Paano Mawalan ng Tiyan sa Damit, Diet at Pag-eehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Walang kabayanihan. Ayusin lang ang iyong wardrobe, mag-ditch ng ilang pagkain, at mag-ehersisyo nang 10 minuto sa isang araw.

1. Palitan ang iyong wardrobe

Magsuot ng shapewear

Ang matalinong napiling damit na panloob ay agad na papapatin ang iyong tiyan. Bukod dito, hindi kinakailangang magsuot ng slimming bodysuits o medieval corsets (bagaman gumagana din ang mga ito). Bumili ng mga pampitis na may mataas na baywang at damit na panloob na gawa sa makapal at mataas na baywang na tela. Gayunpaman, tandaan na ang lahat ng ito ay hindi dapat magsuot ng mas mahaba kaysa sa 4-5 na oras sa isang araw, upang hindi makagambala sa sirkulasyon ng dugo.

Pumili ng mga damit sa iyong laki

Kahit na ang pinakapayat na babae ay magmumukhang matambok sa masikip na damit. Oo, hindi kanais-nais na mapagtanto na nahihirapan kang makapasok sa S. Ngunit tanggapin ang katotohanan. Magiging maganda ka sa mga damit na kasing laki mo. Pakiramdaman ang pagkakaiba:

Bigyan ng kagustuhan ang ilang mga modelo

A-silweta

Kung nais mong itago ang isang nakausli na tummy, mas mahusay na tanggihan ang mga modelong masikip. Ang isang trapeze na naka-istilong sa 60s ay magiging maganda. Bilang karagdagan sa tiyan, ang mga maluwag na damit ay mag-aalis din ng mga panig ng problema.

Empire silhouette

Ang mga tuktok at damit na may baywang sa ilalim ng dibdib ay hindi lamang gagawing mas malago at kaakit-akit ang dibdib, ngunit itago din ang nakausli na tiyan.

Mga Kaswal na Top

Ang mahangin at malambot na dumadaloy na tela ay hindi mag-uunat sa tiyan. Huwag lamang ipasok ang tuktok sa iyong pantalon. Ito ay lilikha ng isang malinaw na hangganan sa ibaba ng baywang at magdagdag ng karagdagang diin sa may problemang bahagi ng katawan.

Mga pang-itaas at damit na may diin sa dibdib

Ang mga maliliwanag na pattern, magkakaibang mga kulay, ruffles o puntas ay maakit ang lahat ng mga mata lamang sa dibdib.

Nakataas na pantalon at palda

Kung nag-aalala ka tungkol sa maluwag na tiyan, iwasan ang mga modelo na nakapatong sa mga balakang. Sila ay maghuhukay sa katawan at lilikha ng mga dagdag na umbok. Pumili ng pantalon at palda hanggang sa baywang: gumagana ang mga ito tulad ng isang korset, at biswal din na pinahahaba ang iyong mga binti.

Piliin ang tamang tela at kulay

Hindi ka dapat magsuot ng mga bagay na gawa sa manipis na nababanat na tela: bibigyan nila ng diin ang mga lugar ng problema. Pumili ng makapal na tela tulad ng linen at cotton. Pinapanatili nilang mabuti ang kanilang hugis, na tumutulong na panatilihin at higpitan ang tiyan.

Ang mga bahid sa figure ay magtatago ng madilim na malamig na lilim. Ang mga maiinit na kulay ay biswal na nagpapalawak ng silweta sa parehong paraan tulad ng ilang mga pattern. Mga pahalang na guhit, malalaking gisantes o isang hawla, isang malaking bilang ng mga sequin - lahat ng ito ay ipinagbabawal.

2. Bantayan ang iyong diyeta

Walang espesyal na diyeta "mula sa tiyan". Ang katawan ay nawawala at nakakakuha ng fatty tissue nang pantay-pantay sa buong katawan. Kung gusto mong bawasan ang iyong baywang, simulan mo lang kumain ng tama.

Ngunit may mga pagkain na maaaring makapukaw ng labis na pagbuo ng gas. Upang hindi makalakad na may kumakalam na tiyan, sumuko:

• White bread at yeast baked goods … Ito ang pangunahing dahilan ng labis na pounds at mahinang paggana ng bituka.
• Sahara … Masarap ang tsaa at kape nang walang pinong asukal, at dapat na limitado ang bilang ng mga caramel at cookies hanggang sa maabot mo ang perpektong hugis.
• Mga likidong calorie … Ang asukal na soda, serbesa, at alkohol ay puno ng mga calorie, ngunit hindi ka binibigyan ng anumang kabusugan.
• Legumes at repolyo … Habang ang mga pagkaing ito ay umaangkop sa isang malusog na diyeta, nakakatulong sila sa utot.

Siyanga pala, suriin ang iyong reaksyon sa mga produkto ng pagawaan ng gatas: tingnan kung mayroon kang anumang kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng isang baso ng gatas, o magpasuri ka lang. Maraming tao, nang hindi nalalaman, ay nagdurusa sa lactose intolerance. Mahirap matunaw at nakakasagabal sa paggana ng bituka.

3. Mag-ehersisyo

Ang tiyan ay maaaring lumitaw na maluwag at gusgusin na may mahinang kalamnan ng tiyan. Limang simpleng pagsasanay na magdadala sa iyo ng hindi hihigit sa 10 minuto sa isang araw ay makakatulong sa iyo na pump ang mga ito.

Pagtaas ng lateral pelvic

Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong pelvis upang ang iyong kanang hita ay mataas hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo. I-align ang iyong mga balakang, at pagkatapos ay iangat ang kaliwa at i-lock ang pose sa loob ng 2-3 segundo.

Gumawa ng 15 reps sa bawat panig.

Pag-angat ng pelvis

Humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga balakang. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan: hinlalaki sa tadyang, gitnang daliri sa ilium.

Ibaba ang iyong pelvis nang hindi hinahawakan ang lupa at i-arching ang iyong gulugod. Ang distansya sa pagitan ng mga daliri ay dapat tumaas. Humawak sa posisyon na ito nang ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Ngayon iangat ang iyong pelvis sa pamamagitan ng pagbilog sa iyong gulugod at pagsasara ng espasyo sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa. I-lock ang pose sa loob ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Gumawa ng 15 reps.

Pag-angat ng katawan

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga braso pasulong.

Bilugan ang iyong likod at dahan-dahan at unti-unting ibababa ang iyong sarili sa sahig. Subukan munang hawakan ang lupa gamit ang iyong ibabang likod, pagkatapos ay gamit ang iyong mga talim ng balikat, at pagkatapos ay gamit ang iyong mga balikat. Ngayon bumangon nang maayos.

Gumawa ng 15 reps.

tagsibol

Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti, baluktot sa mga tuhod, 90 degrees. Itaas ang iyong mga balikat, iunat ang iyong mga braso parallel sa sahig.

Hawakan ang posisyon na ito at sa loob ng 10 segundo iunat ang iyong mga braso pasulong, bahagyang bumubulusok. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga balikat sa sahig, magpahinga ng 3-4 segundo at ulitin ang ehersisyo.

Gumawa ng 15 reps.

Pusa

Humawak sa lahat nang nakaunat ang iyong mga tuhod at braso sa ibaba ng iyong mga balikat.

Huminga, ibaba ang iyong ulo at bilugan ang iyong likod habang kinokontrata ang iyong abs. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo. Habang humihinga ka, i-arch ang iyong likod sa kabilang direksyon, itaas ang iyong ulo at pelvis. I-lock ang pose sa loob ng 2-3 segundo.

Bumalik sa panimulang posisyon.

Gumawa ng 15 reps.

Para sa mga may tiwala sa sarili, inirerekomenda namin ang isang mas epektibong ehersisyo para sa parehong 10 minuto:

At para sa mga nagpasya na labanan ang isang nakaumbok na tiyan nang buong lakas, inirerekumenda namin ang ilang mga kapaki-pakinabang na artikulo:

• 7 ehersisyo para sa flat at embossed na tiyan.
• Yoga para sa tiyan: 5 madaling pose upang makatulong na mabawi ang slimness.
• 7 ab exercises na malamang na hindi mo alam
• 7 karagdagang mga hack para sa mga nais ng flat tiyan.
• Tips para sa mga naghahanap upang mawala ang taba ng tiyan.