Ano ang gagawin kung palagi mong gustong matulog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Itigil ang panaginip tungkol sa isang unan! Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyong pasiglahin.

Paano gumising dito at ngayon

1. Magpahinga

Kung ikaw ay tumatango sa lugar ng trabaho, bumangon at lumakad, halimbawa, sa buffet. Hindi mo kailangang bumili ng tinapay o buong pagkain, chill out lang.

Ang pagkabagot ay madalas na humahantong sa pag-aantok. Ito ay hindi para sa wala na kami ay humikab sa isang nakakainis na kausap at matulog sa isang mapurol na pelikula. Samakatuwid, dilute namin ang monotonous na trabaho na may mga maikling pahinga.

2. Kumain ng mansanas

Ang tamang meryenda ay makakatulong upang magsaya. Mainam para sa:

• mansanas;
• kangkong;
• kumplikadong carbohydrates (oatmeal o buckwheat sinigang, green beans, zucchini);
• mapait na tsokolate;
• luya.

Sa paglaban sa pag-aantok, inirerekomenda din ng mga eksperto ang pag-iwas sa labis na pagkain at ganap na pag-alis ng mataba na pagkain mula sa diyeta.

Elena Tsareva, somnologist

Ang pagkain mismo ay maaaring magpapataas ng aktibidad ng katawan, lalo na kung sinusunod ang diyeta. Ang mga pampalasa (luya, paminta) at kumplikadong carbohydrates ay mas aktibo kaysa sa mataba, mahirap matunaw na pagkain. Ang listahan ng mga food stimulant ay maaari ding magsama ng matagal nang kilalang adaptogens, tulad ng ginseng, eleutherococcus. Kung wala kang allergy, maaari silang pumasok sa diyeta.

3. Umidlip

Ang pagtulog sa araw ay nagpapabuti sa pagganap. Ang isang pag-aaral ng Georgetown University ay nagpakita na ang Power naps ay maaaring mapalakas ang aktibidad ng kanang utak: habang tayo ay natutulog, ang kaliwang hemisphere ng utak, na responsable para sa memorya at lohikal na pag-iisip, ay hindi gaanong aktibo, ibig sabihin, ito ay naibalik. Samakatuwid, pagkatapos ng isang araw na pahinga, nagiging mas aktibo tayo at mas madaling sumisipsip ng impormasyon.

Ang pagtulog ay dapat na maikli. Naniniwala ang mga eksperto na upang mabawi, sapat na ang umidlip ng 15-20 minuto. At kung uminom ka ng isang tasa ng kape bago iyon, ang resulta ay magiging mas mahusay.

Mahalaga rin na isaalang-alang ang oras ng pagtulog sa araw. Pinapayuhan ng mga doktor na huwag matulog sa gabi. Ito ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog sa gabi. Ang katotohanan ay na sa dilim, gumagawa tayo ng melatonin, na responsable para sa malalim na pagtulog. Samakatuwid, kung tayo ay nakatulog pagkatapos ng paglubog ng araw, ang paraan ng paggawa ng sangkap na ito ay nalilito. Bilang isang resulta, kami ay naghahagis at humiga sa kama buong magdamag.

4. Buksan ang ilaw

Ang pagtaas ng pagkaantok ay kadalasang kasama ng pagbabawas ng liwanag ng araw. Ang sikat ng araw, na bumabagsak sa retina, ay kinokontrol ang paggawa ng melatonin, iyon ay, sa katunayan, ay nagtatakda ng ating biological na orasan.

Samakatuwid, upang magsaya, buksan ang iyong mga blind o kurtina. At kung madilim sa labas, buksan ang ilaw. Ang mas maliwanag ay mas mahusay.

5. Buksan ang bintana

Ang sariwang hangin ay agad na magpapasigla sa iyo. Buksan lamang ang mga bintana at magpahangin sa silid. Ang kakulangan sa oxygen ay isa sa mga sanhi ng antok. Kung mayroon kang oras at pagkakataon, huwag mag-atubiling maglakad-lakad.

6. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig

Ang paghuhugas ng malamig na tubig ay makakatulong din na mapawi ang pagkapagod. Nakaka-stress ito para sa katawan, kaya makakahanap ka ng enerhiya saglit.

7. Kumuha ng isang tasa ng kape

Napatunayan ng mga mananaliksik sa Cardiff University na ang caffeine ay talagang nagpapataas ng antas ng aktibidad ng isang tao.

Ang katotohanan ay ang tinatawag na adenosine ay naipon sa ating utak - siya ang may pananagutan sa pagkapagod. Ito ay lumabas na ang caffeine ay katulad ng sangkap na ito. At, pagpasok sa daluyan ng dugo, pinapalitan nito ang adenosine. Kaya naman ang kape ay nagpapasigla saglit.

Ano ang gagawin kung gusto mo pang matulog

1. Kumuha ng sapat na tulog

Minsan posible na gumamit ng tulong ng kape, ngunit mas epektibo at mas malusog ang pagkakaroon ng sapat na tulog. Dapat kumpleto ang pahinga sa gabi. Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 7-9 na oras.

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-aalaga hindi lamang sa tagal ng pagtulog, kundi pati na rin sa kalidad nito.

Iwanan ang mga stimulant (kape, mga inuming pang-enerhiya) at isipin ang mga sanhi ng pagkaantok sa araw. Kung ito ay kulang sa tulog, kailangan mong regular na makakuha ng sapat na tulog, hindi sa katapusan ng linggo. At siyempre, pagbutihin ang iyong mga kondisyon sa pagtulog. Ang lahat ay mahalaga dito: ang kama, unan, kutson, ang kwarto mismo, temperatura ng hangin, halumigmig, pagiging bago ng hangin, ang pagkakaroon ng mga allergens at, siyempre, liwanag.

Elena Tsareva somnologist

2. Magpahinga

Nakapagpahinga ka na ba ng sapat, ngunit tumatango pa rin? Marahil ang punto ay overstrain: pisikal o sikolohikal. Ang matagal na stress ay humahantong sa pagkapagod at pagkawala ng enerhiya. Ito ay isang uri ng defense reaction ng katawan. Sa kasong ito, ipinapayo ng mga eksperto na tama ang paghalili sa pagitan ng pahinga at trabaho.

3. Kumain ng tama

Upang mapabuti ang iyong pagganap, kailangan mong magtatag hindi lamang mga pattern ng pagtulog, ngunit isipin din ang tungkol sa nutrisyon. Sapat na sundin ang simpleng payo ng mga dietitian:

• Sabay kain.
• Huwag kumain nang labis.
• Balansehin ang iyong diyeta: isama ang protina, malusog na taba, at kumplikadong carbohydrates sa iyong diyeta.
• Kumain ng pana-panahong prutas at gulay.
• Uminom ng maraming tubig.

4. Gumawa ng appointment sa isang doktor

Kung susundin mo ang iyong regimen sa pagtulog at diyeta, maglaro ng sports, ngunit gusto mo pa ring matulog sa lahat ng oras, kung gayon ang dahilan ay mas malalim. Ang pagkaantok ay maaaring senyales ng pagbubuntis o isang seryosong kondisyong medikal. Kaya magpatingin sa iyong doktor.