Paano ka matutulungan ng sports na malampasan ang mahihirap na oras

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga aktibidad sa palakasan ay may positibong epekto hindi lamang sa ating pisikal na hugis. Tumutulong din sila upang makayanan ang mahihirap na sitwasyon sa buhay. Ito ay nabanggit hindi lamang ng mga atleta, kundi pati na rin ng mga siyentipiko.

Napansin mo ba na ang paglalaro ng sports ay hindi lamang nagpapatibay sa iyong pisikal na pagtitiis, ngunit nakakatulong din sa iyo na makayanan ang mga kahirapan sa buhay? Ang ilang mga atleta ay nagsasabi na sa labas ng palaruan, ang pagsasanay ay naging kapaki-pakinabang para sa kanila tulad ng dito. Kung hindi higit pa.

Hindi ito tungkol sa fitness. Ginagawa ka ng isport na mahirap hawakan. Sa lahat ng paraan.

Hindi ka na natatakot sa pag-asam ng isang pagsaway mula sa iyong amo. Ang mahihirap na deadline ay hindi ka na pinipilit nang husto. Ang mga problema sa relasyon ay tila hindi na malulutas.

Maaari mong isipin na ang lahat ay tungkol sa pagod. Ang ehersisyo ay nakakapagod sa iyo nang labis na walang lakas upang mag-alala tungkol sa anumang bagay. Ngunit, tila, hindi lamang ito ang punto. Sa kabaligtaran, ipinakita ng pananaliksik na ang sports ay nagpapalakas ng mental alertness at alertness sa maikling panahon. At kahit na sa mga araw na ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay nagpapahinga mula sa pag-eehersisyo, mas lumalaban pa rin sila sa stress.

Madalas nating marinig na ang matinding at regular na ehersisyo ay nakakatulong na maiwasan at magamot ang diabetes, stroke, sakit sa puso, hypertension at osteoporosis. Ngunit halos walang nagbabanggit ng isa sa pinakamahalagang benepisyo ng paglalaro ng sports: ang masipag na pagsasanay ay nagtuturo sa atin na makayanan ang mga paghihirap.

Paano naimpluwensyahan ng pagsasanay ang mga atleta

Ang kasanayang ito ay pinakamahusay na binuo ng mga kasangkot sa sports na nangangailangan ng maraming pagtitiis. Ang mga atletang ito ay kumikita sa pamamagitan ng pagtitiis ng mga stress na hindi kaya ng karamihan ng mga tao. Kinumpirma nila na ang isport ay nagturo sa kanila na huwag matakot sa mga kahirapan.

Sinabi ng Amerikanong long-distance runner na si Desiree Linden na ang mga taon ng pagsasanay ay nagturo sa kanya na manatiling kalmado at nakatuon kahit na nagsisimula siyang maubusan ng singaw. Inulit lang niya sa kanyang sarili: "Tahimik, mas tahimik, mas tahimik, mahinahon, mahinahon …".

Isa sa pinakamahusay na surfers sa mundo, si Nick Lamb, ay naniniwala na ang takot at abala na kailangan niyang pagtagumpayan ay nakatulong lamang sa kanya na sumakay sa pinakamalalaking alon. Bilang karagdagan, sa kanyang opinyon, binigyan nila siya ng isang insentibo para sa personal na paglago. Napagtanto ni Nick na halos palaging, kapag handa ka nang sumuko, maaari kang gumawa ng isa pang pagsisikap sa iyong sarili at malampasan ang mga hadlang.

Kung aatras ka, magsisisi ka. Maging matapang at magpatuloy.

Nick Lamb

Ang rock climber na si Alex Honnold, sikat sa libreng solo climbing (nang walang belay at partner), ay nagsasabing makakayanan mo lamang ang mga paghihirap sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay. Pinapayagan ka nilang masanay sa mga naglo-load, pagkatapos nito ang mga pag-akyat sa mataas na altitude ay hindi mukhang nakakatakot. Ang parehong prinsipyo ay maaaring gamitin sa pang-araw-araw na buhay.

Ang Amerikanong siklista na si Evelyn Stevens, na nagtakda ng isang oras na rekord sa track, ay nagsabi na sa pinakamahirap na sandali para sa kanya, sinubukan niyang huwag hintayin na matapos ito, ngunit sinubukang madama ang lahat ng pag-igting at harapin ito hangga't maaari.

Pinapayuhan ng matinding photographer na si Jimmy Chin ang pakikinig sa boses ng katwiran sa mga mapanganib na sitwasyon at pagkilala sa pagitan ng tunay at naisip na mga panganib.

Ang mga taong pinalad na makipag-usap sa 16 na beses na kampeon ng USSR sa rock climbing na si Valery Balezin ay tandaan na mayroon siyang nakakainggit na katatagan sa lahat ng mga sitwasyon sa buhay: kapwa sa pag-akyat at sa pang-araw-araw na buhay.

Ang Sabi ng mga Siyentipiko

Gayunpaman, hindi kinakailangan na makisali sa matinding palakasan o magsikap na magtakda ng rekord sa mundo. Ayon sa pananaliksik sa sikolohiyang pangkalusugan, nang ang mga mag-aaral sa kolehiyo na walang dating ehersisyo ay sinubukang mag-gym ng hindi bababa sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo, naramdaman nila ang mga positibong epekto ng pagsasanay sa lahat ng bahagi ng kanilang buhay. Ang mga mag-aaral na lumahok sa pag-aaral ay nakaranas ng pagbaba sa mga antas ng stress, pagkonsumo ng alkohol at caffeine, pagtigil sa paninigarilyo, o pagbawas sa bilang ng mga sigarilyo na kanilang pinausukan. Nagsimula rin silang kumain ng mas masustansyang pagkain, humawak ng mas maraming gawain sa bahay, at mas mahusay ang pagganap sa paaralan.

Bilang karagdagan, pagkatapos ng dalawang buwan ng regular na pagsasanay sa mga kalahok sa eksperimento, tumaas ang antas ng pagpipigil sa sarili. Sa mga termino ng mga karaniwang tao, natutong manatiling kalmado at nakolekta ang mga mag-aaral kapag sinabihan sila ng kanilang katawan na huminto. Naapektuhan din nito ang kanilang kakayahang makatiis ng stress, labanan ang masasamang gawi at makayanan ang malaking halaga ng impormasyon.

Ayon sa may-akda ng pinakamabentang The Power of Habit, si Charles Duhigg, ang ehersisyo ay isa sa mga pangunahing gawi na sa una ay nakakaapekto sa isang bahagi ng buhay at pagkatapos ay nag-trigger ng mga positibong pagbabago sa iba. Ang mga gawi na ito ay napakalakas dahil binabago nito ang paraan ng pag-iisip natin tungkol sa ating sarili at kung ano ang magagawa natin.

Ito marahil ang dahilan kung bakit naging matagumpay ang proyektong pangkawanggawa, kung saan mahigit limang libong mga walang tirahan ang nakibahagi sa marathon. 40% ng mga kalahok sa marathon ay nakahanap ng trabaho, 25% - permanenteng pabahay.

Ang long-distance running ay nakatulong din sa marami na makayanan ang mga dagok sa buhay gaya ng diborsyo o pagkamatay ng isang mahal sa buhay.

Kinumpirma din ng iba pang pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa atin na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Sa simula ng semestre, hinati ng mga mananaliksik sa Karlsruhe Institute of Technology sa Germany ang mga estudyante sa dalawang grupo. Ang isa sa mga grupo ay kailangang mag-jogging dalawang beses sa isang linggo.

Ang eksperimento ay tumagal ng 20 linggo. Ang pagkumpleto nito ay kasabay ng pinakamahirap na panahon ng buhay estudyante - ang sesyon. Gamit ang mga monitor ng rate ng puso, sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang pagkakaiba sa mga antas ng stress sa pagitan ng dalawang grupo ng mga mag-aaral. Tulad ng nahulaan mo, ang mga mag-aaral sa jogging ay hindi gaanong na-stress.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ito na upang makuha ang ninanais na epekto, hindi kinakailangan na mag-aplay ng mga titanic na pagsisikap. Kailangan mo lamang hanapin para sa iyong sarili ang uri ng pagsasanay na pipilitin mong tipunin ang iyong kalooban sa isang kamao at pagtagumpayan ang iyong sarili at ang iyong katamaran.

Para saan ang lahat ng ito? Upang i-pump ang iyong sarili. Sa lahat ng kahulugan.