2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Sa palagay mo ba ay may kaunting drive sa yoga? O baka mayroon kang sapat na isport sa buhay, ngunit kulang sa espirituwal na aspeto? O gusto mo bang mapabuti ang iyong kabutihan nang walang kahirap-hirap? Nag-aalok ang yoga ng maraming direksyon para sa iba't ibang gawain. Gagabayan ka ng aming gabay sa mga pangunahing kaalaman upang mapili ang isa na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Hatha
Ang pinakakaraniwang istilo ng yoga. Bilang isang patakaran, ito ay inirerekomenda para sa mga nagsisimula, dahil kabilang dito ang maraming nalalaman na gawain kapwa sa katawan at sa isip: asana, mga pagsasanay sa paghinga (pranayama), pagpapahinga at pagmumuni-muni. Kasabay nito, hindi na kailangang bungkalin ang relihiyosong aspeto ng yoga. Ang mga klase ng hatha yoga ay una sa lahat ay nagbabago sa panloob na mundo ng isang tao: ang isang mas malalim na pakiramdam ng katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na kontrolin ang iyong mga iniisip. Ang Hatha yoga ay isang pangunahing istilo, at ang iba't ibang antas ay ginagawa itong naa-access sa lahat ng antas ng kasanayan.
Focus: ang gulugod bilang sentro ng katawan, na tumutukoy sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.
Ashtanga Vinyasa
Isang dynamic na istilo ng yoga na angkop para sa mas advanced na mga mag-aaral. Ang lahat ng mga asana ay ginaganap sa isang mahigpit na pagkakasunud-sunod. Ang paglipat sa susunod na asana ay isinasagawa sa pamamagitan ng vinyasa - mga pagsasanay na naglalayong magpainit at ihanda ang katawan.
Ang istilong ito ay medyo matigas at napakapopular, lalo na sa mga mas nakatuon sa pisikal na aspeto. Ang Ashtanga ay mahusay para sa mga layunin tulad ng pagpapalakas ng korset ng kalamnan, pagsunog ng taba at pag-detoxify ng katawan.
Focus: Ang pagtutuon ng pansin sa mga partikular na punto ng katawan ay nagpapadalisay sa isip, habang ang asana ay nagpapalakas sa katawan.
Iyengar yoga
Static, ngunit sapat na banayad na istilo ng yoga. Ang pangunahing layunin ng Iyengar yoga ay isang detalyadong pagsasaayos ng mga asana na may unti-unting paglalim. Para sa layuning ito, ginagamit ang iba't ibang kagamitan: mga brick, tape, roller. Salamat sa isang mahabang pananatili sa pose, ang therapeutic effect ay pinahusay: dito hindi lamang ang mga kalamnan, ligaments at joints ay nagtrabaho, ngunit ang mga panloob na organo ay hagod din. At ang pangmatagalang pagganap ng mga asana ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas higit na katahimikan at pagkakaisa.
Focus: pare-parehong pag-uunat ng katawan, dahil sa kung saan nakamit ang simetrya, kabilang ang sa isang malalim na antas ng enerhiya.
Kundalini
Ang Kundalini ay higit na nakatuon sa pagpapabata at pagpapagaling. Ito ay isang mas malalim na kasanayan na may kasamang relihiyosong aspeto: pag-awit ng mga mantra, pranayama, asana at pagmumuni-muni. Ang Chakras ay kundalini din: ang paggising ng enerhiya ay nagsisimula sa base ng gulugod at gumagalaw paitaas, hanggang sa korona at ang ikapitong transendental na chakra, na responsable para sa pakiramdam ng pagkakaisa at pagkakaisa sa Banal.
Focus: mga diskarte sa paghinga na idinisenyo upang maayos na idirekta ang mga daloy ng enerhiya.
Mantra
Ito ay partikular na nakatuon sa espirituwal na aspeto. Walang mga asana o pranayama, ngunit mayroong pag-awit ng mga mantra. Sa katunayan, ito ay katulad ng pagbabasa ng mga panalangin. Ang Mantra yoga ay walang therapeutic purpose, bagaman, siyempre, mayroon pa ring katulad na epekto. Gayunpaman, ito ay nakakamit mula sa kabilang panig: mula sa isip hanggang sa katawan.
Focus: ang isang espesyal na kumbinasyon ng mga tunog ng mantra ay nakakaapekto sa estado ng enerhiya at kadalasang naglalayong makamit ang isang tiyak na layunin, halimbawa, pagtaas ng konsentrasyon o malalim na pagpapahinga.
Iba pang mga uri ng yoga
Mayroong maraming mga sanga ng mga pangunahing istilo ng yoga na gumagamit ng ibang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay at may bahagyang naiibang pilosopiya, na batay sa mga paniniwala ng isang partikular na guro. Ngunit sa antas na ito, ang yoga ay hindi na lamang fitness, ngunit isang malalim na espirituwal na kasanayan, na nagpapahiwatig ng isang tiyak na paraan ng pamumuhay: isang regimen, diyeta, regular na pagmumuni-muni.
Mayroong mga pagpipilian sa yoga na naiiba sa mga kondisyon ng mga klase. Halimbawa, ang Bikram Yoga ay ginagawa sa isang mainit, mahalumigmig na kapaligiran at nagsusunog ng mas maraming taba. At pinapayagan ka ng acro at steam yoga na magsanay kasama ang isang kapareha.
Ang yoga ay nagbabayad ng espesyal na pansin sa mga daliri: pinapayagan ka rin ng mudras na maimpluwensyahan ang katawan, kahit na walang aktibong paggalaw.
Sa isang paraan o iba pa, ang mga pangunahing estilo - hatha, ashtanga vinyasa, Iyengar yoga, kundalini at mantra - ay nagbibigay-daan sa iyo upang pamilyar sa lahat ng aspeto ng yoga sa isang pangunahing antas. Marahil, kung hindi mo pa rin gusto ang yoga, hindi mo lang nakita ang iyong istilo.
Inirerekumendang:
Gabay sa Yoga: Mga Exotic na Estilo na Available para sa Mga Nagsisimula
Kahit na hindi ka interesado sa masyadong mahirap na pagsasanay, maaari mo pa ring subukan ang maraming uri ng yoga. Ang mga unang hakbang ay karaniwang naa-access sa mga nagsisimula. Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga tampok ng mga istilo ng yoga tulad ng Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra at iba pa.
Hindi lang Oscars: isang gabay sa mga pangunahing parangal at festival ng pelikula
Golden Globes, Palms and Raspberries, Lion and Bear: Ipinapaliwanag ng Lifehacker kung paano naiiba ang pinakamahalagang mga parangal sa mundo ng sinehan
Gabay ni Jim Jarmusch: Lahat ng Mga Pelikula at Pangunahing Teknik sa Pagdidirekta
Si Jim Jarmusch ay palaging gumagawa ng mga pelikula ayon sa kanyang sariling script at sa kanyang sariling mga termino. Ang kanyang mga kuwadro na gawa ay madaling makilala, dahil ang direktor ay nag-shoot sa isang espesyal na istilo, tinatanggihan ang dinamika ng balangkas at maliliwanag na kulay. Kaya pinapansin niya ang manonood sa maliliit na bagay: mga simpleng sitwasyon sa buhay, musika, mga tanawin at, higit sa lahat, mga pag-uusap
Saan makakahanap ng mga libreng gabay sa paglalakbay at kung paano gumawa ng sarili mong gabay
Sa ngayon, hindi na kailangan ng manlalakbay na maglibot sa mga mapa ng papel at makapal na mga sangguniang aklat. Maaaring ma-download ang mga libreng gabay sa paglalakbay sa iyong smartphone
Mga Gabay sa Lungsod mula sa National Geographic. Nakatago at kawili-wiling mga lugar sa mga sikat na lungsod sa mundo
Ang tag-araw ay panahon ng paglalakbay at bakasyon. Marami ang naaakit sa dagat, ngunit mayroon ding mga naghahangad sa malalaking lungsod na may kasaysayan at katangian: Roma, Paris, London, New York. Ang trick ng application na ito, bilang karagdagan sa cool na kalidad at lubos na maginhawa, sa kabila ng kasaganaan ng mga tampok, ang interface, ay magkakaroon ka ng pagkakataong makita ang mga lungsod na ito mula sa isang bagong hindi pangkaraniwang bahagi, at tamasahin kung a