Kung paano nakakatulong sa iyo ang pagtigil sa alak na makamit ang higit pa sa negosyo at buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Paano magbabago ang iyong buhay kung huminto ka sa pag-inom.

Nakatulong si Andy Ramage, may-akda ng OneYearNoBeer, na muling pag-isipan ang higit sa 10,000 tao tungkol sa alkohol. Sa pamamagitan ng kanyang karanasan at ng iba, naging eksperto siya sa pag-iral ng pagmamahal sa malusog na gawi.

Tatlong taon na ang nakalilipas, nagpasya si Raymeage na mabuhay ng isang taon nang walang alak. Akala ng marami imposible. Akala nila ay makakasira ito sa kanyang negosyong brokerage. Ngunit sa katunayan, ang pagtigil sa alak ay nakatulong sa pagbabago ng kanyang buhay at negosyo para sa mas mahusay.

Kung paano nagsimula ang lahat

Si Ramage ang unang pumunta sa bar at huling umalis. Ang mga inuming may alkohol ay nakatulong sa kanya na ipagdiwang ang mga pista opisyal, magpahinga, makipagkaibigan, makipag-usap at magbigay-aliw sa mga customer. Sa Ramage ito ay masaya, ngunit ang pag-clink ng mga baso o bote ay palaging naririnig sa malapit.

Ni-rate ni Raymidge ang kanyang sariling kaligayahan ng 5 puntos lamang sa 10, na sa anumang paraan ay hindi nauugnay sa kanyang matagumpay na karera at kahanga-hangang pamilya. Lumaki ang kawalang-kasiyahan sa kanya. Mayroon siyang mga pangarap at layunin na hindi niya tinanggap. Siya ay unsportsmanlike at matamlay. Ang kanyang buhay ay naging isang mabisyo na bilog ng trabaho, pamilya at stress.

Naghahanap ng dahilan

Nais ni Ramage na maging mas masaya, kaya sa unang pagkakataon sa kanyang buhay ay sinimulan niyang suriin ang lahat. Inisip niyang muli ang kanyang diyeta at ehersisyo, at nagsimulang magnilay. Ngunit hindi ito gumana: walang sapat na oras at pagganyak na mag-ehersisyo, si Raymeage ay masyadong na-stress para sa pagmumuni-muni, at ang isang malusog na diyeta ay kinansela ng mga hapunan kasama ang mga kliyente at mga meryenda sa gabi.

Nagpatuloy siya sa paghahanap at isang araw napagtanto niya na kailangan niyang harapin ang isang mas malubhang problema - ang alkohol. Ngunit ang pagtanggi sa alkohol ay hindi kapani-paniwalang nakakatakot, kahit na siya ay hindi isang alkoholiko.

Gayunpaman, napagtanto ni Ramage na pinipigilan siya ng alkohol na sumulong. Nais niyang tumigil sa pag-inom upang maging isang mas mabuting ama at asawa, upang maging mas fit, mas mabilis, mas malusog at mas produktibo sa buhay at trabaho.

Tatlong linggong walang alak

Napakahirap isuko ang alak habang naninirahan sa isang malaking lungsod. Karamihan sa mga tao ay gagawin ang kanilang makakaya upang pigilan ka sa pagtigil sa pag-inom.

Ngunit pagkatapos ng ilang pagtatangka, nagawa pa rin ni Raymidge na mabuhay nang walang alak sa loob ng tatlong linggo. Sa wakas, naramdaman niya ang mga benepisyo ng hindi pag-inom.

Pupunta sa isang "boring" na sulok

Lumaki ang panlipunang pressure at nagsimulang kumalat ang mga alingawngaw. Pumunta si Ramage sa kanto ng boring na teetotaler, kung saan siya pinapayagan lamang na bumalik kung nagsimula siyang uminom muli.

Napagpasyahan niya na kung magsisimulang maghirap ang kanyang negosyo dahil dito, iiwan niya ang kanyang pagsubok. Kung siya ay sinira, kung gayon ang pagbabagong ito ay hindi mangyayari, na radikal na nagbago ng kanyang buhay.

Mga Benepisyo ng Pagtigil sa Alak

Tatlong linggo nang maayos na dumaloy sa apat, pagkatapos ay dalawang buwan, at pagkatapos ay tatlo. Pagkatapos ay nagsimulang maganap ang mga dramatikong pagbabago.

Napakabilis, nagsimulang magkaroon ng pisikal na hugis si Ramage. Hindi na kailangang sumuko sa ehersisyo dahil sa isang hangover. Kung walang alkohol, mas madaling maunawaan kung aling mga pagkain at aktibidad ang nagpapasigla at kung alin ang nag-aalis. Ang lahat ng ito ay nakatulong sa kanya na mawalan ng timbang: sa isang taon nawalan siya ng 19 kg, at ang antas ng kanyang taba ay bumaba mula sa 30% hanggang sa mas mababa sa 10%.

Bumalik si Raymeage sa unibersidad, nakuha ang kanyang degree, at lumipat sa isang master's program sa positive psychology at coaching. Tumulong siya sa paglikha ng 30-araw na programang Mindfit na naglalayong harapin ang mga problema sa kalusugan ng isip sa malaking lungsod. Siya rin ang nagtatag ng OneYearNoBeer.

Naging matagumpay ang relasyon ni Ramage sa bahay at sa trabaho. Ang kanyang negosyo sa brokerage ay mabilis na lumalago, ang kanyang pagganyak ay mataas, ang kanyang pakiramdam ay mahusay.

May oras para sa buhay sa labas ng trabaho

Ito ay tumatagal ng mahabang oras upang uminom, at higit pa sa hangovers. Sa sandaling huminto ka sa pag-inom, mayroon kang isang toneladang oras at lakas para sa mga lumang libangan at interes. Nagsisimula kang mabuhay muli, hindi umiiral.

Ang iyong relasyon ay umuunlad

Pinahahalagahan ng mga customer ang isang taong walang hangover sa umaga at kung kanino sila makakausap nang normal. Pinahahalagahan ng mga bata ang isang ama na puno ng lakas at handang makipaglaro sa kanila. Mas mahal ni misis ang bago at masayang asawa.

Lumalaki ang tiwala sa sarili

Ang maling kumpiyansa na ibinibigay ng alkohol ay sumisira sa tunay na kumpiyansa. Ang pagkabalisa at kaba na dulot ng hangover ay nagpapababa ng kahandaan para sa labanan sa wala. Kung walang alkohol, lumalakas ang iyong panloob na kumpiyansa.

Nabubunyag ang mga kakayahan sa pag-iisip

Ang alak at hangover ay nakakasira sa mental well-being. Sa sobrang pagkabalisa, nakaramdam ng matinding pagkabalisa si Raymeage. Tila sa kanya ay nahulog siya sa isang hukay: habang tumatagal ang hangover, mas malalim ang hukay na ito. Nawala niya ang pakiramdam na ito nang tumigil siya sa pag-inom, at ito ay naging isang tunay na paghahayag para sa kanya.

Nagpapabuti ng kalusugan

Alam ng lahat kung gaano masama ang paggamit ng mga inuming may alkohol sa kalusugan, ngunit patuloy pa rin sila sa pag-inom. Ang isang hangover ay sumisira sa pagganyak sa ehersisyo at lumilikha ng mga pananabik para sa junk food. Kapag huminto ka sa pag-inom, mas madali para sa iyo na kumain ng malusog, mas maraming enerhiya ang lumilitaw para sa sports.

Ikaw ay malikhain sa libangan

Sa pamamagitan ng pag-alis ng alak, sinisimulan mong piliin ang iyong libangan nang mas maingat at malikhain, na nagpapabuti sa iyong mga relasyon sa mga tao. Gustung-gusto ng mga kliyente ang mga aktibidad tulad ng yoga, go-karting at pagbibisikleta. Ngunit para sa isang party na may inumin, hindi nakatanggap ng liham pasasalamat si Ramage.

Nagpapabuti ng pagtulog

Ang pagtulog ay mahalaga para sa mataas na pagganap. At kahit isang maliit na halaga ng alkohol ay maaaring masira ito. Kahit isang baso ay maaaring magpatumba sa iyo, ngunit natutulog ka nang masama na ang katawan ay walang oras upang mabawi. At kapag wala ka pa ring sapat na oras para matulog, magiging zero ang pagiging produktibo.

Paano huminto sa pag-inom

Magpahinga

Una, dapat mong baguhin ang iyong saloobin sa alkohol. Ang tanging pagpipilian ay i-pause. Maaaring ito ay 28, 90, o kahit na 365 araw.

Imposibleng makakuha ng ganap na kontrol sa iyong sarili nang hindi ipinapakita na magagawa mo nang walang alkohol sa iyong buhay panlipunan at negosyo.

Magtakda ng layunin sa palakasan

Hamunin ang iyong sarili nang higit sa iyong kakayahan. Hayaan ito, halimbawa, regular na limang kilometrong pagtakbo kung nagsisimula ka pa lang, o isang marathon kung tumakbo ka ng 10 kilometro nang walang anumang problema.

Sa ganitong paraan ikaw ay magiging mas nakatutok, ang iyong katawan at espiritu ay lalakas. Dagdag pa, magkakaroon ka ng kumpiyansa at magsisimulang gugulin ang oras na inalis sa iyo ng booze.

Kung nagkamali ka, huwag panghinaan ng loob

Matuto, magpakatatag, ihambing ang iyong mga nagawa at huwag sisihin ang iyong sarili sa anuman. Ang pagpapatawad ay humahantong sa pananagutan, at ang pagkakasala ay humahantong sa mga dahilan.

Ito ay malawak na pinaniniwalaan na ang isang pagkakamali ay isang kabiguan. Dahil dito, ang mga tao ay nagsisimulang kumain nang labis o labis na uminom at nanghihina.

Matanto ang iyong pagkakamali, pag-isipan ito at maging mas malakas. Tandaan: walang taong perpekto.

Maghanap ng mga kapalit para sa masamang gawi

Ang pinakamahusay na paraan upang masira ang isang masamang ugali ay maghanap ng kapalit. Hanapin ang iyong trigger - maaari itong oras, lugar, emosyon, aksyon, o tao. Maghanap ng puwersang nagtutulak: halimbawa, maaari kang uminom upang makapagpahinga o sumali sa kumpanya.

Pagkatapos nito, palitan lamang ang masamang ugali ng isang malusog upang ang gatilyo at ang puwersang nagtutulak ay manatiling pareho. Kung umiinom ka ng alak upang makihalubilo sa mga kaibigan, pumunta sa gym kasama sila sa halip na sa bar.

Gumamit ng dahilan

Karamihan sa atin ay nangangailangan ng magandang dahilan upang huminto sa pag-inom. Ngunit kung hindi ka buntis o may sakit, kung gayon ang lahat ng mga pagtatalo ay masisira kapag hiniling sa iyo ng mga kaibigan, pamilya, o katrabaho na makipag-inuman sa kanila.

Ang iyong non-alcoholic program ay maaaring maging dahilan. Sa susunod na sisimulan ka nilang ibuhos, sabihin, "Hindi, salamat, mayroon akong isang toneladang bagay na binalak ngayong taon, kaya nagpasya akong hamunin ang aking sarili at huwag uminom ng 28/90/365 araw."

Sabihin sa mundo ang tungkol sa iyong hangarin

Ibahagi ang iyong solusyon sa iba, halimbawa sa pamamagitan ng social media. Kung mas maraming tao ang nakakaalam tungkol dito, mas magiging madali ang iyong landas.

Hindi mo na kailangang ipaliwanag sa lahat ng taong nakakasalamuha mo kung bakit hindi ka umiinom. At magkakaroon ka rin ng karagdagang pagganyak, dahil likas na gusto ng lahat na pasayahin ang kanilang kapaligiran.

Isulat ang bawat dahilan kung bakit mo gustong magpahinga nang walang alkohol

Isulat kung bakit mo gustong isuko ang alak. Malaki ang naitutulong sa pagbabago ng ugali. Tanungin ang iyong sarili kung bakit gusto mo ng buhay na walang alkohol. Ano ang humantong sa iyo sa ito?

Gumamit ng papel, tablet o laptop - piliin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Para sa karagdagang pagganyak, mag-post ng listahan ng mga dahilan kung saan makikita mo ito araw-araw.

Plano

Kung magpasya kang talikuran ang alak, simulan ang pagpaplano ng iyong buhay nang mabuti at maghanda para sa hindi inaasahan. Sa anumang sandali, ang isang matandang kaibigan ay maaaring lumitaw sa pintuan, na hindi mo nakita sa loob ng isang daang taon at tiyak na nais na magkaroon ng baso sa iyo. Sa ganoong sandali, ngumiti ka lang at tandaan kung ano ang iyong isinulat sa iyong listahan ng mga dahilan.

Kung pupunta ka sa isang event, siguraduhing may available na softdrinks. Kung ang pagdiriwang ay magaganap sa isang bar o cafe, tumawag doon at magtanong.

Isipin ang pag-order ng soft drink, pagkakaroon ng magandang oras, at pagsasabi sa iba kung gaano kasarap ang iyong buhay nang walang alkohol. Ang isang katulad na pamamaraan ay ginagamit ng mga atleta kapag naghahanda para sa isang kumpetisyon.