Paano pumili ng running shoes para sa fitness, crossfit at strength training

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang magandang running shoes ay nagbibigay ng ginhawa sa panahon ng pagsasanay, nakakatulong na mapabuti ang exercise technique, at nagpoprotekta laban sa pinsala at sprains.

Strength Sports Sneakers

Kung pupunta ka lang sa gym, tumakbo nang kaunti, gumawa ng mga nakahiwalay na ehersisyo sa mga simulator at huwag pumunta sa barbell at dumbbells na mas mabigat kaysa sa 5 kilo, hindi mo kailangan ng mga espesyal na tagapagsanay para sa lakas ng sports. Ang mga komportableng sapatos para sa mga programa sa fitness ay sapat na.

Kung magpasya kang seryosong makisali sa powerlifting, weightlifting, bodybuilding, strength extreme o magsagawa ng kumplikadong multi-joint exercises na may mabibigat na timbang, dapat kang gumawa ng mas seryosong diskarte sa pagpili ng sapatos.

Mga tampok ng sneakers

1. Matibay at solid outsole … Sa panahon ng mga ehersisyo ng lakas, ang iyong mga paa ay dapat na matatag sa lupa, at ang iyong mga paa ay dapat na mahigpit na pinindot sa sahig. Ito ay nagpapahintulot sa mga kalamnan ng balakang at pigi na ganap na magamit. Kung ikaw ay may suot na running shoe, ang cushioning outsole ay sumisipsip ng enerhiya, pinipigilan ang timbang na pantay-pantay na ipinamahagi sa iyong mga paa, at binabawasan ang katatagan ng tuhod.
2. Close fit sa paa … Ang mga sneaker ay dapat magbigay ng mahusay na suporta. Ang binti ay hindi dapat nakabitin sa kanila. Kung durog o masikip ang sapatos, maaabala nito ang pamamahagi ng timbang sa mga paa at mababawasan ang iyong pagganap.
3. Magandang pagkakahawak … Ang solong ay hindi dapat madulas - ito ay puno ng mga pinsala.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa lakas ng sports running shoes. Pumili ayon sa iyong mga pangangailangan.

Mga uri ng sneakers

Weightlifting sapatos

Ang mga weightlifting shoes ay mga espesyal na sapatos para sa weightlifting na may matigas na talampakan at isang kahoy o plastik na takong na may taas na 12 hanggang 20 millimeters. Ang mga sapatos na ito ay nagbibigay ng ligtas na suporta, at ang nakataas na posisyon ng takong ay nagpapadali sa paggawa ng malalim na squats.

Ang mga sapatos na pang-weightlifting ay pinapayuhan na bumili para sa mga nagtatrabaho sa malalaking timbang o madalas na nagsasagawa ng mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang: snatch, jerk, squat na may barbell sa itaas.

Bilang karagdagan, ang mga timbang ay nakakatulong na itama ang barbell squat technique. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga barbell, kumpara sa mga sapatos na pantakbo, ay nakakatulong na itama ang pasulong na liko sa panahon ng barbell squats, pati na rin ang pagtaas ng pag-activate ng mga extensor ng tuhod.

Ang sikat at mamahaling modelo ng weightlifting shoes ay ang Adidas AdiPower na may molded polymer sole, leather upper at isang karagdagang strap para sa isang secure na fixation ng paa. Ang mga weightlifting na sapatos na ito ay napakagaan at matatag, na nagbibigay ng mahusay na katatagan sa panahon ng ehersisyo.

Hindi mababa sa kalidad sa Nike Romaleos weightlifting shoes. Ang mga ito ay mas mabigat at mahirap, nagbibigay ng mahusay na katatagan, na kung saan ay lalong mahalaga kapag nagtatrabaho sa malalaking timbang, at may mas malawak na huling.

Kung naghahanap ka ng mas flexible na weightlifting na sapatos, isaalang-alang ang Inov-8 Fastlift 335. Ito ay magaan at kumportableng weightlifting na sapatos na may flexible forefoot.

Minimalistic na sneakers

Ito ay isang napaka-flexible na sapatos na may manipis na talampakan na magpapadama sa iyo bilang komportable hangga't maaari sa isang sapatos.

Ang mga modelong ito ay nagbibigay ng perpektong biomechanics ng paggalaw kapag ang mga binti ay matatag hangga't maaari at ang mga paa ay ganap na nakakadikit sa lupa habang nag-eehersisyo. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang kaunting running shoes ay nagbibigay ng mas matatag na base sa panahon ng squats kaysa mixed training shoes.

Gayundin, ang mga sneaker na walang cushioning at nakataas na takong ay nakakatulong upang palakasin ang mga paa. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang kaunting running shoes ay nagpapataas ng lakas at hypertrophy sa mga kalamnan ng paa.

Ang pinakasikat na minimalistic sneakers ay Vibram Five Fingers, na hindi malito sa anumang bagay dahil sa hindi pangkaraniwang hitsura - ang paghahati ng medyas sa limang daliri. Ang Vibram ay may malawak na hanay ng mga modelo, kaya pumunta para sa pinakamababang opsyon sa cushioning.

Ang isang magandang halimbawa ng isang minimalist na sapatos ay ang manipis na Nike Free Hyperfeel sneaker. Idinisenyo para sa pagtakbo, mayroon silang napakanipis at nababaluktot na outsole, at ang maliit na cushioning ay hindi ibinibigay ng gel o foam, ngunit sa pamamagitan ng isang espesyal na insole.

Ang Nike Free Hyperfeel ay may medyo makitid na huli, na hindi masasabi tungkol sa iba pang minimalist na modelo ng Altra Samson. Ang sapatos na ito ay may flared na daliri na nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na i-extend ang iyong mga daliri sa paa. Kasama ng flexibility at zero heel lift, lumilikha ito ng epekto ng paglalakad na nakayapak habang nagbibigay pa rin ng magandang traksyon.

Gayunpaman, ang mga sapatos na ito ay nangangailangan ng ilang flexibility sa mga kalamnan ng bukung-bukong. Kung hindi mo mapanatili ang isang neutral na posisyon ng paa sa panahon ng squats, ang kawalan ng suporta ay maaaring negatibong makaapekto sa pamamaraan: mahuhulog ka sa loob ng iyong paa at ang iyong mga tuhod ay baluktot papasok.

Kung magpasya ka pa ring bumili ng gayong mga sapatos, sa una ay huwag magsuot ng mga ito araw-araw, upang ang mga kalamnan ng paa ay masanay dito nang paunti-unti, at sundin ang pamamaraan upang mamuno sa mga pagkakamali.

Mga sneaker

Ang goma na talampakan ng sneaker ay hindi makagambala sa paa nang mahigpit sa sahig, at ang mataas na mga modelo ay nagbibigay ng suporta sa bukung-bukong.

Ang sneaker ay mahusay na gumagana para sa mga paggalaw tulad ng deadlifts, squats na may mababang bar sa likod, o may malawak na tindig. Ito ay isang magandang opsyon para sa mga powerlifter at sa mga bago sa pagsasanay sa lakas na hindi gustong gumastos ng malaking pera sa mga sapatos na pang-atleta.

Ang mga ito ay hindi gaanong angkop para sa mga paggalaw ng weightlifting. Kapag dinadala ang mga tuhod pasulong na nakataas ang dibdib, halimbawa, kapag kinuha ang bar sa upuan, kinakailangan ang isang mahusay na kahabaan ng mga kalamnan ng guya, kung hindi man ang takong ay lalabas sa sahig. Ang mga weightlifting na sapatos ay maaaring magbayad para sa kakulangan ng kadaliang kumilos at mapabuti ang iyong diskarte nang kaunti, ngunit ang mga sneaker at minimalist na tagapagsanay ay hindi magagawa.

Mga crossfit na sneaker

Kasama sa CrossFit ang mga ehersisyo hindi lamang mula sa weightlifting, kundi pati na rin mula sa iba pang sports: gymnastics, kettlebell lifting, power extreme, running at iba pa. Samakatuwid, ang mga sapatos na crossfit ay dapat na maraming nalalaman.

Mga tampok ng sneakers

1. Nababanat, hindi sumibol na outsole … Ang sapatos na may foam o gel sole ay hindi angkop para sa CrossFit dahil hindi ito nagbibigay ng sapat na katatagan sa panahon ng strength training.
2. Matibay na outsole. Ang mga sneaker na may malambot na soles ay hindi tumatayo sa pag-akyat ng lubid.
3. Magandang pagkakahawak. Ang pagtakbo, pagtalon sa isang bollard, pagtalon sa isang bar, paglalakad sa isang magsasaka, at mga extreme strength exercises tulad ng pag-flip ng isang higanteng gulong o pagtulak ng isang sled lahat ay nangangailangan ng mahusay na pagkakahawak.
4. Pagkamatagusin ng hangin. Upang hindi pagpawisan ang iyong mga paa sa panahon ng Workout of the Day, ang sapatos ay dapat na may mesh na pang-itaas at huminga nang maayos.

Cross Training Sneakers

Hindi tulad ng mga weightlifting na sapatos, ang cross training shoes ay may maliit na heel lift na halos 4mm lang, na ginagawang komportable ang mga ito habang gumagawa ng iba pang ehersisyo.

Ang talampakan ng sapatos ay sapat na matatag upang magbigay ng katatagan, ngunit ito rin ay nabaluktot nang maayos, kaya ang pagtakbo at paglukso sa mga ito ay medyo komportable din. Kadalasan, ang mga sneaker na ito ay may mesh na tela sa itaas. Pinipigilan nito ang binti mula sa pagpapawis.

Ang pinakasikat na crossfit na sapatos ay ang Reebok Crossfit Nano. Taun-taon, ang mga bagong modelo ng linyang ito ay inilalabas na may ilang mga pagpapahusay, tulad ng mas mahusay na pagkakahawak sa outsole o bagong materyal sa itaas. Ang bentahe ng Crossfit Nano ay isang matibay na outsole na hindi nahuhulog sa pag-akyat ng lubid. Ang outsole ng sneaker na gawa sa mas malambot na materyal ay nauubos sa anim hanggang sampung pag-akyat. Ito ay lalong nakakasakit kung ang mga bagong mamahaling sneaker ay hugasan.

Ang Nike Metcon sneakers ay sikat din sa mga crossfitters. Ang sapatos na ito ay sikat sa maraming mga atleta at nakakatugon sa lahat ng pamantayan para sa isang magandang crossfit na sapatos: matibay at nababaluktot na outsole, magaan na tela sa itaas, mababang takong na pag-angat at magandang traksyon.

Tip: Bumili ng ilang pares ng sapatos at palitan ang mga ito depende sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo.

Ang ilang mga atleta ay nagsasanay ng weightlifting sa mga sapatos na pang-weightlifting, at ang WOD ay ginagawa sa mga cross-training na sneaker o mga minimalistang modelo kung walang lubid sa complex. Tinutulungan ka ng diskarteng ito na makuha ang buong benepisyo ng iyong mga sapatos at palawigin ang kanilang habang-buhay.

Mga fitness sneaker

Mayroong isang malaking bilang ng mga uri ng fitness at ang mga bago ay patuloy na lumilitaw. Kabilang sa mga pinakasikat ay ang aerobics, zumba, step aerobics, fitball, tai-bo, Bosu exercises. Kasama sa lahat ng uri na ito ang aerobic exercise, mabilis na pinagsama-samang paggalaw, mga pag-ikot at pagtalon, at hindi naglalaman ng mga seryosong power o shock load.

Mga tampok ng sneakers

1. Dali. Kung mas magaan ang sapatos, mas komportable itong gumalaw, tumalon, maglakad o magbalanse.
2. Pagkamatagusin ng hangin … Ang mesh upper ay isang tiyak na plus para sa mga fitness sneaker. Binabawasan nito ang timbang at pinipigilan ang iyong mga paa mula sa pagpapawis.
3. Flexible na outsole. Ang nababaluktot na outsole ay nagpapahintulot sa paa na gumalaw nang natural hangga't maaari.
4. Malambot na outsole … Ang fitness shoe ay hindi nangangailangan ng maraming cushioning dahil ang shock load sa klase ay pinananatiling minimum. Gayunpaman, ang ilang lambot sa outsole ay hindi masakit. Sa ganitong mga sneaker, magiging mas komportable ang paglalakad at pagtalon.

Mga Aerobic Trainer

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Para sa mga aerobic na ehersisyo, ang mga cross-training na sapatos ay mahusay na may ilang mga tampok tulad ng pinahusay na cushioning, flexibility at lightness.

Ang isang mahusay na halimbawa ng gayong mga sneaker ay ang mga sikat na modelo ng fitness ng kababaihan na sina Ryka Vida at Ryka Influence. Ang parehong mga modelo ay sobrang magaan, na may breathable na mesh na pang-itaas at isang espesyal na padded footbed para sa ginhawa habang naglalakad at tumatalon.

Ang Ryka Vida ay may isang espesyal na unan sa takong upang madagdagan ang cushioning, at sa forefoot ay may mga espesyal na grooves na ginagawang mas nababaluktot ang sapatos. Ang Rika Influence ay nadagdagan ang suporta para sa arko ng paa. Ang mga sneaker na ito ay angkop para sa mga taong may flat feet.

Kung ang paglukso, pag-twist, at pag-ilid na paggalaw ay karaniwan sa iyong fitness routine, pumili ng mga sapatos na may magandang cushioning at pinahusay na suporta sa paa. Ang isang magandang halimbawa ng naturang sapatos ay ang Nike Air Zoom Strong, na may malaking outer roller at elastic band. Sinusuportahan din ang paa sa itaas ng bukung-bukong ng linya ng Reebok Hayasu. Mayroon silang walang tahi na pang-itaas na nag-aalis ng chafing, isang dagdag na cushioning sole at isang orthopedic insole.

Kung ikaw ay zumba o nagpaplanong mag-master ng ilang anyo ng hip-hop, bigyang-pansin ang sole ng sneaker: dapat mayroong pivot point dito.

Pinapadali ng pivot point ang mga pag-ikot na kadalasang makikita sa modernong sayaw. Ang outsole na ito ay makikita sa maraming sneaker na idinisenyo para sa sayaw at zumba, gaya ng Domyos 360 o ang Asics Gel Fit Nova.