Gumawa ng 50 burpees sa isang araw, at sa isang buwan, hindi lang ang katawan mo ang magbabago

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Isang hamon para sa mga kalamnan at lakas ng loob na magpapahusay sa iyo.

Ang mamamahayag na si Anna Quinlan ay tumugon sa isang Instagram burpe challenge at gumawa ng 50 pag-uulit ng ehersisyo sa loob ng 30 araw. Makalipas ang isang buwan, naisip niya ang bagay na ito.

1. Ang pinakamahirap na bahagi ay ang magsimula

Ang paggawa ng 50 burpees sa isang pagkakataon ay mahirap, at hindi rin ako magsisinungaling tungkol dito. Gayunpaman, sa paglipas ng buwan, malamang na gumugol ako ng mas maraming oras sa pagdurusa sa ehersisyo kaysa sa mismong ehersisyo. Palaging may humahadlang: masyadong mainit, masyadong pagod, abala, gutom, napakahusay sa istilo para pawisan.

Ngunit sa sandaling ginawa ko ang unang sampung pag-uulit, napagtanto ko na kaunti pa, at ang trabaho ay tapos na. Sa sandaling ito ay naging maliwanag, naging mas madali ang paggawa ng mga burpee. Kaya hindi mo na kailangang maghintay, kailangan mong gawin.

2. Mahalaga ang salpok

Pinag-uusapan ko ang metaphorical impulse na mag-burpees araw-araw. Hindi namin masimulan ang hamon sa loob ng tatlong araw. Ngunit sa sandaling nagsimula sila, naging madali. Sa unang 11 araw, naramdaman kong hindi ako mapigilan. Ngunit pagkatapos ay nag-hike ako at pagkatapos ng pitong oras na paglalakbay ay nalampasan ko ang araw. Sa susunod na linggo, isang beses lang akong nakagawa ng 50 burpees.

Naantala ko ang aking 11 araw na nakaka-inspire na marathon at ang mga kahihinatnan ay kakila-kilabot. Ngunit natagpuan ko ang lakas upang bumalik sa ehersisyo at nagdagdag lamang ng anim na araw ng hamon sa buwan.

3. Burpee ay arguably ang pinaka-epektibong ehersisyo

Tumakbo ako ng dalawang marathon, lumahok sa isang triathlon, at nagtuturo ako ng sports dalawang beses sa isang linggo. At bago iyon, nag-burpees ako bilang bahagi ng high-intensity cardio workouts. Ngunit nang ito ay naging isang hiwalay na ehersisyo, naramdaman ko ang bawat kalamnan. Sa unang linggo, ang sakit ng katawan ko. Kahit na sa ika-30 araw, mahirap para sa akin, at walang awa akong pinagpawisan.

Samakatuwid, kung makita ko ang aking sarili na walang access sa isang gym, tiyak na pipiliin ko ang isang burpee sa halip na tradisyonal na pagsasanay.

4. Mabisang nagbobomba ng mga kamay si Burpee

Gumagawa ako ng mga push-up sa bawat burpee. At sa kumbinasyon ng iba pang mga elemento ng ehersisyo, ito ay napakahirap. Noong unang linggo, napaka-tense ng mga kamay ko. Nagpatuloy ang pananakit hanggang sa ikalawang linggo. Ngunit sa parehong oras, nang sa ikadalawampung araw ng tawag ay nakita ko ang aking larawan, tila sa akin ay inilagay ng photographer ang matipunong braso ng ibang tao sa aking katawan. Kaya kung nangangarap ka ng ganoong epekto, magsimula sa kahit push-up.

5. Nakakatulong ang mahusay na pamamaraan ng ehersisyo

Hindi ko iminumungkahi na ang aking mga burpe ay perpekto. Ngunit pagkatapos ng 1,500 na pag-uulit, natutunan ko ang dalawang detalye na makakatulong upang maisagawa ang ehersisyo nang mas mahusay. Una, upang maiwasan ang pagharang sa iyong mga siko kapag bumabalik mula sa isang nakatayong posisyon sa isang posisyon ng tabla, panatilihing bahagyang nakayuko ang iyong mga braso. As if nasa kalagitnaan ka na ng push-up.

Pangalawa, sinasadyang gamitin ang iyong abs kapag tumalon ka mula sa tabla upang ang iyong mga paa ay nasa iyong mga palad. Hindi lamang nito pinoprotektahan ang ibabang likod, ngunit ginagawang mas malakas at kontrolado ang buong paggalaw.

6. Ito ay tumatagal ng mas kaunting oras kaysa sa tila

Ang limampu ay parang isang malaking bilang. Nang marinig ng mga tao na gumagawa ako ng 50 burpees sa isang araw, sinabi nila, “Napakarami! Hindi ko kaya. Ilang beses akong gumamit ng stopwatch, at lumabas na ang pagsasanay ay tumagal ng hindi hihigit sa walong minuto. At tatantyahin ko ang pinakamabilis sa lima at kalahating minuto.

Sinira ko ang 50 burpees sa limang set ng 10 beses at nagpahinga hangga't kailangan. Ngunit hindi hihigit sa isang minuto. At sa sandaling napagtanto ko na kahit na sa pinakamahirap na araw, ang pagsasanay ay hindi tumatagal ng higit sa sampung minuto, naging mas madali para sa akin.

Ang pag-iisip na ang lahat ay matatapos sa loob ng walong minuto ay nakatulong sa akin na huwag maghanap ng mga dahilan, ngunit upang simulan ang pagsasanay ngayon.

7. Tumutulong ang pakikipagtulungan

Hinila ako ng isang kaibigan sa burpee call. Marami pa sa aming mga kaibigan ang tumugon dito. Ang ilan sa amin ay nag-post ng mga video sa pag-eehersisyo sa Instagram. At nang matukso akong magpahinga, alam kong hindi ako komportable na marinig ang opinyon ng iba tungkol sa bagay na ito.

kinalabasan

Ang paggawa ng 50 burpees araw-araw sa loob ng isang buwan ay parehong mas mahirap at mas madali kaysa sa una kong naisip. Nagulat ako kung gaano kabilis at epektibo ang pag-eehersisyo. At the same time, natulala ako sa dami ng natutunan ko sa mga pagdududa at pangamba ko. Ito ay isang mahusay na ehersisyo sa kalayaan. At iyon ang gusto ko sa mga hamon na tulad nito: hindi mo alam kung ano ang hahantong sa iyo.

Kung gusto mong subukan para sa iyong sarili kung paano babaguhin ng burpees ang iyong katawan at karakter, maingat na basahin ang pamamaraan. Ang life hacker ay sumulat nang detalyado kung paano gawin ang ehersisyo nang mahusay at tama.