2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Sa paglalaro ng sports, napakahalagang maunawaan ang hindi bababa sa mga pangunahing prinsipyo ng gawain ng ating katawan: kung ano ang maaari at hindi maaaring gawin, kung aling mga kalamnan ang gumagana sa panahon ng ehersisyo. Ngayon gusto naming dalhan ka ng mga ilustrasyon ni Vicky Timón, eksperto sa yoga at may-akda ng Encyclopedia of Pilates Exercises, at James Kilgallon, lumikha ng Body Maintenance ni Mazlo.
Camel pose
Ang rectus at pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay nakaunat. Subukang huwag maglagay ng labis na diin sa iyong gulugod habang ginagawa ang kahabaan na ito. Kung mayroon kang mga problema sa leeg, huwag ikiling ang iyong ulo pabalik.
Pahalang (malapad) tiklop pasulong
Ang mga adductor (mga kalamnan ng adductor) ay nakaunat. Binubuksan ng kahabaan na ito ang mga balakang at pinapakalma ang mga hamstring at adductor.
Palaka
Nag-uunat ng mga adductor. Ang "Frog" ay isang napakalalim na kahabaan ng lugar ng singit. Sa sandaling maramdaman mo na ang mga kalamnan ay nagsisimulang magrelaks, subukang itulak ang iyong mga tuhod nang mas malawak, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang minuto.
Side lunge
Nag-uunat ng mga adductor.
Butterfly
Nag-uunat ng mga adductor.
kahabaan ng forearm extensor
Lateral Neck Flexor Stretching
Binabatak ang tinatawag na sternocleidomastoid muscles, o sternocleidomastoid muscles.
Rotator cuff stretch
Binabatak ang tinatawag na sternocleidomastoid muscles, o sternocleidomastoid muscles.
Mga nagpapalawak ng leeg na lumalawak
Binabatak ang tinatawag na sternocleidomastoid muscles, o sternocleidomastoid muscles.
Iunat ang mga lateral flexors ng leeg gamit ang mga braso
Binabatak ang tinatawag na sternocleidomastoid muscles, o sternocleidomastoid muscles.
Pagbabaluktot ng balakang
Iniuunat ang mga kalamnan ng lumbar spine at quadriceps.
kahabaan ng forearm extensor
Pag-unat sa Balikat sa Gilid
Iniuunat ang mga lateral deltoid na kalamnan.
Standing Neck Stretch
Iniuunat ang mga kalamnan ng trapezius.
Latissimus dorsi stretch na may spinal traction
Iniunat ang latissimus dorsi sa dingding
Baby pose
Iniuunat ang latissimus dorsi.
Nakatayo na Calf Stretch
Iniuunat ang mga kalamnan ng soleus at guya.
Longitudinal twine
Iniuunat ang mga kalamnan ng lumbar spine at hamstrings.
Longitudinal fold (tilt forward to toes)
Nag-uunat ng mga hamstring at kalamnan ng guya.
Madaling ikiling sa isang paa pasulong
Iniunat ang hamstrings.
Deep squat
Iniunat ang mga kalamnan ng gluteal.
Half Sitting Dove Pose
Iniunat ang mga kalamnan ng gluteal.
Iniunat ang mga kalamnan ng guya habang nakatayo sa dingding
Iniuunat ang mga kalamnan ng soleus at guya.
Lateral ikiling sa dingding
Iniuunat ang panlabas na pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Pinaikot-ikot ang gulugod
Iniunat ang puwit at panlabas na pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Mga lateral slope na may suporta
Iniuunat ang panlabas na pahilig na mga kalamnan ng tiyan at latissimus dorsi.
Triangle pose
Iniuunat ang panlabas na pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Iniunat ang mga kalamnan ng pectoral sa dingding
Pag-unat ng mga kalamnan ng pectoral sa tulong ng ibang tao
Iniunat ang dibdib at lats.
Nakaupo na pose ng kalapati
Iniuunat ang tibialis anterior na kalamnan.
Outward Rotation Pag-unat ng Balikat
Iniuunat ang kalamnan ng subscapularis.
Pababang nakaharap sa aso pose na may diin sa dingding
Iniuunat ang mga kalamnan ng pectoral at latissimus dorsi.
Pag-inat ng mga kalamnan ng pectoral
Pag-unat sa mga kalamnan ng trapezius, deltoid, at supraspinatus
Pag-inat ng trapezius na kalamnan at mga extensor ng leeg
Ang iba pang bahagi ng nakalarawang gabay sa pag-uunat ay matatagpuan dito:
Inirerekumendang:
30 dumbbell exercises para sa mga gustong magbomba ng buong katawan
Para gumawa ng full body workout, pumili lang ng 1–2 dumbbell exercises mula sa bawat grupo. Magsagawa ng mga ehersisyo sa 3-5 set ng 8-12 beses, at magkakaroon ka ng magagandang braso, abs, dibdib, likod, balakang at pigi
Anatomy ng pag-unat sa mga larawan: pagsasanay para sa mga braso at binti
Ang ikalawang bahagi ng anatomy ng pag-uunat na may mga guhit. Pagyuko ng tuhod, tibial stretches, lunges - higit pang mga larawan at paliwanag ang naghihintay
Pagsasanay sa araw: naglalarawan ng mga hayop at nagbomba ng buong katawan
Paglukso ng liyebre, paglakad ng bear at iba pang mga ehersisyo. Nangako ang fitness expert ng Lifehacker na si Iya Zorina: magiging masaya ito at hindi kasingdali ng tila
5 bilog ng impiyerno: ang pagsasanay ay magpapalakas sa mga kalamnan ng buong katawan
Ang mga tila simple ngunit epektibong pagsasanay na ito ay magpapalakas ng iyong mga kalamnan sa pagkakasunud-sunod at magpapawis sa iyo nang husto
Pag-overlay ng text sa isang larawan nang tama: kapaki-pakinabang na mga tip mula sa isang sikat na stock ng larawan
Ang teksto sa isang larawan ay maaaring gawing isang tunay na visual na kuwento ang iyong mensahe. Alamin kung paano pagsamahin ang dalawa sa mga tip sa Depositphotos