6 na tip ng psychologist kung paano ayusin ang isang araw ng trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang araw ng pagtatrabaho ay kadalasang napakabilis at napakawalang bunga. Psychologist at may-akda ng The Best Place to Work. The Art of Designing Great Business Space”Nagbahagi si Ron Friedman ng mga paraan upang matalinong ayusin ang iyong araw ng trabaho.

Siyempre, maraming kapaki-pakinabang na tip para sa pagtaas ng produktibidad, mula sa mga listahan ng dapat gawin hanggang sa nakalaang mga app sa pamamahala ng oras at mga pagsasanay sa pagmumuni-muni. At ang lahat ng ito ay tila gumagana nang ilang sandali, hanggang sa muli tayong madala sa nakagawian.

Gayunpaman, mayroon ding isa pang solusyon. Itigil ang pag-iisip ng iyong araw bilang isang mahabang listahan ng gagawin. Mas mahusay na isipin kung paano gumagana ang iyong utak sa araw, at pagkatapos ay subukang ipamahagi ang iyong mga gawain ayon dito.

1. Kayamanan ang unang tatlong oras

Ang unang tatlong oras ng isang araw ng trabaho ay ang pinakamahalaga at produktibong oras.

Sa halip na suriin ang mga email at voice mail o sundin ang mga kahilingan mula sa mga kasamahan, italaga ang mga oras na ito sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo at sa iyong trabaho.

Kami ay karaniwang may mga tatlong oras kapag kami ay talagang nakatutok. Sa oras na ito, mas madali para sa atin na makabuo ng mga ideya at magplano ng ating mga aktibidad. Kung sasayangin natin ang mga unang oras na iyon sa mga gawain ng ibang tao, mawawala ang pinakamahalagang oras para sa ating sarili.

Ayon sa pananaliksik ni Alison A. Benedettia, James M. Diefendorfa, Allison S. Gabrielb, Megan M. Chandlerc. Ang Mga Epekto ng Intrinsic at Extrinsic na Pinagmumulan ng Pagganyak sa Kagalingan ay Nakadepende sa Oras ng Araw: Ang Mga Pagmo-moderate na Epekto ng Pagtitipon sa Araw ng Trabaho. Sa kalagitnaan ng araw, kadalasang bumababa ang ating aktibidad sa pag-iisip. Dahil dito, sa hapon, ang parehong gawain ay maaaring mukhang mas nakakapagod sa atin. Kaya't huwag ipagpaliban ang mahihirap na gawain hanggang sa huli.

2. Mag-isip na parang chef

Ano ang tamang paraan upang simulan ang iyong araw? Ayon kay Friedman, ang diskarte na ito ay pinakamahusay na pinagkadalubhasaan sa culinary environment. Ang Pranses ay mayroon ding espesyal na termino: mise en place - "lahat ng bagay sa lugar nito."

"Tingnan kung paano gumagana ang mga chef," sabi ni Friedman. - Hindi sila nagmamadaling magluto, halos hindi tumatawid sa threshold ng kusina. Sa halip, iniisip nilang mabuti ang proseso ng pagluluto. Una, tinutukoy nila ang lahat ng kinakailangang hakbang, pumili ng mga tool sa pagtatrabaho, ihanda ang mga sangkap sa tamang dami, at ilatag ang lahat sa mesa. Sa madaling salita, nagpaplano muna sila, at pagkatapos ay kumilos."

Ang paggugol ng ilang minuto sa umaga sa pag-iiskedyul ng iyong mga gawain ay makakatulong sa iyong tumutok nang mas madali sa buong araw.

3. Pagpahingahin ang iyong utak at katawan

Sa trabaho, hindi lang utak natin ang napapagod. Mula sa pananaw ng pisyolohiya, maraming mga cycle ang dumaan sa ating katawan sa loob ng 90-120 minuto. Pagkatapos ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. Habang patuloy kang nagtatrabaho nang walang tigil, mapapansin mong bumababa ang iyong pagiging produktibo.

Laging bigyang-pansin ang mga senyales ng iyong katawan: kung magsisimula kang malikot, humikab, magambala, o makaramdam ng gutom, malamang na oras na para bumangon mula sa mesa nang ilang minuto. Sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa mga signal na ito, nauubos mo ang iyong mga reserbang enerhiya.

Sa halip na kontrolin ang oras, isaalang-alang ang pagkontrol sa iyong enerhiya at pagtuon.

4. Pamahalaan ang Pagkapagod sa Hapon

Alam ng lahat ang pakiramdam na ito: ang tanghalian ay tapos na, may ilang oras pa bago matapos ang araw ng trabaho, at ikaw ay ganap na pagod. Ang pagbaba ng enerhiya na ito, na karaniwang bumabagsak sa alas-tres ng hapon, ay kasabay ng ating pang-araw-araw na biorhythms. Sa panahong ito, naglalabas ang katawan ng hormone na melatonin, bumababa ang temperatura ng katawan, at inaantok tayo. Kung wala kang 20 minutong pag-idlip (na magiging perpekto), may iba pang mga opsyon.

Magplano para sa hindi gaanong mabigat na trabaho, mga gawain na nangangailangan ng mas kaunting konsentrasyon at lakas ng loob sa panahong ito. Halimbawa, isang hindi partikular na mahalagang pulong o takdang-aralin na hindi nangangailangan ng mahusay na katumpakan.

Ang pagbaba ng enerhiya sa hapon ay mainam din para sa pagtutok sa mga malikhaing aktibidad. Ang aming pagkamalikhain ay pinakamahusay na pinakawalan kapag kami ay pagod. Mag-iskedyul ng isang malikhaing takdang-aralin para sa alas-tres ng hapon at makikita mo na ang kaunting pagod ay kapaki-pakinabang lamang.

Ang pagpaplano ay, siyempre, susi dito. Huwag hayaang pagod ang iyong araw. Sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng oras nang mas maaga, maaari kang makinabang mula sa kahit na ang paglubog ng hapon.

5. Tukuyin ang pagtatapos ng araw para sa iyong sarili

Madalas naming pinapayagan ang trabaho na manghimasok sa aming privacy: nagti-check kami ng email sa hapunan, bago matulog, kahit sa gabi. Ang mga teknikal na device na ginagamit namin sa trabaho at sa bahay ay nakakahumaling.

Ang pag-off ng iba't ibang mga aparato ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kondisyon, pati na rin sa kakayahang mag-concentrate para sa susunod na araw, ngunit kadalasan ay tila imposibleng ihinto ang paggamit ng pamamaraan kahit na sa loob ng ilang oras. May labasan. Upang hindi pumunta sa mail sa trabaho sa gabi, gumagamit si Friedman ng iba't ibang device para sa trabaho at paglalaro. “Wala akong email sa tablet ko. Ginagamit ko lamang ito para sa libangan, ngunit ang telepono ay ang aking gumaganang tool, sabi ng psychologist.

6. Magplano ng oras para sa kasiyahan

Maglaro ng mga video game nang higit pa. Ayon kay Friedman, nakakatulong itong mapabuti ang cognitive function. Habang tumatagal ang paglalaro namin, mas lalong nagiging mahirap ang laro. Sa trabaho, madalas itong baligtad.

Ang pag-charge ay isa ring mahusay na pagpipilian. Ayon sa mga siyentipiko na sina Juriena D. de Vries, Brigitte J. C. Claessens, Madelon L. M. van Hooff, Sabine A. E. Geurts, Seth N. J. van den Bossche, Michiel A. J. Kompier. Paghiwalayin ang Longitudinal Relations sa Pagitan ng Pisikal na Aktibidad, Pagkapagod na nauugnay sa Trabaho, at Mga Hinihingi sa Gawain., ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa pagbaba ng pagkapagod. Ngunit hindi nawawala ang kabalintunaan: ang mga pagod na empleyado na higit na makikinabang sa ehersisyo ay nananatiling hindi gaanong aktibo.

Kaya mas mabuting umalis ka sa iyong upuan at gumawa ng isang bagay upang pasayahin ang iyong sarili. Hayaan itong magsilbi bilang isang paalala na hamunin ang iyong sarili sa trabaho at huwag tumigil doon.