Bakit dapat gawin ng mga lalaki ang yoga

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Walang esotericism - mga tunay na benepisyo lamang, napatunayan ng agham.

Bakit Bihira Mag Yoga ang mga Lalaki

Sa kabila ng katotohanan na ang yoga ay nilikha ng mga lalaki at ang lahat ng mga sinaunang teksto ay isinulat na may pag-asa ng mga yogis ng partikular na kasarian na ito, sa modernong Kanlurang mundo ang mga kababaihan ay mas madalas na nakikibahagi sa pagsasanay na ito.

Mas madalas ang mga babae ay pumunta pa rin, ang mga lalaki ay karaniwang dalawang permanenteng tao. Kadalasan ay bumabalik sila upang itanong kung ano ito. Marahil ay iniisip nila na ito ay isang uri ng mga aktibidad ng grupo para sa mga batang babae (dahil sila ang karamihan sa grupo), o marahil sila ay nahihiya - may ilang mga stereotype sa kanilang mga ulo na ito ay isang trabaho ng isang babae.

Ang isa sa mga dahilan para sa bias ng kasarian sa mga yogis ay ang marketing. Sa halip na mga lalaking naka-tanned na Indian, karaniwang ginagamit ng mga advertisement ang imahe ng isang payat na puting babae na nagyelo sa isang kumplikadong asana. Ang pangalawang dahilan ay maaaring ang pang-unawa ng yoga bilang isang isport kung saan kailangan mong magpakita ng isang bagay o hindi bababa sa hindi mas masahol pa.

Dahil sa mga katangian ng hormonal, ang mga lalaki ay hindi gaanong nababaluktot kaysa sa mga babae. Bilang karagdagan, ang istraktura ng babaeng pelvis ay nagpapahiwatig ng mas malawak na hanay ng paggalaw, at maraming yoga asana ang nangangailangan ng makabuluhang kadaliang kumilos sa hip joint.

Viacheslav Sidorov

Ang ilang mga lalaki ay nahihiya na sila ay "kahoy". Sabi nila: "Kapag naging mas flexible ako, darating ako." Ngunit hindi sila makikipagkumpitensya upang gumanap, ngunit, sa kabaligtaran, upang gumana sa kanilang mga katawan.

Sa kabila ng malakas na opinyon, ang yoga ay angkop para sa ganap na lahat, anuman ang kasarian. At para sa mga lalaki, siya ay nagdadala ng hindi bababa sa mga benepisyo kaysa sa mga kababaihan.

Bakit dapat gawin ng mga lalaki ang yoga

Nakakatanggal ng stress ang yoga

Ang talamak na stress ay isang salot ng modernong lipunan. Nagtatanim ito ng kaligtasan sa sakit, pinatataas ang panganib ng mga metabolic disorder at cardiovascular disease.

Ang patuloy na pag-igting ng nerbiyos ay nakakapinsala sa mga tao ng parehong kasarian. Gayunpaman, sa mga oras ng stress, ang mga kababaihan ay gumagawa ng higit pa sa hormone oxytocin, na nagiging dahilan para mahilig ka sa ibang tao at makatanggap ng emosyonal na suporta mula sa kanila.

Ang mga lalaki, sa kabilang banda, ay madalas na nakakaranas ng stress nang mag-isa, nang hindi nakakakuha ng kinakailangang pagpapalaya.

Ang regular na yoga ay ipinakita sa pagpapababa ng antas ng stress hormone cortisol, tulungan kang makaranas ng mas kaunting stress sa iyong pang-araw-araw na buhay, at kahit na mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan.

Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagkabalisa at depresyon

Ang mga kababaihan ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na magdusa mula sa depresyon, ngunit, tulad ng stress, nararanasan nila ang kundisyong ito sa iba't ibang paraan.

Maraming lalaki ang nagtatago ng kanilang emosyonal na mga problema, nagagalit at nagagalit, at hindi nakakatulog ng maayos. Madalas silang pumunta sa doktor na may mga pisikal na manifestations ng depression - bigat sa dibdib, pananakit ng ulo, digestive disorder, na maaaring kumplikado ang diagnosis at itago ang mga tunay na dahilan.

Tumutulong ang yoga na makayanan ang mga problema sa pag-iisip sa antas ng pisyolohikal - pinapataas nito ang dami ng gamma-aminobutyric acid (GABA) sa utak. Ito ay isang neurotransmitter na may nabawasan na aktibidad na nauugnay sa pagkabalisa at mga sakit sa mood. Maaaring mabawasan ng yoga ang pagkabalisa, mapawi ang mga sintomas ng depresyon, at mapabuti ang mood.

Tinutulungan ka ng yoga na mag-isip nang mas mahusay

Ang isa pang dahilan kung bakit maaaring takutin ng yoga ang mga lalaki ay ang espirituwal na bahagi ng pagsasanay. Ang mga pangalan ng asana sa Sanskrit, mantras, pagmumuni-muni - hindi katulad ng mga pisikal na ehersisyo, ang lahat ng ito ay itinuturing na isang bagay na mystical at walang kabuluhan. Sa katunayan, hindi ito ang kaso.

Ang pagmumuni-muni ay isang napatunayang siyentipikong paraan upang mag-isip ng mas mahusay, mas mabilis at mas mahusay.

Ang yoga at pagmumuni-muni ay nagpapasigla sa utak, tinutulungan kang makamit ang iyong mga layunin, pamahalaan ang mga emosyon, at bumuo ng mga tamang gawi.

Ito ang dahilan kung bakit maraming matagumpay na tao, kabilang ang financier at bilyunaryo na si Ray Dalio, ang chairman ng Ford Motor Company na si Bill Ford, at ang dating CEO ng Google.org na si Larry Brilliant, ang gumagamit ng meditation bilang isang paraan upang mapataas ang kanilang produktibidad.

Kahit isang sesyon ng yoga ay pinapataas ang bilis at katumpakan ng gumaganang memorya at ginagawa ito nang mas mahusay kaysa sa cardio. Totoo, ang epekto ay sinusunod lamang pagkatapos ng ehersisyo at mabilis na nawawala, ngunit ito ay isang magandang dahilan upang simulan ang iyong araw sa yoga.

Ang pagsasanay sa yoga ay nagpapagaan ng sakit sa likod

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay o labis na ehersisyo ay kadalasang humahantong sa mga problema sa likod at magkasanib na bahagi. Bilang isang resulta, ang sakit sa ibabang likod at leeg ay nagiging palaging kasama ng isang lalaki, binabawasan ang pag-andar at kalidad ng buhay.

Viacheslav Sidorov

Ang mga atleta na nagsimula nang magkaroon ng mga problema sa kanilang mga tuhod o mas mababang likod ay madalas na pumupunta sa aking mga klase. Mga manlalaro ng football, mga manlalaro ng MMA, mga manlalaro ng karate, mga manlalaro ng hockey, mga manlalaro ng volleyball. Nasugatan sila sa palakasan, at pagkatapos ay nagpasiya sila na kailangan nilang magtrabaho sa kanilang mga katawan.

Ang yoga ay maaaring makatulong na pamahalaan ang mababang sakit sa likod, mapabuti ang functionality, at bawasan ang paggamit ng mga pain reliever. Gumagana ito pati na rin ang pisikal na therapy at tumutulong upang mapupuksa ang talamak na sakit sa likod hindi lamang sa panahon ng ehersisyo, kundi pati na rin sa loob ng ilang buwan pagkatapos na huminto ang mga ito.

Pinapanatili ng yoga na malusog ang iyong puso

Ang mga lalaki ay namamatay nang mas madalas kaysa sa mga kababaihan mula sa cardiovascular disease (CVD) at nakukuha sila sa mas maagang edad.

Ang cardio at high-intensity interval training ay naisip na makakatulong sa pagbomba ng puso at protektahan laban sa CVD. Totoo ito, ngunit ipinakita ng isang kamakailang pag-aaral na kapag ang yoga ay idinagdag sa aerobic exercise, ang mga benepisyo ay lubhang pinahusay.

Ang isang tandem ng yoga at cardio ay dalawang beses na mas epektibo sa pagbabawas ng timbang, kolesterol at presyon ng dugo kaysa sa dalawa lamang.

Ang yoga ay nagpapabuti sa pagganap sa sports

Bumubuo siya ng mga katangian na kapaki-pakinabang para sa anumang isport:

• Koordinasyon at pakiramdam ng balanse … Maraming mga asana ang nangangailangan ng isang mahusay na pakiramdam ng balanse at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod na kailangan para sa pagsasanay sa lakas, sports ng koponan, at martial arts.
• Kakayahang umangkop … Ang magandang joint mobility ay mahalaga para sa parehong strength sports at martial arts. Makakatulong ang Asanas na bumuo ng pangkalahatang kakayahang umangkop, maglalabas ng mga paghihigpit at magpapataas ng amplitude sa iba't ibang uri ng paggalaw.
• Konsentrasyon … Ang pag-aaral na tumuon sa paggalaw ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap at maiwasan ang pinsala. Itinuturo sa iyo ng yoga na alisin ang iyong ulo sa mga hindi kinakailangang pag-iisip, at ito ay direktang nakakaapekto sa iyong pagganap.

Tulad ng nakikita mo, makatuwirang magdagdag ng yoga sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin ito bilang isa pang isport kung saan kailangan mong ipakita ang iyong sarili at makamit ang mga taas. Sa kasong ito, ang yoga ay maaaring mapanganib.

Paano gawin ang yoga upang hindi masaktan ang iyong sarili

Ang mga lalaki ay madalas na nasugatan sa panahon ng mga klase sa yoga. Kasama sa mga karaniwang pinsala ang mga luha ng mga kalamnan at ligament, dislokasyon ng mga kasukasuan ng tuhod at balikat, bali ng mga buto ng paa at ibabang binti, mga pinched nerves.

Ang mga lalaki ay may mas maraming kalamnan at lakas, at sinusubukan nilang gamitin ang mga ito sa yoga upang mapunta sa tamang posisyon. Ang ganitong mga sapilitang asana, na sinamahan ng kawalan ng kadaliang kumilos, ay nagreresulta sa mga pinsala.

Viacheslav Sidorov

Ang ilang mga lalaki ay pumupunta sa yoga bilang isang kumpetisyon - gusto nilang ipakita ang kanilang sarili, upang hindi maging mas masahol pa. Ngunit ito ay hindi isang isport, ngunit isang ehersisyo para sa kalusugan. Sa palakasan, kailangan mong lumampas sa iyong sarili, magsikap na talunin ang mga karibal, at sa yoga, kailangan mong magtrabaho lamang sa iyong katawan. Hindi na kailangang habulin ang iba, kailangan mong buuin muli ang asana ayon sa iyong konstitusyon at kakayahan. Kung nakakaranas ka ng sakit at pagdurusa sa yoga, nangangahulugan ito na may ginagawa kang mali.

Huwag habulin ang mga resulta, at tandaan na ang pag-stretch at paghawak ng mga pose ay bahagi lamang ng pagsasanay. Ang ganitong gawain ay magpapataas ng kadaliang kumilos ng mga kasukasuan, ngunit kung sa panahon ng asana ay iniisip mo ang iyong mga problema sa halip na tumuon sa posisyon ng katawan at paghinga, ang mga benepisyo ng yoga ay magiging mas kaunti.

Tumutok sa gawain ng iyong katawan at paghinga, maglaan ng oras at regular na mag-ehersisyo. Sa kasong ito, ang yoga ay magbibigay sa iyo ng isang malusog at nababaluktot na katawan, kalmado at isang matalas na pag-iisip.