4 na mga tip upang matulungan kang malampasan ang anumang kahirapan sa buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang iba't ibang mga paghihirap ay hindi maiiwasang lumitaw sa buhay: mga problema sa kalusugan, mga krisis sa ekonomiya o mga problema sa pamilya. Upang makayanan ang mga ito, kinakailangan upang bumuo ng sikolohikal na katatagan.

Upang makayanan ang anumang hamon, kailangan mong kontrolin ang iyong mga iniisip, damdamin at kilos. Mayroong apat na simpleng tip upang matulungan kang gawin ito.

1. Tanggapin ang realidad

Ang pagtanggap ay hindi nangangahulugan ng pagsang-ayon. Kailangan mo lang aminin na ito o ang kaganapang iyon ay isang fait accompli. Sa pagpapahinga at pag-uulit na hindi ito dapat nangyari, nagsasayang ka lang ng oras at lakas. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa kung ano ang nangyayari, gagawin mo ang unang hakbang upang makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon.

Isipin ang isang masikip na trapiko. Iisipin ng isang tao, “Napaka-unfair! At bakit laging ganito ang nangyayari sa akin? Magsisimula siyang magalit, kabahan at magmura sa ibang mga driver.

Ang isang psychologically stable na tao ay simpleng magpapaalala sa kanyang sarili: "Araw-araw milyun-milyong sasakyan ang nagmamaneho sa mga kalsada, natural, may mga traffic jam paminsan-minsan." Ang saloobing ito ay tutulong sa iyo na manatiling kalmado. I-on ng gayong tao ang podcast at maghihintay na mabawi ang trapiko.

Upang tanggapin ang katotohanan, kailangan nating maunawaan kung ano ang maaari nating kontrolin at kung ano ang hindi natin magagawa. Sa mga sitwasyong hindi mo maiimpluwensyahan sa anumang paraan, subukang kontrolin ang iyong sarili.

2. Itigil ang pagdadalamhati sa iyong sarili

Ang pagtanggap sa katotohanan ay makakatulong sa pag-aayos ng iyong mga iniisip at nararamdaman. Ito ang susi sa produktibong pag-uugali. Kung paano tayo kumilos kapag nahaharap sa isang problema ay tumutukoy kung gaano tayo kabilis makahanap ng solusyon. Hindi man malutas ang ating problema (halimbawa, ang pagkawala ng isang mahal sa buhay), pinipili pa rin natin kung paano magre-react sa mga nangyayari sa bawat oras.

Huwag magpakasawa sa sarili. Hindi ka nito papayagan na magpatuloy at ganap na mag-aalis sa iyo ng lakas ng loob. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang maaari kong gawin ngayon upang matulungan ang aking sarili kahit papaano?" Maaaring kailanganin mong pagtagumpayan ang iyong takot o gumawa ng isang bagay na hindi kasiya-siya. Ang pangunahing bagay ay kumilos.

3. Kontrolin ang malungkot na kaisipan

Ang isip ay maaaring maging ang ating pinakamahusay na kakampi at ang ating pinakamasamang kaaway. Kung hahayaan mo ang mga negatibong pag-iisip na pumalit, wala kang magagawa.

Ang mga kaisipang tulad ng "Hinding-hindi ko magagawa ito" o "I can't take more than a minute" ay pipigil sa iyo sa pagkamit ng iyong mga layunin. Samakatuwid, subukang mapansin kapag ang iyong mga iniisip ay nagiging sobrang pesimistiko.

Kung sa tingin mo ay parang nagpapanic ka, isipin kung ano ang sasabihin mo kung ang iyong kaibigan ay nasa ganitong sitwasyon. Tiyak na hihikayatin mo siya at sisiguraduhin mong magtatagumpay siya.

4. Sanayin nang maaga ang mental resilience

Ang isang krisis na sitwasyon ay hindi ang tamang oras upang simulan ang pagbuo ng sikolohikal na katatagan. Dapat itong gawin nang maaga.

Hindi ka maghihintay hanggang sa kailangan mong buhatin ang isang bagay na mabigat upang simulan ang pagbomba ng mga kalamnan? Ito ay malamang na hindi makakatulong sa iyo kung sisimulan mong hilahin ang bakal limang minuto bago ilipat ang sofa. Ngunit sa pamamagitan ng unti-unting pagpapalakas ng lakas, mas makakaangat ka.

Ang parehong ay maaaring sinabi para sa sikolohikal na katatagan. Upang magkaroon ka ng lakas ng pag-iisip upang malampasan ang mga kahirapan sa buhay, sanayin ito araw-araw.