at itakda ang mga halaga ng liwanag at kaibahan na maginhawa para sa iyo.
• Punasan ang monitor. Ang mas maraming alikabok at mantsa, mas maraming liwanag na nakasisilaw at mas kaunting kaibahan, mas malala ang iyong paningin. Kaya huwag kalimutang gumamit ng wet wipes kahit isang beses sa isang linggo.

Nakatayo ang dokumento

Kung kailangan mong magtrabaho kasama ang screen at mga naka-print na dokumento nang sabay, panatilihin ang mga papel sa mga stand. Tandaan, sa paaralan mayroong mga para sa mga aklat-aralin? Ang punto ay upang pilitin ang iyong leeg nang mas kaunti at hindi ibababa ang iyong mga mata.

Sundin ang mga simpleng alituntuning ito at magiging mas madaling mapanatili ang magandang paningin.