Paano kumain sa taglagas at taglamig upang manatiling fit sa tagsibol

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sinasabi ng Lifehacker kung paano pumili ng tamang diskarte sa nutrisyon sa panahon ng taglagas-taglamig upang maihanda ang katawan para sa pagpapatuyo ng tagsibol, pati na rin ang buong katotohanan tungkol sa L-carnitine, na sa ilang kadahilanan ay itinuturing ng marami bilang isang fat burner.

Magpagaling ka para pumayat

Ang taglagas ay puspusan na, naglalagay kami ng karagdagang mga layer ng damit at naghahanda sa pag-iisip para sa lamig. Ano ang ibig sabihin ng lahat ng ito? Nangangahulugan ito na maaari kang magpahinga at tumaba ng kaunti. Mas madaling tiisin ang taglamig sa taba: isang natural na insulator ng init! Gayunpaman, kailangan mong tumaba sa katamtaman. Ang ideya ay ang panahon ng taglagas-taglamig ay ang oras kung kailan ang mga nais makakuha ng tuyo, ngunit maskulado ang katawan sa susunod na tagsibol ay dapat "umupo sa timbang".

Ang masa ay tumutukoy sa pagtaas ng timbang. Labis na calories, diin sa pagsasanay sa lakas. Ang layunin ay makakuha ng mas maraming kalamnan hangga't maaari sa Bagong Taon. Kasabay nito, ang taba ng masa ay hindi maiiwasang tataas. Ganito gumagana ang katawan ng tao. Hindi mo maiiwasan ang pagtaba kapag nagtayo ka ng kalamnan.

Pagkatapos ng Bagong Taon, kapag nakakuha tayo ng maraming mga kalamnan hangga't maaari, ang pagpapatayo ay nagsisimula - ang reverse na proseso sa mass gain, bilang isang resulta kung saan ang taba ay mawawala, at ang bahagi ng mga kalamnan ay hindi maiiwasang masunog kasama nito. Ang mas maraming mga kalamnan ay naipon sa oras ng simula ng pagpapatayo, mas marami sa kanila ang mapapanatili sa pagtatapos nito. Kaya, sa simula ng t-shirt-beach season, isang sexy relief body ang nakuha, na kinaiinggitan ng mga haters at iba pang mga tamad na mahina ang loob na gulay, sinusubukang bayaran ang kanilang sariling kababaan sa Internet.

Manatiling kalmado at iangat

Mayroong apat na pangunahing salik sa tagumpay ng pag-aayos ng katawan at isip:

• emosyonal na balanse;
• laro;
• nutrisyon;
• pagpapanumbalik.

Walang saysay na pag-usapan ang tungkol sa pagsasanay sa lakas para sa pagkakaroon ng masa sa ika-libong beses. Ito ay medyo halata at simple: mas maraming timbang, mas kaunting reps. Sa mga pisikal na termino, ito ay, siyempre, mahirap, ngunit mula sa pananaw ng teorya ito ay lubos na prangka. Madali mong mahahanap ang naaangkop na mga programa sa pagsasanay sa pamamagitan ng paghahanap sa Lifehacker, sa iba pang mga site ng profile at YouTube.

Ang balanse ng pag-iisip at pagbawi ay madali din. Malusog na katamtamang pagwawalang-bahala, isang mas may kamalayan na diskarte sa buhay at kung ano ang nangyayari sa paligid - Nagsusulat ang Lifehacker tungkol dito araw-araw. Huwag mabitin sa mga bagay na walang kabuluhan, huwag mong isuko ang iyong sarili. Huwag gumawa ng mga dahilan, huwag sabihin na imposibleng baguhin ang iyong buhay. Maghanap ng mga pagkakataon. Sa pamamagitan ng pag-optimize ng iyong buhay, magsisimula kang matulog nang mas mahusay, ibig sabihin, ang katawan ay naibalik sa panahon ng pagtulog.

Nutrisyon

Ang nutrisyon ay ang pinakamahirap na bagay, dahil marami ang hindi nakakaunawa sa pambihirang kahalagahan nito sa pagkamit ng mga resulta. Ang lahat ng iyong mga pagsisikap sa gym ay magiging walang kabuluhan kung hindi ka lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa paglaki ng kalamnan sa katawan.

Ano ang isang nagpapagana na kapaligiran sa konteksto ng pagtaas ng timbang? Ito ay isang kumbinasyon ng isang maliit na labis na calorie habang sinusunod ang pamantayan ng protina.

"Naku, isa akong magaling na calorie specialist!" - sabi ng mga mahilig sa pagkain ngayon, at tama sila. Ang modernong industriya ng pagkain ay nag-aalok ng hindi kapani-paniwalang mataas na calorie na pagkain. Ang problema ay, ang mga calorie na ito ay walang silbi. Ang malalaking bahagi ng asukal ay nagbibigay ng maraming enerhiya, ngunit ang mga ito ay walang laman sa mga tuntunin ng nutritional value, iyon ay, wala silang anumang bagay maliban sa mismong enerhiya na ito, at ang labis na carbohydrates ay nakaimbak sa taba.

Hindi ka maaaring kumain ng matamis at mabilis na pagkain nang labis, at hindi lamang dahil sa halatang pinsala ng naturang pagkain, ngunit dahil din, bilang karagdagan sa mga calorie, kailangan mong makuha ang pang-araw-araw na rate ng mga sustansya, bitamina at mga elemento ng bakas.

Mayroon kang isang tiyak na pool ng mga calorie na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mass, at kailangan mong magkasya ang lahat ng kailangan mo sa pool na ito.

Bakit imposibleng kumain ng hangal hanggang sa sakit ng tiyan kahit na may malusog na pagkain? Hindi malamang na masisiyahan ka sa resulta kung saan tatlo lamang sa 20 na nakuhang kilo ang nasa kalamnan. Ang mas kaunting taba na inilalagay mo, mas madali itong malaglag sa tagsibol. Kasabay nito, kahit na ang mga kahabag-habag na tatlong kilo ng kalamnan ay hindi mabubuo kung ang pamantayan ng protina ay hindi sinusunod, na 1.5-2 gramo bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw.

Ang problema sa protina at ang solusyon nito

Ang kalamnan ay binubuo ng protina. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng protina, sinisira ito ng ating katawan at ipinapadala ito upang bumuo ng kalamnan. Isang simpleng cycle, ngunit marami ang hindi nakakaalam kung gaano kahirap na gawing normal ang pang-araw-araw na paggamit ng sustansyang ito, lalo na kung namumuhay ka ng normal na buhay ng isang ordinaryong taong nagtatrabaho.

Ang protina (kilala rin bilang protina) ay isang napakamahal na produkto. Ang karne, isda, cottage cheese ay maraming beses na mas mahal kaysa sa patatas at pasta. Ang manok at itlog lamang, tila, ang nanatiling magagamit sa higit o mas kaunting walang limitasyong dami sa isang taong may halos average na kita.

Ang sitwasyon ng mataas na gastos ay pinalala ng katotohanan na para sa pinakamahusay na epekto, ang protina ay dapat pumasok sa katawan nang pantay-pantay hangga't maaari sa buong araw. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang paghiwa-hiwalay ng mga pagkain, pagtaas ng kanilang bilang sa 5-6 bawat araw na may proporsyonal na pagbaba sa dami para sa bawat pagkain.

At ngayon, pansin, ang tanong: kung paano magkasya ang mga pagkain na ito sa iyong abalang iskedyul ng trabaho, kung nagtatrabaho ka ng walong oras o higit pang oras araw-araw? Saan ka makakahanap ng oras upang lutuin ang iyong sarili ng isang bagay na protina para sa buong araw? Paano dalhin ang lahat ng ito sa iyo? Kapag may? Saan magpainit?

Ang hindi naa-access ng tamang pagkain sa araw ay binabayaran, at ang punto ay hindi lamang sa pagiging simple at kaginhawaan ng paggamit ng mga espesyal na mixtures, kundi pati na rin sa kanilang mga pakinabang sa tradisyonal na pagkain.

Ang lohika ay napaka-simple. Kapag kailangan mong pawiin ang iyong uhaw, umiinom ka ng malinis na tubig, bagama't maaari kang kumuha ng makatas na prutas, na sapat din ang likido. Ito ay malinaw at maliwanag. Ito ay pareho sa protina shakes. Sa tuwing kailangan mo ng protina, maaari kang pumunta para sa isang dalisay, natural na protina shake na iyon lang ang kailangan mo at wala nang iba pa.

Ito ay sapat na upang palabnawin ang cocktail sa tubig, juice o gatas at inumin. Iyon lang, ang kakulangan sa protina ay sarado, hindi hihigit sa isang minutong oras ang ginugol. Walang mga plato, kutsara, tinidor, microwave para sa pagpainit, at iba pa. Mabilis, maginhawa, mahusay.

Nakakasama ba ang mga cocktail na ito? Hindi kung sila ay nasuri ng mga nauugnay na awtoridad sa pangangasiwa. Maaari mong marinig ang claim na ang mga naturang produkto ay purong kemikal. Kadalasan, ito ay sinasabi ng mga taong walang pinag-aralan na nakarinig o nakabasa ng isang bagay sa isang lugar, naniwala dito at ngayon ay nagkakalat ng maling impormasyon tungkol sa hindi nila naiintindihan.

Ang ganitong mga tao ay hindi sanay sa pagsuri ng impormasyon at hindi binibigyang pansin ang awtoridad ng pinagmulan. Masyado silang tanga para makapagpaliwanag sa kanila ng anuman, ngunit madali silang mahuhulog sa pinakasimpleng diskarte sa marketing na ginagamit ng mga tagagawa. Oo, para sa gayong mga tao na isinulat nila ang "Hindi naglalaman ng mga GMO" sa packaging na may table salt. At sa mga bote na may inuming tubig din.

Maaari kang maniwala sa anumang bagay na walang kapararakan, ang lahat ay nakasalalay sa antas ng kamangmangan. Ano ang chemistry? Lahat ng bagay sa ating mundo ay kimika, dahil ito ay binubuo ng mga elemento ng kemikal at ang kanilang mga compound. Chemistry ka, chemistry din ang author ng text na ito.

Ang argumento na ang natural ay mas malusog ay madaling matugunan ng katotohanan na ang mga protina shakes ay ginawa mula sa natural na hilaw na materyales. Sa ganitong kahulugan, ang mga cocktail ay mas mahusay, dahil ang mga ito ay mahusay na nalinis ng lahat ng mga hindi kinakailangang bagay.

Ano ang protina shakes

Ang pinaka-iba. Mayroong maraming mga uri ng protina shake. Nag-iiba sila sa komposisyon, uri ng protina o protina na ginamit, paraan ng paggawa, packaging, at iba pa. Walang perpektong produkto, dahil ang bawat isa ay may iba't ibang panlasa at layunin, ngunit may ilang mga kadahilanan na dapat isaalang-alang kapag pinagsama ang sports at trabaho.

Kamakailan, isang protina shake ang dumating sa tanggapan ng editoryal para sa pagsubok, na ginawa nang may pag-asa ng kaginhawahan sa pang-araw-araw na paggamit at ito ay maraming nalalaman hangga't maaari. Ito ay angkop para sa parehong mga babae at lalaki, anuman ang uri ng aktibidad, maging ito ay isang ehersisyo machine, fitness, pagtakbo, paglangoy o iba pa.

Ang buong pangalan ng cocktail ay parang Vitime Energy Power + L-Carnitine, ngunit babalik kami sa L-carnitine sa ibang pagkakataon, ngunit sa ngayon ay ipapaliwanag namin kung ano ang pangkalahatang bentahe ng halo na ito kaysa sa iba.

1. Maginhawang packaging. Ang klasikong sports nutrition ay ibinebenta sa malalaking bag at lata, hindi mo sila madadala sa trabaho. Sa loob ay mayroon lamang silang pulbos, madalas na walang kahit isang kutsara. Ang Vitime Energy Power ay pre-packaged. Ang bawat kahon ay naglalaman ng limang sachet (mga sachet ito, huwag i-google). Ang bawat sachet ay isang shake serving at magbibigay sa katawan ng pinakamainam na solong dosis ng protina na kailangan nito.
2. Tamang komposisyon. Ang isang halo ng tatlong uri ng protina ay ginagamit (mabilis na whey, mabagal na kasein at katamtamang toyo) para sa pinaka-pantay na nutrisyon ng katawan na may protina sa loob ng ilang oras.
3. Ginagamit ang mga isolates ng protina. Ang Isolate ay isang highly purified protein concentrate na walang taba, kolesterol at carbohydrates. Sa mga tuntunin ng paglilinis, ito ay pangalawa lamang sa hydrolyzate, ngunit ang mga bentahe ng hydrolysates sa mga isolates ay hindi pa napatunayan, ngunit ang paghihiwalay ay mas mura, kaya ang panghuling cocktail ay mas abot-kaya.
4. L-carnitine sa komposisyon. At dito malamang may tanong ang mga batikang jocks: “Stop-stop, hindi ba fat burner ang L-carnitine? Bakit siya kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan? ".

Ano ba talaga ang L-carnitine

Ang L-Carnitine ay hindi isang fat burner, ngunit isang transporter ng adipose tissue sa mitochondria ng mga kalamnan para sa conversion sa karagdagang enerhiya, na lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng matinding pagsasanay.

Sa madaling salita, na may sapat na paggamit ng L-carnitine, ito ay kumokonsumo ng napakakaunting taba, na nagbibigay ng higit na lakas at tibay, ngunit kung kukuha ka ng mas maraming L-carnitine kaysa sa kailangan ng katawan, kung gayon ang epekto ay hindi tataas. Ang punto ng L-carnitine sa Vitime Energy Power ay upang i-neutralize ang kakulangan ng sangkap na ito sa pang-araw-araw na diyeta upang ang ating katawan ay gumana nang 100% ayon sa nilalayon ng kalikasan.

Ang problema sa pamantayan ng L-carnitine ay na ito ay matatagpuan sa karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at karamihan sa mga ito ay nawasak sa panahon ng paggamot sa init. Samakatuwid, ang mga pangunahing paraan upang makakuha ng L-carnitine sa sapat na dami ay steaming na may gatas, kinuha nang hiwalay sa purong anyo o sa isang handa na cocktail tulad ng parehong Vitime Energy Power.

Bilang karagdagan sa pagbibigay ng karagdagang enerhiya para sa matinding pagsasanay at pangkalahatang kagalingan, ang L-Carnitine ay mayroon ding mga sumusunod na naobserbahang epekto:

• Tumaas na resistensya at kaligtasan sa stress.
• Detoxification, na ipinakita sa neutralisasyon ng mga organikong acid at xenobiotics.
• Anabolic effect na nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng kalamnan habang nawawala ang taba. Ang epektong ito ay nakumpirma sa eksperimento, ngunit hindi ipinaliwanag sa siyensiya, kaya nakakakuha lang tayo ng sapat na L-carnitine at nagagalak.
• Pagbabawas ng antas ng masamang kolesterol at, bilang resulta, pagbabawas ng panganib ng mga atake sa puso at mga stroke. Iyon ay, ang L-carnitine ay gumaganap bilang isang karagdagang proteksyon para sa puso at mga daluyan ng dugo.

Inaasahan namin na ang materyal na ito ay makakatulong sa iyo na piliin ang tamang direksyon para sa pisikal na pag-unlad sa panahon ng taglagas-taglamig at itulak ka sa isang mas masusing pag-aaral ng mga isyu ng wastong nutrisyon para sa paglaki ng kalamnan. Mag-ehersisyo at manatiling malusog.