Totoo ba na ang mga kalamnan ay hindi lumalaki nang walang sakit?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang sakit at taas ay madalas na magkasabay, ngunit hindi sila pareho.

Itinuturing ng maraming tao ang pananakit ng kalamnan bilang isang kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan. Ang pamamaraan ay simple: ang mga fibers ng kalamnan ay nasira, ang katawan ay nagpapabilis ng synthesis ng protina upang ayusin ang mga ito, at sa parehong oras ay bumubuo ng kaunti pa upang maprotektahan laban sa kasunod na stress.

Kung tama ang teoryang ito, pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, ang isang tao ay dapat makaramdam ng sakit, kung hindi man ang pagkarga ay hindi sapat at kailangan mong dagdagan ito. Sa katunayan, ang diskarte na ito ay maaaring humantong sa kabaligtaran na epekto para sa ilang mga kadahilanan:

• Binabawasan ng naantalang pananakit ng kalamnan ang kanilang kakayahang makabuo ng lakas, kaya mas mababa ang magagawa mo sa susunod na pag-eehersisyo.
• Ang patuloy na pananakit ay nakakapagod at nagpapababa ng motibasyon na mag-ehersisyo.
• Ang hindi sapat na ehersisyo ay maaaring humantong sa overtraining at matamaan ang iyong pagganap.

Unti-unti, lumilitaw ang mga bagong pag-aaral, na nagpapatunay na walang koneksyon sa pagitan ng pag-aayos ng mga kalamnan pagkatapos ng pinsala at ang kanilang kasunod na paglaki. Habang ang agham ay hindi pa nagbibigay ng isang tiyak na sagot sa tanong na ito, may mga dahilan upang hindi isaalang-alang ang sakit bilang ang tanging tagapagpahiwatig ng isang mahusay na pag-eehersisyo.

Bakit lumalaki ang mga kalamnan at kung paano sila nasira

Ang paulit-ulit na pag-urong ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay nagdudulot ng mekanikal na stress. Sinisimulan nito ang proseso ng pagbagay ng katawan sa pagkarga - nagbibigay ito ng senyales para sa pagkumpleto ng mga hibla. Ang mas maraming pag-igting na maaari mong gawin, ang mas maraming pampasigla para sa paglaki ay magkakaroon ang katawan.

Ngunit kung ang pagkarga ay masyadong mataas o ang mga kalamnan ay hindi handa para dito, ang kanilang mga hibla ay nasira, ang pamamaga at edema ay namumuo, ang mga tisyu ay pumipiga sa mga receptor sa mga kalamnan at nakakaramdam ka ng sakit.

Kaya, ang mekanikal na stress ay dapat sisihin para sa parehong paglaki ng kalamnan at pinsala sa kalamnan.

Gayunpaman, ito ay dalawang magkaibang proseso na maaaring mangyari nang sabay-sabay at hiwalay sa isa't isa.

Bakit hindi pareho ang pagbawi at pagbuo ng kalamnan

Mayroong ilang katibayan para sa teoryang ito, parehong siyentipiko at empirikal.

Ang pagtaas ng paglilipat ng protina pagkatapos ng pinsala ay hindi nagiging sanhi ng hypertrophy

Pagkatapos ng pinsala sa mga tao, ang paglilipat ng protina ay pinasigla: parehong produksyon at pagkabulok. Ito ay pinaniniwalaan na nakakatulong sa pagbuo ng mga fibers ng kalamnan. Gayunpaman, mayroon ding kabaligtaran na pananaw: tumataas ang turnover ng protina hindi upang madagdagan ang kanilang dami, ngunit upang ayusin ang pinsala.

Dahil sa tumaas na pagkabulok, nililinis ng katawan ang mga nasirang bahagi ng mga fibers ng kalamnan, at salamat sa synthesis, ito ay nagpapanumbalik o nagpapalago sa kanila.

Ang katawan ay nag-aayos lamang kung ano ang nasira, at hindi ito nakakaapekto sa anumang paraan sa paglitaw ng mga bagong fibers ng kalamnan.

Ang pagpapalagay na ito ay nakumpirma sa pag-aaral. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagtaas ng paglilipat ng protina sa mga unang yugto ng pagsasanay sa lakas, kapag ang pinsala sa kalamnan ay pinakamalubha, ay hindi humahantong sa hypertrophy ng mga fibers ng kalamnan.

Ang sira-sira na ehersisyo ay maaaring hindi maging sanhi ng sakit

Ang mga sira-sira na pagsasanay ay ang mga kung saan ang mga kalamnan ay nakaunat sa ilalim ng stress; concentric - kapag nagkontrata sila. Halimbawa, kung nag-swing ka ng mga biceps gamit ang mga dumbbells, kung gayon ang pagtaas ay concentric at ang ibaba ay sira-sira.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang sira-sira na pagsasanay ay nagpapahiwatig ng mas maraming kalamnan kaysa sa konsentriko na pagsasanay. Sa paggawa nito, lumilikha sila ng matinding naantalang pananakit ng kalamnan.

Gayunpaman, maaaring hindi masakit ang sira-sira na pagsasanay.

Kinumpirma ito ng isang pag-aaral na may dalawang grupo ng mga kalahok. Ang isa sa kanila ay nagtrabaho sa isang sira-sira na ergometer sa loob ng tatlong linggo sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos ay nagsimula ng isang walong linggong programa ng mas malubhang ehersisyo na 20 minuto.

Ang pangalawang grupo ay agad na tumuloy sa pangunahing pagkarga, nang walang paunang paghahanda. At bilang isang resulta, ang mga tao sa loob nito ay nakaranas ng pananakit ng kalamnan, ngunit sa una ay hindi nila naranasan. Sa parehong oras, lahat sila ay nakakuha ng kalamnan at lakas sa parehong paraan.

Ang pag-activate ng mga progenitor cells ay hindi nagpapataas ng bilang ng nuclei sa mga kalamnan

Pagkatapos ng pinsala, ang pag-activate ng mga progenitor cell ay tumataas sa mga kalamnan. Ipinapalagay na ito ay humahantong sa paglikha ng mga bagong nuclei sa mga selula ng kalamnan at, bilang isang resulta, ang hitsura ng mga bagong hibla.

Gayunpaman, pinabulaanan ng pag-aaral ang kaugnayang ito. Ito ay lumabas na sa simula ng programa ng lakas, kapag ang pinsala sa kalamnan ay pinakamalubha, ang bilang ng mga nuclei ay hindi tumaas, sa kabila ng pag-activate ng mga selula ng ninuno.

Hindi lahat ng pinsala sa kalamnan ay kasabay ng paglaki

Dahil ang parehong paglago mula sa mekanikal na stress at sakit mula sa parehong stress ay nangyayari sa parehong oras, mahirap na paghiwalayin ang mga ito sa isa't isa.

Upang gawin ito, ang mga siyentipiko ay nagkaroon ng ideya ng pagkasira ng mga kalamnan nang walang mekanikal na stress at makita kung paano ito nakakaapekto sa paglaki. Kinumpirma ng mga resulta na sa kabila ng pinsala, walang nakuhang kalamnan ang nangyari nang walang ehersisyo.

Ang ilang mga grupo ng kalamnan ay hindi nasaktan, ngunit lumalaki sila

Halimbawa, ang mga deltoid na kalamnan na sumasakop sa kasukasuan ng balikat o ang mga kalamnan ng mga bisig ay bihirang sumakit pagkatapos ng ehersisyo, kahit na para sa mga nagsisimula. Gayunpaman, tumataas pa rin sila sa laki sa ilalim ng naaangkop na pagkarga.

Mas madalas sumakit ang mga kalamnan sa mga taong hindi regular na nag-eehersisyo

Kasabay nito, ang mga resulta sa lakas at pagbuo ng kalamnan ay mas mahusay para sa mga regular na nag-eehersisyo ng lakas.

Huwag husgahan ang kalidad ng iyong pag-eehersisyo sa dami ng sakit. Kung walang masakit sa iyo, hindi ito nangangahulugan na hindi ka nagtrabaho nang maayos at ang mga resulta ay hindi pa rin nawawala. Ito ay mas mahusay na magabayan ng dami at paglaki ng mga timbang sa mga pagsasanay sa lakas.