15 simpleng panuntunan upang matulungan kang malampasan ang mahihirap na oras

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung ang mga ulap ng bagyo ay lilitaw sa iyong abot-tanaw, oras na upang buksan ang iyong sikolohikal na "payong".

Ang buhay ay isang puting guhit, isang itim na guhit, at ang mga mahihirap na panahon ay darating sa lahat ng tao. Kung ngayon na ang iyong pagkakataon na malampasan ang balakid at yumuko sa ilalim ng presyon ng mga pangyayari, gumamit ng mga simpleng sikolohikal na panuntunan na gagawing mas madali at mas masaya ang pagpasa sa pagsubok sa buhay para sa lakas.

1. Panatilihin ang isang positibong saloobin

Ang buhay ay dumulas sa atin kung ano mismo ang ating tinututukan sa ngayon. Lumilingon-lingon ang mga buntis na babae sa paligid at namangha sa kung gaano karami sa mga pare-pareho nilang buntis na kasamahan ang hiwalayan. Ang mga nangangarap ng isang partikular na tatak ng kotse ay nagsisimulang makita ang mismong mga kotse na ito sa mga lansangan araw-araw.

Kung tutuusin, siyempre, wala nang mga buntis o sasakyan. Kaya lang, ang ating utak, na nakatutok sa sarili nitong, ay sinasala ang nakapaligid na katotohanan at nagsisindi ng signal lamp: "Narito, tingnan mo, bigyang-pansin kaagad!" - kapag nakakita siya ng bagay na tumutugma sa paksa ng kanyang iniisip. Ang tawag ng mga sikologo ay Ano ang Baader-Meinhof phenomenon? / HowStuffWorks ay isang Baader-Meinhof phenomenon.

Ang konklusyon ay simple. Ang mas masamang inaasahan mo, mas marami kang makukuha.

Ito ay literal na aakyat sa lahat ng mga bitak, na magtutulak sa iyo ng mas malalim sa depresyon. At kabaligtaran: pag-iisip tungkol sa mabuti, paniniwala sa pinakamahusay, binabago mo ang mga setting ng iyong sariling utak - at ito ay mabuti na nasa pokus ng iyong pansin. Kahit na ang isang optimistikong saloobin ay hindi malulutas ang lahat ng iyong mga problema, ang mundo sa paligid mo ay magiging mas maliwanag.

2. Gumawa ng limonada mula sa lemon

Ito ay parang isang pagod na rekord, ngunit gayunpaman, ang pamamaraang ito ay madalas na gumagana. Oo, may mga sitwasyon na talagang hindi natin mababago ang anuman. Gayunpaman, mayroong iba, kapag sapat na ang isang hakbang pabalik o sa gilid upang tingnan ang problema sa isang sariwang mata, ikonekta ang isang maliit na pagkamalikhain - at voila, isang eleganteng at kumikitang solusyon ay matatagpuan. At hindi sa lahat kung saan mo orihinal na inaasahan. Ang isang klasikong halimbawa ng diskarteng ito ay ang kuwento ni William Wrigley, ang lalaki at ang chewing gum.

Noong 90s ng siglo XIX, ang kumpanya na nilikha niya ay hindi matagumpay na sinubukang pumasok sa merkado, nagbebenta ng mga gamit sa bahay - sabon at baking powder. Hindi maganda ang takbo ng mga bagay-bagay, at upang kahit papaano ay mamulat sa kompetisyon, naisip ni Wrigley na maglagay ng isang penny slab ng chewing gum sa bawat pakete ng baking powder.

Sa kasamaang palad, ang kumpanya ay nagpatuloy sa trabaho sa zero, o kahit na nalulugi, ang mga ulap sa ibabaw ng negosyo ay nagtitipon, at si Wrigley ay handa nang tanggapin ang katotohanan na hindi siya magtatrabaho bilang isang negosyante. Gayunpaman, sa ilang mga punto, napansin ng kapus-palad na negosyante na ang mga tao ay minsan bumili ng baking powder para magamit lamang sa hinaharap upang makakuha ng isang pakete ng gum kasama nito. Si Archimedes ay bumulalas sa kanyang lugar: "Eureka!"

Sa kabilang banda, nilimitahan ni Wrigley ang kanyang sarili sa ganap na muling pagsasaayos ng negosyo sa paggawa at pagbebenta ng chewing gum, na bago sa kanya ay hindi itinuturing na anumang promising na produkto. Ang buong mundo ay nginunguya ang resulta ng pagkamalikhain na ito at ang tagumpay na sumunod (sa literal) hanggang sa araw na ito.

3. Matuto mula sa iyong mga pagkakamali

Ano nga ba ang nagtulak sa iyo sa isang pagkapatas? Ang pagsusuri sa lahat ng mga pangyayari ay maaaring masakit, ngunit lubhang kapaki-pakinabang. I-disassemble ang mga kaganapan na nauna sa pagkasira ng negosyo: kung ano ang naging mali, kung saan ka nagkamali, ano ang maaaring mangyari kung kumilos ka nang iba … Bilang resulta, makakakuha ka ng isang medyo malinaw na ideya kung paano mo maiiwasan ang simula ng isang itim na guhit …Ang paglampas sa mahihirap na oras ay mas madali kapag alam mong wala na ang pagkakataong bumalik sila.

4. Baguhin kung ano ang maaari mong baguhin

Ang pagkakaroon ng pagkalkula ng mga pagkakamali at maling pagkalkula na humantong sa isang mahirap na sitwasyon, subukang iwasto ang mga ito. Kung may hindi kayang ayusin sa ngayon, pansinin mo na lang para maayos ito sa oras na dumating ang pagkakataon.

5. Magpasalamat

At buhay - para sa karanasang ibinigay sa iyo, at sa mga taong nakapaligid sa iyo. Isipin ito o ang taong mahal na iyon: kung ano ang dinadala niya sa iyong buhay, kung ano ang itinuturo niya, kung ano ang ipinahihiram niya sa isang balikat, paano ka mabubuhay kung wala ang kanyang suporta.

Sumulat ng isang maikli (o mahaba, depende sa iyong kalooban) na liham na nagpapaliwanag kung bakit ka nagpapasalamat sa buhay sa pagkakaroon ng taong ito. Pagkatapos ay tawagan siya at basahin ang iyong nilikha. Ang mga paghihirap na iyong nararanasan sa isang partikular na sandali ay magsisimulang magmukhang hindi gaanong makabuluhan kung ihahambing sa mga tunay na halaga na mayroon ka sa iyong buhay.

6. Tumutok sa kung ano ang maaari mong kontrolin

Maaaring nakagawa ka ng maraming hindi matagumpay na pagtatangka upang malunasan ang sitwasyon. Sobra na nawalan ka na ng loob at hindi ka na naniniwala na kaya mong baguhin ang isang bagay.

Ang paghahanap kung ano ang nasa iyong kapangyarihan at pagtutuon ng iyong pansin dito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang harapin ang Learned helplessness / ScienceDirect (ito ang tawag sa estadong nararanasan mo ngayon).

Oo, hindi mo mapapabuti ang iyong negosyo sa buong mundo, ngunit maaari ka bang magsipilyo ng iyong ngipin? Pumunta at maglinis. Maaari ka bang magsimulang tumakbo sa umaga? Takbo.

Ang mas maraming mga bagay sa iyong buhay na maaari mong kontrolin at kung saan maaari mong pamahalaan, mas mabilis kang makakuha ng tiwala sa iyong mga kakayahan. At kasama nito - at ang kalooban na malampasan ang mga paghihirap.

7. Purihin ang iyong sarili para sa iyong napagdaanan at naranasan

Minsan sobrang nakatutok tayo sa kasalukuyang sandali kaya hindi na tayo lumilingon. Ang dilim sa paligid ay tila wala ng pag-asa. Gayunpaman, mahalagang lumingon minsan upang masuri kung gaano ka katagal dumating, kung paano ka nagbago, kung ano ang iyong natamo, at kung ano ang iyong naiwan. Kapag nakita mo kung ano ang eksaktong napagtagumpayan mo, ang liwanag sa dulo ng lagusan ay magiging mas maliwanag.

8. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong nakakaunawa sa iyo

Ang palibutan ang iyong sarili ng mga mahal sa buhay ay isa sa pinakamahalagang bagay na magagawa mo sa isang mahirap na sitwasyon. Kailangan mo ang pagmamahal nila para may maikumpara ka sa mga nangyayari sa paligid mo. Kailangan mong alagaan ang mga ito upang maging makabuluhan. Kailangan mo ang kanilang katapatan upang marinig ang katotohanan at payo mula sa mga tunay mong pinagkakatiwalaan. Mahalagang maunawaan mo sila at tanggapin ka kung sino ka, upang hindi mawalan ng tiwala sa iyong sarili.

Kung walang ganoong mga tao na malapit sa iyo para sa ilang kadahilanan, maghanap ng isang komunidad na ang mga miyembro ay nakapasa na o dumadaan sa kung ano ang kasalukuyan mong nararanasan. Mula sa kanila matatanggap mo ang parehong suporta na kailangan mo at ang karanasan na magpapahintulot sa iyo na malampasan ang mga paghihirap.

9. Matutong magpatawad at bumitaw

Nangyayari na ang mga mahihirap na oras ay may isang tiyak na salarin. "Kung hindi dahil sa kanya, lahat ay naaayon sa plano!" - iniisip mo at inuubos ang iyong sarili sa pagkamuhi sa taong ito. Ang reaksyong ito ay natural, ngunit mapanira: tumuon ka sa mga negatibong karanasan, sa halip na maghanap ng mga paraan.

Oo, hayaan ang tao na talagang magkasala, ngunit … Hindi ka magagalit sa ulan, dahil sa kung saan ikaw ay nababad sa balat? O nanabik na makaganti sa bugso ng hangin na nakabasag ng iyong payong? Hindi, gagawin mo ang iyong makakaya upang makauwi sa lalong madaling panahon at gumawa ng mainit na tsaa, at pagkatapos ay ayusin ang iyong payong o bumili ng bago. Kaya ito ay dito. Ang salarin ay isang "elemento" na mahalagang umalis sa lalong madaling panahon sa dagat, na tumutuon sa mas makabuluhang mga bagay.

10. Huwag sisihin ang iyong sarili

Ulitin namin muli: lahat ay may mahirap na oras. Hindi ikaw ang masama o hindi matalino, ito ay isang itim na guhit na isang mahalagang bahagi ng buhay. Bawat buhay. Siyempre, ang iba't ibang tao ay nahihirapan sa kanilang sariling paraan. Mayroon kang eksaktong pagpipiliang ito. Tanggapin ito bilang isang pagsubok na mahalagang malampasan ng may karangalan, hindi bilang patunay kung gaano ka kasama.

Kahit na ang iyong pinakamasamang kaaway ay hindi maaaring makapinsala sa iyo tulad ng magagawa ng iyong sariling hindi mapigilan na mga pag-iisip.

Buddha

11. Masiyahan sa mga simpleng bagay

Ang isa sa pinakamahirap na hamon na kinakaharap natin sa mahihirap na panahon ay ang pagbaba ng antas ng kaginhawaan. Kapag ikaw ay gumagawa ng mabuti, maaari kang makahanap ng kagalakan sa pagkain sa mga sikat na restawran, paglalakbay, pagkuha ng isang kasambahay upang gawing mas madali ang iyong buhay, pagbili ng mga mamahaling bagay. Kapag ang mga bagay ay nagsimulang lumala, kailangan mong sumuko ng marami, at ito ay nagpapalungkot sa iyo.

Samantala, para masiyahan sa buhay, minsan sapat na ang mga simpleng bagay. Sa halip na maghapunan sa isang restaurant, maghanap ng isang kawili-wiling recipe at magluto ng orihinal (kahit mura) na ulam kasama ang iyong mga mahal sa buhay. Sa halip na maglibot sa Europa, ugaliing magbisikleta at mag-explore tuwing Sabado. Uso ngayon ang minimalism. Subukan ito para sa iyong sarili ngayon. Kailan pa magkakaroon ng ganitong pagkakataon, di ba?

12. Suriin ang mga halaga at priyoridad

Ang mga kabiguan ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong magsagawa ng rebisyon ng mga halaga ng buhay, na hindi mo man lang naisip sa mga araw na pinakakain at mahinahon. Tumingin sa loob ng iyong sarili, tumingin sa paligid: ano ang talagang mahalaga sa iyo? Hanggang saan ang iyong mga pangarap, pag-asa, adhikain ay tumutugma sa kung ano ang tunay na makabuluhan sa iyo? Ano ang maaari mong isuko nang hindi masyadong nababahala? Ang pagkawala ng kung ano ang madudurog ang iyong puso? Ang muling pagbibigay-priyoridad ay madalas na isang kritikal na hakbang sa pagtagumpayan ng sunod-sunod na pagkatalo.

13. Bumuo ng pasensya

Sa pagkabata at pagbibinata, minsan iniisip natin na makukuha mo ang lahat nang sabay-sabay. At sa edad lamang darating ang pagkaunawa na hindi natin makokontrol ang oras. Kung gaano kalakas ang ating mga kasanayan sa pamamahala ng oras, may mga bagay na "hindi pa dumarating ang oras." Ang bulaklak ay hindi mamumulaklak sa Pebrero, ang bata ay hindi ipanganak kaagad pagkatapos ng halik, isang malaki, maaasahang bahay ay hindi itatayo sa isang araw. Kung gusto mong makakuha ng isang bagay na may halaga, kailangan mong maghintay. Mahalagang maunawaan at tanggapin ito.

Maari mong makuha ang lahat. Hindi lang sabay-sabay.

Oprah Winfrey

14. Tandaan: palagi kang may pagpipilian

Bagama't maraming bagay sa mundo ang hindi natin kontrolado, maaari pa rin tayong pumili. Ang pagpili ay kung paano natin tinitingnan ang mga bagay na ito, kung paano tayo tumugon sa mga ito, kung anong mga aksyon ang gagawin natin, kung paano natin hahayaan ang mga pangyayari na matukoy kung sino tayo. Sino ka dito at ngayon? Pumili ka. Ikaw na.

15. Alagaan ang iyong sarili

Inalis ng maraming tao ang puntong ito, maaaring masangkot sa mga akusasyon sa sarili, o magtrabaho hanggang sa ikasampung pawis, o ipagpaliban lamang hanggang sa mas magandang panahon. Samantala, upang mabuhay sa mahihirap na panahon, kailangan mong alagaan ang iyong sarili. Paano kung bukas ay mawalan ka ng kakayahan dahil sa sobrang trabaho o clinical depression? Kaya pakiusap ang iyong sarili kahit na ano.

Kape sa isang maaliwalas na cafe. Naglalakad sa parke. Bagong aklat. Pagbili ng magagandang damit o isang accessory - hayaan itong maging isang maliit na bagay, ngunit ito ay magbibigay sa iyo ng isang piraso ng kagalakan! Hayaan ang iyong sarili na makatulog nang maayos pagkatapos ng lahat. Para sa ating sarili, tayo ang pinakamahalaga at pinakamabisang suporta sa mahihirap na panahon. Hindi pwedeng mawala sayo.