2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Tandaan na ikaw ay isang buhay na tao, hindi isang robot. Lahat ng nabubuhay na tao paminsan-minsan ay napapagod, nagkakasakit at ayaw gumawa ng isang bagay.
Sa paglipat sa malayong trabaho mula sa bahay, ang problema ng emosyonal na pagkasunog ay nagiging mas nauugnay kaysa dati. Sa katunayan, para sa marami, ang pagbabago ng mga trabaho ay nagiging palaging stress, lalo na kung walang liblib na sulok sa bahay para sa komportableng trabaho. Pinag-uusapan ng mga eksperto mula sa Vdoh Center for Psychological Assistance, na nagpapatakbo ng Telegram channel, kung paano haharapin ang burnout. Narito ang 15 kapaki-pakinabang na tip mula sa kanila.
1. Isaalang-alang ang dahilan ng iyong pagka-burnout. Nasusunog ang mga tao dahil sa tatlong salik.
- Overload: kapag nagtatrabaho nang labis sa kabila ng pagod.
- Mula sa kakulangan ng pag-unlad: kapag hindi mo maabot ang iyong potensyal.
- Mula sa kawalang-interes: kapag hindi sila nakatanggap ng feedback at hindi nararamdaman ang kanilang kontribusyon.
Kapag naunawaan mo na ang dahilan, mas madali itong harapin.
2. Kung sa tingin mo ay hindi ka gumagana, huminto at isipin kung bakit. Baka may pinag-awayan ka at naapektuhan ka? O hindi ka ba nakakuha ng sapat na tulog at masama ang pakiramdam? O ang isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan ay pumipilit sa iyo? O iba pa? Makakatulong ito sa iyo na ihinto ang pakiramdam na nagkasala at bibigyan ka ng pagkakataong harapin ang tunay na sanhi ng problema.
3. Subukang ayusin ang iyong araw bilang paglipat mula sa isang stream ng trabaho patungo sa isa pa, sa halip na multitasking. Makisali sa isang makitid na gawain nang ilang sandali, pagkatapos ay isa pang sandali, at huwag subukang mabilis na lumipat sa pagitan nila. Kapag multitasking, pagod na pagod tayo at hindi makapag-concentrate.
4. Kung nakikitungo ka sa mga kumplikadong problema na walang alam na solusyon, subukang tratuhin ang mga ito tulad ng pagsubok sa hypothesis. Nagagawa mong maghanda, ngunit hindi mo mahuhulaan ang resulta ng 100%. Kung ang hypothesis ay nakumpirma o hindi napatunayan, ito ay isang mahalagang resulta na naglalapit sa iyo sa isang solusyon.
5. Subukang hamunin ang paniniwala na dapat mong gawin ang lahat at laging gawin nang perpekto. Isipin na nagawa mo ang ilang gawain nang hindi perpekto. Ano kaya ang mangyayari? Ano ang magiging kahihinatnan nito? Gaano sila kakulit? Gaano sila makatotohanan? Kadalasan ito ay sapat na upang gumawa ng mabuti o kahit na katamtaman, at ang mundo ay hindi pa rin babagsak.
6. Isipin kung ano ang mga pangangailangan na gusto mong matugunan sa iyong trabaho. Kailangan ng pag-apruba? Sa pagkilala? Magpakabait? Maging matulungin? Kunin ang resulta? Mabuti kung ang trabaho ay sumasaklaw sa iyong mga pangangailangan. Ngunit mahalagang tandaan na ang trabaho ay hindi lamang ang paraan upang masiyahan sila.
7. Kung ang trabaho ay tila ang tanging sentro ng buhay, maglaan ng oras at isipin kung saan mo pa matutugunan ang iyong mga pangangailangan. Ano ang una mong gagawin kung may libreng oras ka sa mga gawain? Ano ang nagpapasaya sa iyo? Ano ang interes? Ano ang nakaka-inspire? Ano ang nagpapasigla? Sino ang maaaring sumuporta sa iyo dito?
8. Kung sa trabaho ay sinabihan ka na ikaw ay tamad, ito ay madalas na pagmamanipula at isang pagtatangka na lumipat mula sa isang talakayan sa negosyo patungo sa kategorya ng pagsusuri at moralidad. Siguro ikaw ay "tamad" na hindi gawin ang iyong trabaho? O kumuha ng proyekto kung saan wala kang sapat na mapagkukunan? O nakikipag-ugnayan sa isang nakakalason na kasamahan? Subukang huwag akusahan ang iyong sarili ng "katamaran", ngunit upang maunawaan ang dahilan ng iyong pagtutol.
9. Tandaan na ang katamaran ay hindi isang katangian ng pagkatao. Ang katamaran ay isang shortcut sa gusot ng mga hindi kasiya-siyang damdamin na pumipigil sa atin na maging aktibo. Mapapansin ang mga damdaming ito, at malulutas ang mga problema nang walang moralisasyon at karahasan laban sa sarili.
10. Normal na mapagod, mainis, at walang motibasyon paminsan-minsan. Makinig sa iyong sarili at isipin kung ano ang nararamdaman mo. Marahil ay kailangan mong magpahinga o lumipat sa ibang gawain.
11. Tandaan na ikaw ay isang buhay na tao, hindi isang robot. Lahat ng nabubuhay na tao paminsan-minsan ay napapagod, nagkakasakit at ayaw gumawa ng isang bagay. Maaari ka ring mapagod, magkasakit at walang gustong gawin. Mahalagang tandaan ito upang makapagpahinga sa oras at maiwasan ang labis na trabaho.
12. Ang pagsasabi ng hindi ay okay, hindi ka magiging masamang tao. Sa burnout, maaaring mahirap malaman ang iyong mga hangganan at panatilihin ang mga ito kapag sinalakay sila ng ibang tao. Samakatuwid, mahalagang protektahan ang iyong sarili "sa manu-manong mode".
13. Kung hindi ka komportable ng isang tao sa trabaho, subukang magsulat ng isang galit na liham. Isipin na gumawa ng isang mensahe sa taong ito at sabihin sa kanila kung ano ang iyong nararamdaman at iniisip. Maaari kang magsimula sa mga parirala: Hindi ko gusto, nagagalit ako, pagod ako, hindi ko kaya, kailangan ko, gusto ko, pasensya na, natatakot ako, nag-aalala ako., Nag-aalala ako, naiintindihan ko, sana … Ang pagpapadala ng liham na ito ay hindi gastos. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa iyo na mas maunawaan kung ano ang iyong nararamdaman at upang masuri ang iyong mga damdamin.
14. Huwag kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng pagtulog - parehong mahalaga ang dami at ang mode nito. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog sa mga karaniwang araw, ngunit ang pagkuha ng sapat na tulog sa katapusan ng linggo ay isang masamang ideya. Pagkatapos ng kakulangan ng tulog sa mga karaniwang araw, ang kahusayan at kagalingan ay lubhang nababawasan, at sa katapusan ng linggo, ang tulog ay humihina. Mahalagang patuloy na matulog hangga't kailangan mo, dahil ang pagtulog ay ang pangunahing mekanismo para sa pagpapanumbalik ng pisikal, mental at emosyonal na mga mapagkukunan.
15. Tandaan na hindi ka lang trabaho. Kung gayon ang mga paghihirap at kabiguan na nauugnay dito ay mas madaling makita - at mas maraming mapagkukunan ang lilitaw para sa paglutas ng mga problema: nauugnay at hindi nauugnay sa propesyon.
Inirerekumendang:
Bakit mas gusto ng mga millennial ang chat kaysa sa mga tawag at kung ano ang iniisip ng mga psychologist tungkol dito
Ang takot sa mga tawag ay tipikal ng mga kabataan na pamilyar sa teknolohiya. Ito ay mas madali para sa kanila na tumutugma, ngunit ito ay may mga kakulangan nito
6 na tip para sa isang tagapamahala upang maprotektahan ang mga empleyado mula sa stress at burnout
Ang kagalingan ng mga empleyado ay nakakaapekto sa buong kumpanya. Alamin kung paano tulungan ang iyong team na pamahalaan ang stress at maiwasan ang pagka-burnout
Paano haharapin ang burnout at ibalik ang iyong pag-ibig sa buhay
Kung hindi ka interesado sa mga libangan, relasyon, at buhay sa pangkalahatan, maaaring nakakaranas ka ng pagka-burnout. Sinasabi namin sa iyo kung paano haharapin ito
Paano mapupuksa ang mga takot: 12 mga tip mula sa mga batang negosyante
Sinasabi ng life hacker kung paano lampasan ang takot: makinig sa musika, alalahanin ang mga magagandang sandali ng buhay, o magbilang lang ng hanggang lima
Paano lumikha ng perpektong nursery: mga tip mula sa isang psychologist
Kasama ang Flatplan, nagpapatuloy kami ng isang serye ng mga artikulo sa kung paano wastong magbigay ng kasangkapan sa isang apartment upang ito ay kaaya-aya na manirahan dito. Ang Flatplan ay isang serbisyo para sa paglikha ng mga proyektong panloob na disenyo.