Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang sakit sa ibabang bahagi ng likod ay maaaring sanhi hindi lamang sa pamamagitan ng pag-upo sa desk sa loob ng maraming oras, kundi pati na rin ng labis na stress sa mga balakang sa panahon ng pag-eehersisyo. Maaari mong mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa sa isang napaka-simpleng kahabaan.
Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ng sakit ay maaaring lumitaw sa mga masugid na atleta na hindi alam ang mga hakbang sa pagsasanay. Ang pangunahing kalamnan sa hip flexors, ang psoas, ay kasangkot sa paggalaw ng balakang patungo sa tiyan at nakakabit sa limang lower vertebrae. Kapag ang kalamnan na ito ay nagkontrata at nag-strain mula sa mga aktibidad tulad ng pagbibisikleta o sprinting, maaari kang makaramdam ng paninikip sa iyong ibabang likod.
Ngunit ang mabuting balita ay ang sakit na ito ay maaaring mapawi sa isang simpleng hip flexor stretch. Kapag nagpainit at lumamig ka, dapat mong alagaan ang iyong mga psoas. Subukan ang dalawang pamamaraang ito pagkatapos ng iyong susunod na bisikleta o pagtakbo!
Opsyon numero 1
- Lumuhod ka. Ang kanang binti ay nakayuko sa harap sa isang tamang anggulo, ang kaliwang binti ay nakasalalay sa sahig na may tuhod.
- Subukang maghanap ng balanse. Sa sandaling naramdaman mong naayos mo na ang iyong sarili, iunat ang iyong kaliwang kamay at hawakan ang paa ng iyong kaliwang binti. Pagkatapos, hilahin ang iyong kaliwang binti sa pamamagitan ng takong patungo sa pelvis upang madagdagan ang pag-igting sa mga kalamnan ng hita. Kung nais mong mapahusay ang epekto, pisilin ang iyong kaliwang puwit.
- Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Dahan-dahang bitawan ang iyong kaliwang binti at bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay gawin ang ehersisyo sa kabilang panig.
Opsyon numero 2
- Iposisyon ang massage roller upang ito ay sumandal sa iyong sacrum, ngunit hindi laban sa iyong gulugod.
- Dalhin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib habang ang takong ng iyong kaliwang paa ay patuloy na dumadampi sa sahig. Habang ginagawa mo ito, dapat mong maramdaman ang pag-inat sa harap ng iyong kaliwang hita.
- Upang madagdagan ang pag-igting, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo at bahagyang iikot ang iyong baluktot na tuhod sa kanan.
- Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti at ulitin ang lahat ng mga aksyon gamit ang kaliwang binti.
Inirerekumendang:
Paano mapupuksa ang sakit sa likod at bigat sa mga binti sa tulong ng ehersisyo ng birch
Naiintindihan ng life hacker kung paano ihanda ang katawan para sa pagsasagawa ng "birch", ano ang gamit ng ehersisyo at kung ano ang tamang pamamaraan nito
Paano mabilis at madaling mapupuksa ang kalawang sa cast iron cookware
Ang mga kawali o kaldero ng cast iron ay tumatagal ng mahabang panahon, ngunit sa paglipas ng panahon nagsisimula itong kalawang. Sasabihin namin sa iyo kung paano mapupuksa ang kalawang gamit ang tatlong magagamit na mga tool
Paano mabilis na mapupuksa ang acne at kalimutan ang tungkol sa kanila magpakailanman
Ang tagihawat na biglang lumalabas ay hindi dahilan ng kalungkutan. Life hacker ay magpapaliwanag kung paano mapupuksa ang acne: alisin ang pamumula, mapawi ang pamamaga at sirain ang impeksiyon
Bakit ang mga runner ay madalas na nakakaranas ng sakit sa itaas na likod at kung paano ito mapupuksa
Mayroon ka bang pananakit sa likod sa mahabang pagtakbo? Pinag-uusapan ng mga kiropraktor ang mga sanhi ng problemang ito at ang solusyon nito
Paano mapupuksa ang mga ipis nang mabilis, simple, magpakailanman
Sa gabi, pumunta ka sa kusina para kumain, pero sa halip na cake, mumo at bigote na lunok lang ang nakita mo? Sasabihin sa iyo ng Lifehacker kung paano mapupuksa ang mga ipis