20 paraan upang kumain ng mas kaunting mga calorie nang hindi pinipilit

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga pangunahing aksyon upang matulungan kang mawalan ng timbang.

Kapag talagang oras na para pumayat at kailangan mong bawasan ang bilang ng mga calorie na kinakain, ito ay nagiging katakut-takot: kailangan mong magutom. Sa totoo lang, hindi: ang mga unang hakbang sa pag-regulate ng iyong diyeta ay magiging napaka-simple, ngunit makakatulong sila na magtapon ng higit sa 50 calories mula sa plato bawat araw.

1. Kontrolin ang dami ng ketchup. Karamihan sa mga sarsa ay puno ng asukal, kaya kung maglagay ka ng isang mas kaunting kutsara ng ketchup sa iyong plato, hindi ka kakain ng ilan sa asukal na iyon. At upang hindi mawala ang lasa, magdagdag ng mga pampalasa kapag nagluluto.

2. Sa pamamagitan ng paraan, ang kuwento ay pareho sa handa na mustasa - idinagdag pa ang asukal dito.

3. Palitan ang yogurt para sa mayonesa. Walang mga additives, siyempre. Asin kung ninanais. Bilang kahalili, palitan ang mayonesa ng hindi bababa sa dalawang beses ng pangatlo. Sa halip na mayonesa, maaari mong gamitin ang toyo, balsamic vinegar, o wala - oo, magagawa mo rin iyon, at ito ay masarap.

4. Mas kaunting asukal sa tsaa at kape. Mas mainam na magdagdag ng banilya, kanela o isang maliit na kutsarang pulot - ito ay mas mabango kaysa sa asukal at maaaring linlangin ang mga receptor.

Subukang uminom ng tsaa at kape na may gatas - ngunit may kaunting asukal.

5. Kapag gumagawa ng omelet, gumamit lamang ng protina. O hindi bababa sa kumuha lamang ng isang pula ng itlog sa halip na tatlo.

6. Kumain ng oatmeal cookies sa halip na isang donut (muffin, piraso ng cake).

7. Gumawa ng tanghalian ng pabo, hindi baboy.

8. Sa susunod, gawin ang sopas na walang patatas at walang pansit.

9. Bumili ng espesyal na spray ng langis at gamitin ito kapag nagbibihis ka ng mga salad o nagprito.

10. Gupitin ang isang slice ng tinapay para sa thinner ng sandwich.

11. At ilagay dito ang isang sausage ng doktor, na ginawa ayon sa GOST, at hindi pinausukan.

12. Alisin ang balat sa manok at huwag na huwag itong kainin.

13. Gumawa ng lutong bahay na limonada, huwag bumili ng soda.

14. Kung cake ito, subukang kainin ito nang walang cream.

15. Gumawa ng banana ice cream. Bumili ng hinog na saging, balatan at gupitin sa manipis na hiwa. I-freeze ang mga ito at pagkatapos ay gilingin ang mga ito sa isang blender. Handa na ang ice cream. Ang mga saging ay mataas sa calories, ngunit hindi kasing taas ng ice cream.

16. Bumili ng appliance para sa iyong kusina na maghihiwa ng sausage at keso sa manipis na hiwa. At maglagay pa rin ng dalawang piraso sa sandwich, hindi apat.

17. Kumain nang walang smartphone sa iyong mga kamay at hindi sa harap ng TV, kung hindi man ay makaligtaan ang sandali na ikaw ay busog at kumain ng higit pa.

18. Bumili ng non-stick cookware na kayang lutuin nang walang mantika.

19. Kumain ng prutas bago ang hapunan, hindi para sa dessert. Makakatulong ito na maiwasan ang labis na pagkain.

20. Kumain ng mga sandwich hindi kasama ng tinapay, ngunit may mga gulay. Gumamit ng zucchini, lettuce, cauliflower "steaks" sa halip na mga hiwa ng tinapay.