Paano malalampasan ang isang breakup

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi pa tapos ang buhay. At ang plano ng aksyon na iginuhit ng mga psychologist ay makakatulong upang matiyak ito.

Bakit masama ang pakiramdam mo sa siyensya

Sa pinakadulo simula ng isang relasyon, ang utak ay gumagawa ng oxytocin at dopamine. Kapag ang isang kasosyo ay nasa paligid at lahat ay maayos, ang sistema ng gantimpala ay bubukas at ang isang buong cocktail ng mga hormone ay inilabas sa daluyan ng dugo. At parang masaya na kami.

Pagkatapos ng paghihiwalay, ang sistema ng gantimpala ay huminto sa paggana, ang katawan ay nagsisimulang masira. Ang mga stress hormone na ginawa ay nakakaapekto sa immune, digestive at cardiovascular system.

Ang mga sistema na responsable para sa pang-unawa ng sakit ay isinaaktibo din. Kaya naman iniisip ng utak na tayo ay pisikal na nasasaktan, bagama't sa katotohanan ang lahat ay maayos sa katawan.

Paano malalampasan ang isang breakup

Hayaan mong masaktan ka

Oo eksakto. Hindi mo kailangang artipisyal na pasiglahin. Gusto kong umiyak - umiyak. Kung gusto mong sumigaw - sumigaw (huwag kalimutan ang tungkol sa mga kapitbahay na nakakarinig sa iyo). Kumanta ng malungkot na kanta sa shower. Mahilig manood ng mga palabas sa TV.

Sasabihin sa iyo na ang lahat ay naghihiwalay at hindi na kailangang gumawa ng isang trahedya mula dito. Huwag makinig o subukang itago ang sakit. Walang nakakaalam kung ano ang nasa iyong kaluluwa, maliban sa iyo. Kung masakit, hayaan mong masaktan. Umiyak hanggang sa maubos ang luha, hanggang sa bumuti ang pakiramdam mo, o kahit hanggang sa makaramdam ka ng kawalan.

Ang lakas ay babalik sa iyo, ngunit nangangailangan ito ng oras. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang oras.

Wag mong sisihin ang sarili mo

Ang desisyon na makipaghiwalay ay hindi dumarating sa isang gabi. At hindi kahit sa isang buwan. Kadalasan ito ay sinamahan ng isang mahabang proseso ng pagmuni-muni.

Ang mga dahilan ay maaaring ibang-iba. Ngunit hindi ito nangangahulugan na may napalampas ka sa isang lugar. Ibig sabihin, matagal na kayong nawalan ng contact.

Ang responsibilidad ay palaging nasa pareho, kahit na hindi palaging pantay. Hindi sulit na kalkulahin kung sino ang mas dapat sisihin. Tumingin sa hinaharap at huwag ulitin ang iyong mga pagkakamali.

Huwag mo lang sisihin ang sarili mo. Oo, maaari kang hindi gaanong inis o hindi gaanong hinihingi. Ngunit ang iyong partner ay maaaring makipag-usap sa iyo tungkol dito.

Huwag subukang bawiin ang iyong kapareha

Kung sa tingin mo ay wala nang natitira sa buhay at kailangan mong ibalik ang lahat, huminto ka. Ang takot ay nagsasalita sa iyo.

Nakakatakot mag-isa pagkatapos ng mahabang relasyon. At ito ay isang ganap na normal na reaksyon.

Huwag magpadala sa takot. Huwag subukang balikan ang ex na may humiliated requests. Kahit bumalik siya, walang magandang maidudulot ang ganoong relasyon.

Maging abala

Kapag lumipas na ang unang matinding pananakit, pumunta kung saan hindi mo kaya o wala kang oras upang sumama. Manood ng mga pelikulang nagustuhan mo ngunit hindi nagustuhan ng iyong dating kapareha. Mag-isip tungkol sa isang libangan na inabandona sa panahon ng iyong relasyon.

Gawin ang hindi mo gagawin nang magkasama. Papayagan ka nitong madama ang kalayaan na wala pa noon.

Sa maraming lungsod, ang sayaw, pagguhit, pagmomodelo ng luad, pagniniting o pagsunog ng metal ay bukas na ngayon. Ang isang pagsubok na aralin ay madalas na libre. Bakit hindi subukan ito? Sa pinakamasamang kaso, mawawalan ka ng isang oras. Sa pinakamainam, makakahanap ka ng isang trabaho na gusto mo nang buong kaluluwa.

Ilipat

Sa agarang resulta ng breakup, marami ang pumapayat dahil maaari silang magutom ng ilang araw. Ngunit kapag ang mga mapagkukunan ng katawan ay ganap na naubos, ang gana sa pagkain ay nagising at ang timbang ay nagsisimulang lumaki.

Kasabay nito, hindi mo nais na kumain lamang, ngunit upang sakupin ang isang masamang kalooban sa mga pagkaing may mataas na karbohidrat: pizza, ice cream, tsokolate. Kung sa parehong oras ay gumagalaw ka ng kaunti, ang timbang ay mas mabilis na lalaki.

Samakatuwid, kailangan mong lumipat, kahit na sa isang minimum lamang.

Gumawa ng listahan ng magagandang bagay

Sa tingin mo ba ay kumupas na ang mundo at wala nang magandang natitira? Hindi ito totoo. Ang iyong utak ay tumutugon lamang sa stress, at isang araw ay matatapos ang itim na guhit.

Hanggang doon, gumawa ng isang listahan ng mga magagandang bagay na mayroon ka. Trabaho, mga kaibigan, mga libro, isang koleksyon ng mga selyo o paboritong tasa, ang lasa ng mainit na kape sa umaga, ang amoy ng sariwang gupit na damo, pamimili - anuman ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

Regular na magdagdag ng mga item sa listahan, at kapag naging masama ang mga bagay, muling basahin ang mga ito.

Baguhin ang iyong kapaligiran

Kung ang lahat sa paligid mo ay nagpapaalala sa isang dating kasosyo, dapat mong isipin ang pagbabago ng kapaligiran. hindi makaalis? Ayusin muli, bumili ng mga bagong kurtina o mga babasagin. Ang pagpapalit ng scheme ng kulay ay makakatulong sa iyong tune sa ibang paraan. Eksperimento.

Makipag-chat sa iyong mga kaibigan

Maaari mo silang kausapin, susuportahan ka nila sa mga mahihirap na oras. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa kanilang mga damdamin, magtanong bago magsalita tungkol sa breakup. Marahil sa sandaling ito ang iyong kaibigan ay hindi handang makinig sa iyo o handa na, ngunit hindi makakapagbigay ng payo.

Sofia Enikeeva psychologist, coach

Hindi mo kailangang makipag-usap sa mga taong iyon na magpapalubha sa iyong emosyonal na estado sa mga pariralang tulad ng "At sinabi ko sa iyo, ito ay aking sariling kasalanan." Kapag nakakita ka ng isang bagay na makapagbibigay sa iyo ng ginhawa at mga taong susuporta sa iyo, agad na simulan ang paggamit ng mapagkukunang ito.

At huwag kalimutang makinig at suportahan ang iyong mga kaibigan bilang kapalit.

Gumawa ng 5 ehersisyo

Ang mga pagsasanay na ipinapayo ng psychologist na si Daphne Rose Kingma sa kanyang aklat na "" ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung bakit nangyari ang lahat sa ganitong paraan at hindi kung hindi man. Ang pangunahing bagay ay kunin lamang ang mga ito kapag ang unang sakit ay humupa. Kung hindi, maaari nilang palalain ang mga bagay.

Maaari kang mag-type sa iyong computer o kumuha ng hiwalay na notebook. Ang pangalawang opsyon ay may kalamangan na ang papel ay maaaring simbolikong mapunit o masunog pagkatapos makumpleto ang mga pagsasanay.

Huwag gawin ang mga pagsasanay nang sunud-sunod. Kunin ang susunod kapag humupa na ang emosyon. Huwag subukang mag-unsubscribe: hindi ito isang sanaysay na kailangang kumpletuhin at isumite sa lalong madaling panahon. Walang sinuman kundi ikaw ang makakakita sa iyong isinulat.

1. Bumalik sa mga pangunahing kaalaman

Maikling sabihin sa amin ang tungkol sa iyong kakilala, ang iyong unang pakikipag-date, ang simula ng isang whirlwind romance, ang oras na kakalipat mo pa lang. Ilarawan kung anong uri ng pag-asa ang mayroon ka sa iyong dating kapareha.

Magtuon ngayon sa “ebidensya” -na naglalarawan na ng mga problema noon. Maaaring ito ay isang uri ng pisikal o sikolohikal na katangian.

2. Ilarawan kung paano nabuo ang inyong relasyon

Una sa lahat, pag-usapan ang nangyari sa iyong buhay sa labas ng relasyon. Ilarawan ang iyong katayuan sa panahong iyon. Nag-iisa ka ba o baka pinangarap mong umibig? O baka nagkaroon ka ng relasyon sa ibang tao? Ano ang gusto mong makamit? Ano ang mararanasan?

Sabihin sa amin kung ano ang dapat mong ialok sa iyong kapareha at kung ano ang iniaalok niya sa iyo.

Ngayon ilarawan kung paano at kailan nahayag ang "ebidensya". Ano ang naramdaman mo?

Isipin ang isang pelikula ay ginawa tungkol sa iyong relasyon. Anong pangalan ang ibibigay mo dito? Maaari mong ilarawan ang poster at makabuo ng isang buod para sa kuwentong ito.

Sabihin sa amin ang tunay na dahilan ng inyong paghihiwalay. May kaugnayan ba ang kadahilanang ito sa gawaing pagpapaunlad mo o ng iyong kapareha?

Daphne Rose Kingma psychologist, manunulat

Ilang halimbawa: "Nalampasan ko ang aking pangangailangan para sa isang mommy", "Sa wakas ay naunawaan ko ang aking mga lakas", "Nagpalaki kami ng mga anak", "Kami ay nakatali lamang sa pamamagitan ng sex, hindi ito sapat."

3. Suriin ang puwang

Bumalik sa isip sa turning point. Kailan mo napagtanto na may kumalabit sa loob at nasaktan? Kung hindi ikaw ang nagpasimula ng pahinga, pagkatapos ay nangyari ito sa ibang pagkakataon. Ilarawan ang iyong damdamin sa sandaling iyon.

Ilista ang mga dahilan kung bakit mabibigo pa rin ang iyong relasyon.

Sumulat ng may lason na liham para sa iyong dating. Malayang ipahayag ang iyong pinipigilang mga damdamin dito, maging ito ay sakit, galit, o galit.

Ngayon ilarawan ang iyong mga damdamin ng pagkakasala. Maaari mong gawin ang mas maraming self-flagellation hangga't gusto mo - ang papel ay magtitiis sa lahat.

Tandaan, may dalawang anyo ng pagkakasala. Ang una ay may kinalaman sa self-flagellation. Ang pangalawa ay isang wastong pag-amin ng pagkakasala para sa ilang mga aksyon. Alalahanin ang mga oras na ikaw ay nagmamanipula, nagsabi ng mga masasamang bagay, sinubukan mong pagalitin ang iyong dating kapareha.

Ito ay nakakabigo, ngunit ito ay makakatulong sa iyong makilala ang iyong mga bahid at mapupuksa ang mga ito.

Ngayon sumulat ng isang liham ng pagkilala sa iyong dating. Hindi mo kailangang ipakita sa kanya kung ano ang isinulat mo - para lang ito sa iyo. Ang pag-amin ng mga pagkakamali ay magpapalaya sa iyo mula sa pagkakasala.

Panghuli, sumulat ng liham ng pagpapatawad sa iyong sarili. Nakagawa ka ng isang mahusay na trabaho at karapat-dapat ka sa kapatawaran mula sa pinakamahalagang tao sa iyong buhay - mula sa iyong sarili.

4. Ilarawan ang lahat ng magagandang bagay na naibigay sa iyo ng relasyong ito

Subukang magsulat ng liham ng pasasalamat sa iyong ex o ex.

5. Muling suriin ang katotohanan

Bumuo ng isang bagong papel para sa iyong ex.

Ilarawan ang iyong kasalukuyang hamon. Ano ang gusto mo sa hinaharap? Paano mo nakikita ang iyong bagong partner?

Daphne Rose Kingma psychologist, manunulat

Anuman ang pakiramdam ng mga tao tungkol sa kanilang paghihiwalay, napagtanto man nila na sila ay nasa paghihirap at pagkalito pa rin, kung kumbinsido sila na hinding-hindi nila magagawang tanggapin ang paghihiwalay, lahat sila ay umalis pagkatapos ng klase na may pakiramdam na sila ay nakayanan. upang tumaas sa isang mas may kamalayan na antas ng pang-unawa.

Magpatingin sa isang psychologist o psychotherapist

Ang sakit pagkatapos ng paghihiwalay ay normal. Ngunit kung hindi ito mawawala, maaari kang ma-depress. Kung hindi ka kumain sa buong araw o, sa kabaligtaran, kumain nang labis, kung ikaw ay nalulumbay at ang lahat ay nawala sa iyong kamay, kung nag-iisip ka nang mabagal at hindi gumagalaw, oras na upang mag-isip tungkol sa isang pagbisita sa isang psychotherapist.

Hindi makalimot sa breakup

Huwag maghanap ng kaswal na pakikipagtalik

Malamang, hindi ito makakatulong, at mas masahol pa ang iyong pakiramdam kaysa dati. Ang pagnanais na makipagtalik ay nabuo sa pamamagitan ng withdrawal. Ang utak ay kulang sa oxytocin at samakatuwid ay naghahanap tayo ng isang taong magpapaginhawa sa atin.

Hindi kumbinsido? Saka atleast wag kang maglalasing bago mag date. Ang alkohol ay isang depressant. Kaya imbes na kaakit-akit na orgasm, sama ng loob at guilt ang mararamdaman mo, at sa umaga ay magkakaroon ka rin ng hangover.

Well, tandaan ang tungkol sa pagpipigil sa pagbubuntis.

Huwag i-bully o blackmail

Ang emosyonal na blackmail ay kadalasang ginagamit ng inabandunang tao. Ang layunin ay gawin ang dating kasosyo na makaramdam ng pagkakasala at hindi komportable. Kung talagang nagkasala ang dating kasosyo, hindi ka niya sasagutin at kukubkubin kung kinakailangan.

Bakit hindi mo magawa ito? Dahil ito ay mababa.

Huwag magsimula ng isang relasyon pagkatapos ng break up

Sinusubukan ng ilan na kalimutan ang dating kapareha sa ganitong paraan. Minsan ito ay gumagana. Minsan ang mga bagong relasyon ay nagiging matatag. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, pinapalala lang nila ang mga bagay. Ang patch ay hindi makakatulong kapag kailangan ang mga tahi.

Huwag pilitin ang magkakaibigan na pumanig

Huwag magbigay ng ultimatum sa unang lugar. Ayaw ng mga tao niyan.

Kung ang iyong dating ay nang-aabuso, minamaltrato o marahas, at ang iyong mga kaibigan ay nakikipag-usap pa rin sa kanya at pumanig sa kanya, isaalang-alang kung kailangan mo ng gayong mga kaibigan.

Paano kalimutan ang iyong ex

Alisin ito mula sa lahat ng mga social network

Ang ilan, pagkatapos ng paghihiwalay, ay nagsisimulang masinsinang subaybayan ang mga social network ng kanilang mga dating hilig. Isang taong umaasa na makakita ng mga palatandaan ng nalalapit na pagbabalik: "Sa mga huling larawan ay malungkot siya dahil nami-miss niya ako." Isang tao - sa labas ng schadenfreude: "Habang siya ay nasunog sa bakasyon, ngayon, sa palagay ko, ang balat ay nababalat."

Iba na ang buhay ng dati mong partner ngayon. At kung makakita ka ng mga post tungkol sa kanya sa iyong feed, maaari itong maging mahirap para sa iyo. Kaya linisin ang tape. Makakatulong din na tanggalin ang lahat ng sulat.

Sofia Enikeeva psychologist, coach

At hindi na kailangang magbigay ng lihim (tulad ng iniisip mo) ng mga senyales tungkol sa iyong sarili. Huwag mag-post ng mga larawan, status, quote tulad ng "Mahirap akong hanapin at madaling mawala," at iba pa. Unawain na kapag mas maraming oras at lakas ang ginugugol mo sa mga relasyong natapos na, mas lalo kang nananatili sa mga ito.

Ibalik ang lahat ng bagay at regalo sa kanya

Para lang walang maalala ang nakaraan. Mahirap ito kung matagal na kayong nagkasama at bumili ng marami nang magkasama. Ngunit nang walang mga paalala, mas mabilis mong malalampasan ang paghihiwalay.

Kung ayaw niyang kunin ang kanilang mga gamit, ibigay ito sa iba o itapon. Maaari mo ring masira ito. Malamang na ito ay magiging mas madali.

Paano manatiling kaibigan

Hindi mo kailangang panatilihin ang isang magandang relasyon kung ayaw mo. Kahit na marami kang anak o apartment na magkakapareho. Ikaw lang ang makakapagpasya kung paano kumilos sa iyong dating. Makinig sa iyong sarili, hindi sa iba.

Kung magpasya kang manatiling magkaibigan, okay lang. Kahit mahirap.

Igalang ang bawat isa

Ito ang pinakamahalaga. Kung gusto mong sabihin ang isang bagay na hindi masyadong maganda, subukang magpigil.

Huminga ng malalim o ilang kung kinakailangan. Isipin kung bakit naging napakalakas ng mga emosyon at kung bakit napakahirap nitong pigilan. Kapag nahanap mo ang dahilan, ito ay nagiging mas madali.

Kapag handa na kayong dalawa, sulit na pag-usapan ang relasyon at kung bakit ito natapos.

Panatilihin ang iyong distansya

Kahit mahirap, hindi na kayo magkasama. Kailangan mong matutong maghanap ng mga bagong hangganan sa pakikipag-ugnayan sa isa't isa, at nangangailangan ito ng oras.

Kung ang iyong dating ay nagkasala, maaari nilang subukang tulungan ka tulad ng dati. Hindi mo dapat hinihikayat ito at umupo sa kanyang leeg.

Tandaan na ang buhay ay hindi nagtatapos sa isang relasyon. At kahit na tila walang puwang, kung ang pakiramdam ng pagkakasala ay pinahirapan, huwag mawalan ng pag-asa. Sa sandaling nabuhay ka nang wala ang iyong kapareha, ibig sabihin ay maaari mong muli.

Ang paghihiwalay ay simula ng isang bagong buhay. Ginagawa nitong posible na lumago nang higit sa iyong sarili, maging mas may kamalayan at mas masaya.