Paano makaligtas sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Payo ng psychologist upang matulungan kang makayanan ang kalungkutan.

1. Tanggapin ang iyong nararamdaman

Sa ating kultura, hindi kaugalian na magturo ng pakikiramay. Samakatuwid, kaagad pagkatapos ng mga kalunus-lunos na kaganapan, maririnig mo ang maraming beses mula sa iba na kailangan mong panghawakan. Pero normal lang na malungkot, mag-alala at magdusa sa ganitong sitwasyon.

Adriana Imzh consultant psychologist

Magkaiba tayong lahat. Iyon ang dahilan kung bakit, kahit na sa mga materyales tungkol sa reaksyon ng mga mag-aaral sa bundok, isinulat nila na ang ilang mga bata ay hihingi ng pangangalaga, ang iba ay magagalit, ang iba ay kakain, ang ilan ay iiyak, at ang ilan ay mahuhulog sa pagkahilo. Ang psyche ay nakayanan (at hindi) nakayanan ang pagkarga sa iba't ibang paraan.

2. Payagan ang iyong sarili na maranasan sa paraang nababagay sa iyo

Malamang na mayroon kang isang template sa iyong ulo kung paano dapat kumilos ang isang tao sa mga trahedya na kaganapan. At maaaring hindi ito tumugma sa lahat ng iyong nararamdaman.

Ang pagsisikap na isiksik ang iyong sarili sa ideya kung ano ang dapat mong maranasan ay magdaragdag ng pagkakasala, galit sa kalungkutan, at magiging mas mahirap na malampasan ang sitwasyon. Kaya hayaan ang iyong sarili na magdusa nang natural, nang hindi naaayon sa inaasahan ng isang tao (kabilang ang iyong).

5 Epektibong Paraan para Matalo ang Pagkakasala →

3. Maghanap ng suporta nang maaga

May mga araw na magiging mahirap lalo na: mga kaarawan, anibersaryo, iba pang mahahalagang petsa na nauugnay sa isang yumaong tao. At ito ay mas mahusay na mag-ingat nang maaga sa paglikha ng isang kapaligiran kung saan ito ay magiging mas madali para sa iyo upang makayanan ang oras na ito.

Ayon kay Adriana Imzh, mahalagang tandaan na, sa kabila ng ilang umiiral na kalendaryo (9 na araw, 40 araw, isang taon), ang bawat tao ay nakakaranas ng oras sa kanilang sariling paraan: ang isang tao ay makakatagpo ng kalungkutan pagkatapos lamang ng ilang buwan, kapag ang pagkabigla ay naglalabas, at may nakaayos na sa parehong petsa.

Kung ang kalungkutan ay tumagal ng ilang taon, nangangahulugan ito na ang tao ay "natigil" sa karanasan. Sa isang kahulugan, mas madali sa ganitong paraan - ang mamatay kasama ang iyong minamahal, upang itigil ang iyong mundo sa kanya. Ngunit halos hindi niya gusto ito para sa iyo.

Adriana Imzh consultant psychologist

At siyempre, kahit na ang mga nagsisikap na mabuhay ay may mahihirap na araw: kapag may naalala, isang flashback ang nangyari, o simpleng "inspirasyon ng musika." Ang pag-iyak, pagkalungkot, pag-alala ay normal, kung ang iyong buong buhay ay hindi binubuo nito.

Sa mahihirap na sitwasyon, humingi ng suporta mula sa isang kaibigan o ikulong ang iyong sarili sa isang silid na may photo album at mga panyo, pumunta sa sementeryo, balutin ang iyong sarili sa paboritong T-shirt ng iyong mahal sa buhay, ayusin ang kanyang mga regalo, maglakad-lakad kung saan mo gusto. para maglakad kasama siya. Pumili ng mga paraan upang harapin ang kalungkutan na nagpapagaan sa iyong pakiramdam.

4. Limitahan ang mga hindi kasiya-siyang contact

Sa mahirap na panahon, malamang na kailangan mong makipag-usap sa iba't ibang tao: malalayong kamag-anak, kaibigan ng pamilya, at iba pa. At hindi lahat ng mga ito ay magiging kaaya-aya.

Limitahan ang mga hindi gustong contact upang hindi magdagdag ng mga negatibong emosyon sa iyong sarili. Minsan mas mahusay na makipag-usap sa isang estranghero sa Internet kaysa sa pangalawang pinsan, dahil lamang sa naiintindihan ka niya, ngunit hindi siya.

Ngunit, ayon kay Adriana Imge, sulit pa rin ang pagtanggap ng pakikiramay, dahil sa ating kultura ito ay isang paraan lamang upang mabigyan ka ng puwang para magdalamhati.

Oo, ang mga taong ito ay maaaring hindi makaranas ng pagkawala gaya ng ginagawa mo. Pero naiintindihan nila na malungkot ka. Kinikilala nila na ang tao ay namatay, at ito ay mahalaga. Mas mabuti sa ganoong paraan kaysa kapag ang lahat ay walang malasakit at hindi ka pinapayagang maranasan ang iyong mga damdamin.

Adriana Imzh consultant psychologist

Paano makipag-usap sa mga taong imposibleng makipag-usap →

5. Huwag magulat sa iyong mga takot at pag-aalala

Alam nating mortal tayo. Ngunit ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay karaniwang nagpapatalas sa pag-unawa na ito ay maaaring mangyari sa sinuman. Minsan humahantong ito sa pamamanhid, pinatataas ang takot sa kamatayan, pag-unawa sa kawalang-kabuluhan ng buhay, o, sa kabaligtaran, nagdudulot ng matinding pagkauhaw sa buhay, kasarian, pagkain o pakikipagsapalaran. Maaaring may pakiramdam na mali ang iyong pamumuhay, at pagnanais na baguhin ang lahat.

Bigyan ang iyong sarili ng oras bago gawin ang anumang bagay. Sa therapy, ito ay tinatawag na 48-oras na panuntunan, ngunit sa kaso ng matinding pagkawala, ang paghihintay ay maaaring mas matagal.

Adriana Imzh consultant psychologist

Malamang, ang ideya ng pag-ahit ng iyong ulo, pag-iwan sa iyong pamilya at pag-alis bilang isang freelancer sa Seychelles ay hindi lamang. Hayaan itong tumira, at pagkatapos ay kumilos kung ang pagnanais ay hindi nawala. Marahil sa loob ng ilang araw ay medyo magbabago ito.

Paano Mababago ng Kamalayan sa Kamatayan ang Iyong Buhay →

6. Uminom ng mas kaunting alak

Minsan ang alak ay tila solusyon sa lahat ng problema. Ngunit ang paglalasing at paglimot ay isang panandaliang paraan para harapin sila. Ang alkohol ay isang malakas na depressant na negatibong nakakaapekto sa central nervous system.

Ang mga taong umiinom ng alak ay hindi gaanong nakakayanan ang stress at gumawa ng mas mapanirang mga desisyon. Mahalaga rin na tandaan na ang asukal (na matatagpuan sa matamis at alkohol) ay nagpapataas ng karanasan ng stress, kaya pinakamahusay na pigilin ang pagkonsumo nito.

Adriana Imzh consultant psychologist

7. Alagaan ang iyong kalusugan

Ang kalungkutan ay nakakapagod pa rin, huwag palalain ang sitwasyon. Regular na kumain at sa isang balanseng paraan, maglakad, subukang matulog ng mga walong oras sa isang araw, uminom ng tubig, huminga - napakadalas sa kalungkutan, ang isang tao ay nakakalimutang huminga nang palabas. Huwag magdagdag ng stress sa katawan sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong kalusugan.

Ano ang lutuin kung wala kang lakas na gumawa ng anuman →

8. Magpatingin sa isang psychologist

Kung hindi mo kayang lampasan ang sitwasyon nang mag-isa at hindi maganda ang pakiramdam mo sa mahabang panahon, maghanap ng espesyalista. Tutulungan ka ng isang psychologist na malaman kung ano ang eksaktong pumipigil sa iyo na lumabas sa isang nalulumbay na estado, pagpapahayag ng mga damdamin, paalam sa iyong mahal sa buhay at makasama ka lamang sa mahirap na sitwasyong ito.

9. Huwag kang mahiyang ipagpatuloy ang buhay

Ang taong malapit sa iyo ay namatay, at patuloy kang nabubuhay, at ito ay normal. Kadalasan ay mayroon tayong maling pakiramdam ng kawalan ng katarungan: namatay na napakabata, namatay bago ako, namatay dahil sa katarantaduhan.

Ngunit ang totoo, ang kamatayan ay bahagi ng buhay. Lahat tayo ay namamatay, at walang nakakaalam kung gaano katagal at kung paano siya mabubuhay. May umalis, may nanatili para ipreserba ang alaala ng yumao.

Adriana Imzh consultant psychologist

Maaari itong maging mahirap na pamunuan ang isang pamilyar na paraan ng pamumuhay at matutong ngumiti at magsaya muli. Huwag magmadali sa iyong sarili kung hindi pa ito gumagana. Ngunit sa direksyon na ito kailangan nating lumipat, sabi ni Adriana Imzh.

Hindi lang dahil siguradong gugustuhin ng nawala sa iyo. Ngunit dahil ito rin ang dahilan kung bakit mahalaga ang anumang buhay, kabilang ang buhay ng isang yumaong tao: iginagalang natin ang kanyang alaala, iginagalang ang kanyang landas, at hindi gumagawa ng sandata ng pagsira sa sarili mula sa kanyang kamatayan.