10 masarap na salad ng diyeta

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga recipe para sa malusog na pagkain para sa buong pagkain na may indikasyon ng calorie na nilalaman at BJU.

1. Diet Caesar

Mga sangkap

• 200 g iceberg lettuce;
• 50 g dibdib ng manok;
• 1 itlog;
• 30 g ng puting tinapay;
• 1 sibuyas ng bawang;
• 15 g ng keso 15% taba;
• 1 kutsarita ng langis ng oliba

Paghahanda

Gupitin ang dibdib sa mga piraso, iprito sa isang tuyong kawali hanggang malambot. Pakuluan at i-chop ang isang itlog, lagyan ng rehas na keso, i-chop ang bawang. Gupitin ang tinapay sa maliliit na cubes at iprito sa isang kawali o maghurno sa oven hanggang sa malutong. Hatiin ang mga dahon ng litsugas sa maliliit na piraso gamit ang iyong mga kamay. Pagsamahin ang lahat ng sangkap sa isang mangkok, timplahan ng langis ng oliba.

Bawat paghahatid: 304 calories, 25 g protein, 13 g fat, 21 g carbohydrates.

2. Salad na may pasta at salmon

Mga sangkap

• 30 g ng maliit na pasta;
• 50 g ng salmon;
• 6 cherry tomatoes;
• 100 g frisse;
• 10 gramo ng pesto.

Paghahanda

I-wrap ang salmon fillet sa foil at maghurno sa oven sa 180 degrees para sa mga 10 minuto. Pakuluan ang pasta hanggang al dente. Gupitin ang mga kamatis sa apat na bahagi. Hugasan si Frisse. Pagsamahin ang mga sangkap sa isang mangkok at timplahan ng pesto. Ang salad na ito ay maaaring kainin nang mainit.

Bawat paghahatid: 267 kcal, 19 g protina, 9 g taba, 28 g carbohydrates.

3. Salad na may karne ng baka at inihurnong talong

Mga sangkap

• 60 g ng pinakuluang karne ng baka;
• 1 maliit na talong;
• 2 kamatis;
• 80 g ng labanos;
• 150 g romano;
• ¼ pulang sibuyas;
• 1 kutsarita ng langis ng oliba

Paghahanda:

Gupitin ang karne ng baka sa mga piraso. I-wrap ang talong at 1 kamatis sa foil at maghurno sa oven na preheated sa 200 degrees para sa 25 minuto at 15 minuto, ayon sa pagkakabanggit. Gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing, ang labanos sa kalahating bilog, ang talong, at ang parehong mga kamatis sa mga hiwa. Pagsamahin ang lahat ng sangkap at timplahan ng langis ng oliba. Ang salad na ito ay maaaring kainin parehong mainit at malamig.

Bawat paghahatid: 292 kcal, 20 g protina, 15 g taba, 22 g carbohydrates.

4. Chickpea salad

Mga sangkap

• 30 g chickpeas;
• 60 g de-latang beans;
• ¼ abukado;
• 1 malaking kamatis;
• 100 g spinach;
• 1 kutsarita ng langis ng gulay.

Paghahanda

Ibabad ang mga chickpeas sa loob ng 8-12 oras, pagkatapos ay pakuluan hanggang malambot. Hiwain ang avocado at kamatis. Iprito ang spinach sa isang kawali na may isang kutsarang tubig at palamig. Paghaluin ang lahat ng sangkap, punuin ng langis.

Bawat paghahatid: 316 calories, 15 g protein, 13 g fat, 39 g carbohydrates.

5. Salad na may manok at tangerines

Mga sangkap

• 70 g dibdib ng manok;
• 6 cherry tomatoes;
• 1 pipino;
• 10 g mainit na paminta;
• 100 g spinach;
• 40 g de-latang dalanghita;
• 10 g keso 15% taba;
• 1 kutsarita ng langis ng oliba

Paghahanda

Gupitin ang fillet ng dibdib at iprito sa isang tuyong kawali. Gupitin ang paminta sa kalahating singsing, ang pipino sa mga hiwa, gupitin ang mga kamatis sa quarters. Magdagdag ng spinach, tangerine, grated cheese at takpan ng mantikilya.

Bawat paghahatid: 232 kcal, 24 g protina, 8 g taba, 21 g carbohydrates.

6. Salad na may mga champignons

Mga sangkap

• 60 g ng mga champignon;
• 6 cherry tomatoes;
• 1 pipino;
• 70 g Romano;
• 2 itlog;
• 1 kutsarita ng langis ng oliba

Paghahanda

Pakuluan at i-chop ang mga itlog. Hugasan ang mga hilaw na mushroom nang lubusan at gupitin sa mga hiwa. I-chop ang mga kamatis at pipino. Magdagdag ng romano at mantika.

Bawat paghahatid: 276 kcal, 18 g protina, 15 g taba, 20 g carbohydrates.

7. Turkey at kintsay salad

Mga sangkap

• 80 g pabo;
• 2 tangkay ng kintsay;
• 10 g mga walnut;
• ½ karot;
• 1 pipino;
• 100 g romano;
• 1 kutsarita ng langis ng oliba

Paghahanda

Gupitin ang pabo sa hugis-parihaba na piraso at iprito sa isang tuyong kawali. Gupitin ang kintsay, mani at pipino, lagyan ng rehas ang mga karot. Lagyan ng romano at timplahan ng mantika.

Bawat paghahatid: 255 calories, 18 g protina, 12 g taba, 20 g carbohydrates.

8. Salad na may bakwit at parmesan

Mga sangkap

• 30 g bakwit;
• 15 g parmesan;
• 100 g spinach;
• 30 g leeks;
• 100 g iceberg lettuce;
• 20 gramo ng Greek yogurt.

Paghahanda

Ibuhos ang bakwit na may tubig na kumukulo sa rate ng 1 bahagi ng cereal sa 2 bahagi ng tubig at mag-iwan ng 6-8 na oras. I-chop ang sibuyas, lagyan ng rehas ang Parmesan, at gupitin ang dahon ng lettuce gamit ang iyong mga kamay. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, timplahan ng yogurt.

Bawat paghahatid: 232 kcal, 15 g protina, 6 g taba, 33 g carbohydrates.

9. Salad na may inihurnong beetroot

Mga sangkap

• 1 maliit na beet;
• 100 g romano;
• 8 cherry tomatoes;
• 30 g feta;
• 10 g cashews;
• 1 kutsarita ng langis ng oliba

Paghahanda

Hugasan ang mga beets, balutin sa foil at maghurno sa isang oven na preheated sa 180 degrees para sa mga 40 minuto. Pagkatapos ay palamig at gupitin sa malalaking cubes. I-chop cherry, chop cashews. Paghaluin ang lahat ng sangkap at punuin ng mantika.

Bawat paghahatid: 297 kcal, 11 g protina, 17 g taba, 30 g carbohydrates.

10. Bulgur salad

Mga sangkap

• 100 g ng pinakuluang bulgur;
• 70 g dahon ng litsugas;
• 1 malaking pipino;
• 20 g ng mga buto ng granada;
• 1 kampanilya paminta;
• 20 gramo ng Greek yogurt.

Paghahanda

Pilitin ang mga dahon ng litsugas gamit ang iyong mga kamay, gupitin ang pipino at paminta sa malalaking piraso, ihalo sa isang mangkok. Magdagdag ng pinakuluang bulgur, buto ng granada, timplahan ng Greek yogurt.

Bawat paghahatid: 168 kcal, 8 g protina, 1.6 g taba, 35 g carbohydrates.