Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Huwag humiga
- 2. Magbukas ng bintana o umupo sa harap ng bentilador
- 3. Gumawa ng malamig na compress
- 4. Huminga ng malalim
- 5. Magambala
- 6. Uminom ng maraming likido
- 7. Uminom ng chamomile tea
- 8. Amoyin ang lemon
- 9. Kumain ng isang piraso ng luya
- 10. Brew ang mint
- 11. Huwag uminom ng carbonated na inumin
- 12. Huwag kumain ng mabibigat na pagkain
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Makakatulong ang sariwang hangin, isang piraso ng luya at tamang paghinga.
1. Huwag humiga
Kapag nakahiga ka, maaaring dumaloy ang acid ng tiyan sa iyong esophagus, na nagpapataas ng pakiramdam ng pagduduwal at kakulangan sa ginhawa. Dahil dito, ipinapayo na huwag matulog kaagad pagkatapos kumain, lalo na kung mayroon kang acid reflux. Gayundin, subukang huwag pisilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang maiwasan ang pagpiga sa iyong tiyan. Kung nasusuka ka, umupo at kumilos nang kaunti hangga't maaari.
2. Magbukas ng bintana o umupo sa harap ng bentilador
Aalisin nito ang mga hindi kasiya-siyang amoy mula sa iyong sarili at makagambala sa iyong sarili. Ang sariwang hangin ay nakakatanggal ng pagduduwal. Kaya naman pilit na sumandal sa bintana ang mga nasusuka sa dagat.
3. Gumawa ng malamig na compress
Maaaring tumaas ang lagnat na may pagduduwal. Maglagay ng malamig na compress sa likod ng iyong leeg sa loob ng ilang minuto. Makakatulong ito na mabawasan ang lagnat at mapawi ang pagduduwal.
4. Huminga ng malalim
Ito ay lalong nakakatulong kung ang pagduduwal ay sanhi ng stress o pagkabalisa. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, hawakan ang iyong hininga sa loob ng tatlong segundo, at huminga nang dahan-dahan. Ulitin ng ilang beses.
5. Magambala
Kung mas iniisip mo ang tungkol sa pagduduwal, mas malala ang iyong nararamdaman. Subukang gambalain ang iyong sarili sa isang libro o pelikula. Kung nasa trabaho ka, huminga ng malalim at pagkatapos ay gawin ang isang bagay na matagal mo nang ipinagpaliban, tulad ng pagsusulat ng ulat.
6. Uminom ng maraming likido
Ang pagduduwal ay maaaring isang sintomas ng pag-aalis ng tubig, ngunit kung uminom ka ng maraming likido sa isang pagkakataon, ang kakulangan sa ginhawa ay lalala lamang. Uminom sa maliliit na sips sa buong araw. Kung ayaw mong uminom ng plain water, uminom ng tubig na may mga piraso ng prutas o decaffeinated tea.
7. Uminom ng chamomile tea
Ang chamomile ay isang kilalang katutubong lunas para sa pagduduwal. Pinapaginhawa din nito at tinutulungan kang makatulog. Ibuhos ang isang kutsara ng mga bulaklak ng chamomile na may isang baso ng tubig na kumukulo, hayaan itong magluto ng limang minuto at uminom.
8. Amoyin ang lemon
Ang mga limon ay naglalaman ng citric acid na kapaki-pakinabang para sa panunaw. Kung ang pagduduwal ay sanhi ng paninigas ng dumi, ang maligamgam na tubig na may lemon juice ay makakatulong na pasiglahin ang mga bituka. Huwag lang labis - ang labis na citric acid ay maaaring magpalala ng pagduduwal.
Kahit na ang pabango ng mga limon ay maaaring makatulong na mapawi ang pagduduwal. Amoy isang mahahalagang langis o isang sariwang hiwa ng lemon lamang.
9. Kumain ng isang piraso ng luya
Ang luya ay may antiemetic properties. Kung nasusuka ka, kumain ng isang maliit na piraso ng sariwa o minatamis na luya o uminom ng tsaa kasama nito.
10. Brew ang mint
Uminom ng mint capsule o uminom ng mint tea. Ang pabango ng mahahalagang langis o sariwang dahon ng mint ay maaari ring makatulong na mapawi ang pagduduwal.
11. Huwag uminom ng carbonated na inumin
Ang mga gas sa mga inuming ito ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo at pag-asim ng belching. At ang kasaganaan ng asukal sa kanila ay magpapataas lamang ng pagduduwal. Kung walang iba kundi ang isang carbonated na inumin, maghintay hanggang ang mga gas ay lumabas mula dito, at pagkatapos lamang uminom.
12. Huwag kumain ng mabibigat na pagkain
Karaniwan, upang makabawi mula sa pagduduwal, ipinapayo na kumain ng saging, kanin, mansanas. Maaari ka ring kumain ng ilang pasta na walang sarsa, niligis na patatas, pinakuluang itlog. Iwasan ang pinirito, pagawaan ng gatas, karne, at mga pagkaing mayaman sa hibla hanggang sa humupa ang pagduduwal.
Kung ang iyong pagduduwal ay sinamahan ng iba pang mga sintomas, magpatingin sa iyong doktor. Halimbawa, ang pagduduwal at pananakit ng dibdib ay maaaring senyales ng atake sa puso. At ang pagduduwal at matinding pananakit ng ulo o pagkahilo ay maaaring magpahiwatig ng mga problema sa nervous system.
Siguraduhing magpatingin sa iyong doktor kung ang iyong pagduduwal ay hindi nawala sa loob ng isang buwan o kung ito ay sinamahan ng hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang.
Inirerekumendang:
Paano haharapin ang burnout: 15 tip mula sa mga psychologist
Napaka-kapaki-pakinabang na payo mula sa mga eksperto ng Center for Psychological Assistance "Vdokh", na nagpapatakbo ng Telegram channel na "Upang hindi masunog"
Paano masulit ang iyong oras sa trabaho: 7 simpleng tip
Ang tamang organisasyon ng oras ng pagtatrabaho ay tutulong sa iyo na makasabay sa lahat, palaging manatiling produktibo hangga't maaari at kumpletuhin ang lahat ng mga gawain sa oras
Paano Haharapin ang Salungatan: 5 Mga Tip para sa Isang Pinuno
Ang salungatan sa trabaho ay maaaring makahadlang sa pagiging produktibo at makakaapekto sa mga resulta. Sinasabi namin sa iyo kung paano bawasan ang intensity ng mga hilig kung ang mga pag-aaway ay sumiklab sa pagitan ng mga subordinates paminsan-minsan, at ikaw mismo ay halos hindi makayanan ang galit sa lugar ng trabaho
Paano Haharapin ang Mga Maling Pamagat ng Klasikal na Musika: 6 Simpleng Tip
Marami sa atin ang nakikita ang "melody of the heart" ni Mozart at ang "music of tears" ni Beethoven sa mga social network. Ang bawat tao'y magdududa sa pagiging tunay ng gayong mga komposisyon, ngunit kadalasan ay medyo mahirap kilalanin ang mga orihinal na gawa ng mga klasiko.
Paano haharapin ang sakit ng paghihiwalay: 9 na mga tip
Ang paghihiwalay ay hindi kailanman madali. Para mas mabilis na mawala ang sakit ng hiwalayan, gumamit ng mga tip para matulungan kang makayanan ang hiwalayan