Bakit tumataba ang mga tao pagkatapos ng 40 at kung paano ito ayusin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Paano mapanatili ang isang magandang figure kapag ang metabolismo at mga hormone ay gumagana laban sa iyo.

Ang ilang mga tao pagkatapos ng edad na 40 ay nagsisimulang tumaba sa kabila ng katotohanan na ang kanilang diyeta at antas ng pisikal na aktibidad ay hindi nagbabago.

Kahit na ikaw ay aktibo pa, ang proseso ng pagtanda ay nagsimula na sa katawan: ang metabolismo ay bumagal, ang dami ng mass ng kalamnan at ilang mga hormone na mahalaga para sa pagpapanatili ng isang magandang figure ay bumababa. Susuriin namin ang mga dahilan para sa paglitaw ng labis na timbang at sasabihin sa iyo kung paano haharapin ito.

Bumagal ang metabolismo

Sa isang malakihang pag-aaral noong 2010, higit sa 8 libong tao na may iba't ibang edad ang nasubok at natagpuan na sa mga may sapat na gulang pagkatapos ng 40 taon, ang basal metabolism ay bumababa ng 3, 1-3, 3%.

Nangangahulugan ito na ang katawan sa pahinga ay sumusunog ng 50-60 calories na mas mababa bawat araw. Mukhang hindi gaanong, ngunit kung hindi mo babaguhin ang iyong antas ng pisikal na aktibidad at nakagawian na diyeta, maaari kang makakuha ng tatlong kilo sa isang taon.

Ano ang gagawin tungkol dito

Kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta at bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Kung gusto mong magbawas ng timbang, bawasan ang mga mabibilis na carbs, hindi bababa sa halos bilangin ang iyong mga calorie at subukang huwag lumampas sa iyong pang-araw-araw na allowance.

Tandaan na kahit ang maliliit na pagbabago ay humahantong sa mga makabuluhang resulta sa mahabang panahon. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong diyeta sa pamamagitan ng 60-100 calories at paggawa ng iyong mga pagkain na mas malusog, ikaw ay maglalagay ng isang matatag na pundasyon para sa pananatili sa magandang pisikal na hugis para sa mga darating na taon.

Nawala ang mass ng kalamnan

Pagkatapos ng 50 taon, ang mass ng kalamnan ay bumababa nang napakabilis - hanggang sa 15% bawat taon. Gayunpaman, ang proseso ng pagkawala ng kalamnan at lakas ay nagsisimula pagkatapos ng ikatlong dekada. Ayon sa isang pag-aaral noong 2013, ang pagkakaiba sa mass ng kalamnan sa pagitan ng mga taong wala pang 40 at higit sa 40 ay mula 16.6 hanggang 40.9%.

Ang mga pagbabago na nauugnay sa edad, kakulangan ng pisikal na aktibidad, pagbaba sa mga antas ng testosterone - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa dami ng mass ng kalamnan, at sa katunayan ang katawan ay gumugugol ng maraming calories sa pagpapanatili nito. Sa pamamagitan ng pagkawala ng kalamnan, mas pinababa mo ang iyong metabolismo at pinapataas ang iyong pagkakataon na makakuha ng dagdag na pounds.

Anong gagawin

Kung hindi ka pa nakakalaro ng sports, ngayon na ang oras para magsimula. Ang pagsasanay sa lakas na sinamahan ng mataas na paggamit ng protina ay tutulong sa iyo na mapanatili at mapataas ang mass ng kalamnan.

Mga pagbabago sa background ng hormonal

Sa mga kababaihan pagkatapos ng 35 taong gulang, mayroong pagbaba sa produksyon ng estrogen, na kalaunan ay humahantong sa menopause at ang simula ng menopause. At habang ang labis na estrogen ay nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba, ang masyadong maliit na estrogen ay masama din para sa timbang. Ang paglipat sa postmenopausal na panahon ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas sa dami ng taba ng tiyan at sa mga antas ng glucose at insulin.

Sa mga lalaki, bumababa ang mga antas ng testosterone pagkatapos ng 30, ngunit lalo itong nagiging kapansin-pansin pagkatapos ng 40 taon. Ayon sa isang pag-aaral noong 1991, sa mga lalaki pagkatapos ng edad na 39, ang antas ng libreng testosterone (hindi nakatali sa mga protina) ay bumababa ng humigit-kumulang 1.2% bawat taon.

Ang depresyon, pagbaba ng libido, pagkawala ng mass ng kalamnan, at pagtaas ng taba sa katawan ay mga palatandaan ng pagbaba ng mga antas ng testosterone.

Anong gagawin

Suriin ang iyong thyroid gland, isang organ na direktang kasangkot sa paggawa ng hormone. Humigit-kumulang 20% ng mga kababaihan na higit sa 40 ang nagdurusa sa mga problema sa thyroid. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo at pagtaas ng timbang nang walang maliwanag na dahilan, tanungin ang iyong doktor kung sulit na kumuha ng hormonal balance test. Marahil ang therapy ng hormone ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagtaas ng timbang.

Dagdag pa, may mga natural na paraan upang palakasin ang testosterone: pagsasanay sa lakas, diyeta na may mataas na protina na walang asukal, at walang stress.

Pagkatapos ng 40 taon, maaari mong mapanatili ang magandang pisikal na hugis, lalo na kung ang malusog na pagkain at ehersisyo ay bahagi ng iyong pamumuhay. At habang ang oras ay laban sa iyo, maaari kang magmukhang mas maganda sa 40 kaysa sa 30.