5 mito tungkol sa kalungkutan na pumipigil sa iyong makabangon mula sa pagkawala

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pinipigilan tayo ng mga maling akala na ito na magpatuloy pagkatapos ng isang malungkot na kaganapan.

Maraming maling akala na nauugnay sa kalungkutan at pagpapagaling sa ating kultura na pumipigil sa proseso ng pagbawi. Ito ay pinaniniwalaan na ang kalungkutan ay dapat magpakita mismo sa isang tiyak na paraan, kung hindi man ay may mali sa tao.

Ngunit ang bawat isa ay nagdadalamhati sa kanilang sariling paraan, at mayroong ilang mga uri ng kalungkutan. Halimbawa, nakikilala ng mga siyentipiko ang:

• Nagbabadya ng kalungkutan … Nangyayari ito bago mangyari ang pagkawala. Halimbawa, kapag ang isang sakit na walang lunas ay natagpuan sa isang tao o sa kanyang mahal sa buhay.
• Normal (uncomplicated) na kalungkutan … Kabilang dito ang lahat ng natural na damdamin at reaksyong nauugnay sa pagkawala.
• Naglalambing na kalungkutan … Sa kasong ito, ang isang tao ay nakakaranas ng isang matinding reaksyon sa loob ng mahabang panahon - katulad kaagad pagkatapos ng masakit na kaganapan. Minsan ito ay tumatagal ng ilang taon.
• Naantala ang kalungkutan … Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsugpo ng mga normal na tugon sa pagkawala. Karaniwan silang lumilitaw sa ibang pagkakataon.

Sa anumang kaso, ang pagkawala o pinsala ay nagdudulot ng mga masasakit na karanasan na nakakapagpabagabag at pansamantalang nag-aalis ng kahulugan sa buhay. Upang hindi makaalis sa kanila, sulit na isuko ang sumusunod na limang alamat.

1. Maaari ka lamang magdalamhati dahil sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay

Sa katunayan, ang anumang pagkawala ay maaaring magdulot ng kalungkutan. Halimbawa, ang pagkawala ng pagkakataong ipagdiwang ang pinakahihintay na pagtatapos sa paaralan dahil sa pandemya ng coronavirus. Ang pagkawala ng relasyon at ang hinaharap na naisip mo sa iyong kapareha. Ang pagkamatay ng isang kakilala o isang pampublikong pigura, maging ang malagim na pagkamatay ng isang estranghero. Ang lahat ng ito ay maaaring magdulot ng kalungkutan.

Pero nakasanayan na nating isipin na hindi tayo dapat magdalamhati sa mga ganitong dahilan. Na may mga taong mas mahirap kaysa sa atin, ibig sabihin, kailangan lang nating "magsama-sama." Ang pagtanggi na ito ng damdamin ay hindi humahantong sa anumang mabuti.

Paalalahanan ang iyong sarili na anuman ang nararamdaman mo ay may karapatang umiral.

Ang katotohanan na kahit papaano ay mas masaya ka kaysa sa iba ay hindi nagpapababa ng halaga sa iyong kasalukuyang mga karanasan. Maging mabait sa iyong sarili at tanggapin ang iyong nararamdaman. Hangga't hindi mo napagtanto na ikaw ay dumaranas ng isang mahirap na oras, mas magiging mahirap para sa iyo na lumipat patungo sa pagpapagaling.

2. Kung bumalik ako sa dati kong buhay nang maaga, nangangahulugan ito na wala akong pakialam

Kung paminsan-minsan ay nasisiyahan ka sa maliliit na bagay o natutuwa sa iyong mga karaniwang gawain, hindi ito nangangahulugan na ang nawala sa iyo ay hindi mahalaga sa iyo. Ang ganitong mga sandali ay ganap na natural at hindi nakakabawas sa iyong kalungkutan. Gayunpaman, ang alamat na ito ay nakaugat na kapag ang isang tao ay nagpapakita ng ilang panlabas na mga palatandaan ng kalungkutan, siya ay itinuturing na mali.

Ito ay talagang isa sa mga subtype ng kumplikadong kalungkutan, at walang abnormal tungkol dito. Bukod dito, maaari pa itong mapansin bilang isang tanda ng sikolohikal na katatagan.

Ang pagkawala ay may malalim na epekto sa pag-iisip, at ang katotohanan na mayroon kang lakas upang harapin ang mga pang-araw-araw na problema ay isang dahilan para sa pagmamalaki.

Kung nararanasan mo ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, pag-isipan ito: ang taong ito ay tiyak na masisiyahan sa kabutihan sa iyo at ipagmalaki ang iyong katatagan. Hindi mo kailangang kumapit sa sakit para patunayan kung gaano kahalaga sayo ang nawala sayo.

Gayunpaman, may mga pagkakataon na ang mabilis na pagbabalik sa iyong normal na buhay ay tanda ng emosyonal na pagkahilo. Sa ganoong kalagayan, ang isang tao ay walang nararamdaman. Ang sikolohikal na mekanismong ito ay nakakatulong upang makayanan ang isang matinding pagkabigla. Ngunit kadalasan, ang mga emosyon na pinigilan sa tulong nito ay ipinahayag pa rin, na may pagkaantala lamang.

3. Kung labis akong nagdadalamhati, may mali sa akin

Walang "tamang" paraan upang magdalamhati. Bagama't ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kalungkutan ay tumatagal ng isang average ng 7 hanggang 12 buwan, ang kalungkutan ay walang isang mahusay na tinukoy na iskedyul. Huwag sisihin ang iyong sarili kung ang panahon ng matinding damdamin ay natapos nang mabilis para sa iyo, o kung nakakaranas ka ng sakit kahit ilang taon na ang lumipas.

Ang matagal na kalungkutan ay maaaring ituring na isang problema kung ito ay makabuluhang nakompromiso ang kalidad ng buhay o mental na kagalingan. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang psychotherapist, tutulungan ka niyang harapin ang iyong nararanasan.

4. Kailangan mong maghintay para sa catharsis, at pagkatapos ay subukang palayain ang iyong kalungkutan

Tila tiyak na dapat tayong magdusa upang magkaroon ng isang lihim na konklusyon. Na ito lamang ang magbibigay-daan sa iyo na tanggapin ang sitwasyon at magpatuloy. At ito ay posible lamang kung nakatuon ka sa iyong pagdurusa at gugugol ang lahat ng iyong mga araw sa pagluha. Hindi bababa sa ito ang impresyon na nakukuha ng isa pagkatapos ng mga pelikula at serye sa TV. Sa katunayan, hindi ito palaging nangyayari.

Tatakbo ang buhay, at unti-unti kang mag-aadjust para mabuhay sa iyong pagkawala. Ngunit ang mga konklusyon at buong kamalayan sa sitwasyon ay maaaring dumating lamang pagkalipas ng ilang taon, kapag nakakuha ka ng bagong karanasan. Walang saysay na pilitin ang iyong sarili na gugulin ang lahat ng oras na ito sa pagdurusa.

Huwag kang kumapit sa iyong sakit dahil lang ito ay sumisimbolo ng pagmamahal sa iyo.

Siyempre, hindi mo dapat balewalain ang iyong nararamdaman. Subukang isulat ang iyong mga karanasan sa isang journal upang matulungan kang mas maunawaan ang mga ito. At hayaan ang iyong sarili na umiyak kapag naramdaman mo ang pangangailangan. Ngunit huwag isipin na ang kalungkutan ay kailangang ganap na pumalit sa iyong buhay upang makaranas ka ng ginhawa.

5. Ang kalungkutan ay may katapusan

Marahil ay narinig mo na ang limang yugto ng kalungkutan: pagtanggi, galit, pakikipagtawaran, depresyon, pagtanggap. Ang modelong ito ay nagbibigay ng pag-asa na sa paglipat natin mula sa isang yugto patungo sa susunod, tayo ay darating sa paggaling. Ngunit ang kalungkutan ay isang mas kumplikadong proseso, at walang unibersal na mapa na gagabay sa iyo sa pamamagitan nito. Sa halip na humakbang sa bawat hakbang, sa katunayan, patuloy tayong bumabalik mula sa isang damdamin patungo sa isa pa.

Ang kalungkutan ay isang paikot na proseso na sa esensya ay hindi natatapos.

Sa paglipas ng panahon, nagsisimula kaming mas makilala at makontrol ang aming mga reaksyon dito. Maaari pa nga nating maramdaman na napagkasunduan na natin ang pagkawala, ngunit sa susunod na araw ay may isang bagay na magsisimula muli sa pag-ikot, tulad ng isang kaarawan o isang nababagabag na alaala.

Ngunit huwag panghinaan ng loob. Ito ay magiging mas madaling makitungo sa bawat oras. Ang pag-unawa na ang kalungkutan ay hindi linear ngunit maaaring makatulong ang paikot. Dahil sa puntong iyon, hindi mo kailangang tapusin ang isang kabanata ng iyong buhay bago magsimula ng isa pa. Hindi mo kailangang isara ang iyong sarili sa anumang bago hanggang sa gumaling ka. Subukang pagsamahin ang dalawang prosesong ito, at, marahil, ang pagbawi ay magiging mas madali.