Pagsasanay sa lakas para sa mga runner: pagpapalakas ng iyong likod

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Upang tumakbo ng mabilis at walang pinsala, kailangan mong sanayin hindi lamang ang iyong mga binti, ngunit ang iyong buong katawan. Patuloy kaming nangongolekta ng pagsasanay sa lakas para sa iyo at ngayon ay nag-aalok kami ng limang video na may mga ehersisyo para sa likod at core.

Paulit-ulit naming inuulit na hindi lamang malakas na mga binti ang mahalaga para sa mga runner, kundi pati na rin ang isang malakas na katawan. Ang pagsasanay ay dapat na balanse, ang pagtakbo ay dapat na sinundan ng lakas at kakayahang umangkop na pagsasanay. Ngayon ay naghanda kami para sa iyo ng isang seleksyon ng mga pagsasanay upang palakasin ang iyong likod.

Tandang-tanda ko kung paano sumakit ang likod ko pagkatapos ng unang pagtakbo sa mga burol. Hindi ko alam noon na ang problema ay hindi lamang ang pagtakbo ng burol ay may sariling mga patakaran, kundi pati na rin ang mahina kong likod. Ang araw pagkatapos ng pagtakbo, nang sinubukan kong tumakbo muli, ang aking ibabang likod ay nagsimulang sumakit at mahulog. Ito ay napaka hindi kasiya-siya. Ngunit ang pag-uunat ay nagligtas sa akin mula sa sakit. Kinailangan kong seryosong gawin ang pagsasanay sa lakas at ang aking likod, dahil ito ang pinakamahina kong punto.

Sa pangkalahatan, ang isang malakas na likod ay mahalaga hindi lamang para sa pagtakbo, kundi pati na rin para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan, dahil ang mga clamp at pananakit sa iba't ibang bahagi ng katawan na dulot nito ay nawawala. Ang nag-iisa, ngunit napakalaki PERO - lalo na ang mga mahihirap na ehersisyo ay dapat isagawa ng eksklusibo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay, dahil ang mga problema sa likod (pati na rin sa lahat ng iba pang bahagi ng katawan) ay napakaseryoso.

Numero 1 ng video

Panoorin ang iyong likod at mga kalamnan habang ginagawa ang simpleng ehersisyo na ito. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga kalamnan sa pagitan ng mga blades ng balikat. At tandaan na ang mga kalamnan ng likod ay dapat gumana, hindi ang mga kalamnan ng mga braso;)

Numero ng video 2

Mahusay na pagsasanay sa lower back mula sa mga trainer ng MMA (Mixed Martial Arts)!

Sa unang ehersisyo (Superman), siguraduhing panatilihing nakataas ang iyong ulo. Sa panahon ng pagsasanay na ito, dapat kang tumingin sa ibaba sa lahat ng oras.

Numero ng video 3

Ang video na ito ay nagpapakita ng mga pagsasanay upang i-relax ang iyong likod at mga pagsasanay upang palakasin ito. Hindi mo kailangang gawin ang lahat. Subukan ito at piliin kung ano ang gusto mo at kung ano ang nababagay sa iyo. Basahin nang mabuti ang mga paglalarawan at huwag simulan ang pagsasanay nang hindi kumukunsulta sa isang tagapagsanay kung mayroon kang mga problema sa likod, dahil ang ilan sa mga pagsasanay na ipinakita ay medyo mahirap.

Numero ng video 4

Maraming pag-uusap sa simula ng video, kaya i-rewind sa 2:39 at tingnan ang mga pagsasanay.

Numero ng video 5

Ang huling video para sa araw na ito ay dumbbell exercises. Ang mga batang babae ay kumukuha ng mas magaan na timbang.

At muli gusto kong ipaalala sa iyo na ang trabaho sa likod ay isang napakaseryosong bagay. Kung mayroon kang mga problema o pinsala, sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat mag-ehersisyo nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor! Ang mga ehersisyo na walang timbang ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa (walang mga espesyal na twists). Ngunit kung hindi ka pa nakapagsanay at nagpasya na kunin ang mga dumbbells o espesyal na kagamitan (halimbawa, TRX), mas mahusay na magsagawa ng mga unang ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay.

Mga produktibong ehersisyo para sa iyo!