Yoga para sa talino

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kahit sino ay maaaring bumuo ng katalinuhan at pataasin ang pagiging produktibo sa yoga. Hindi mo kailangang tumayo sa iyong ulo o magnilay ng mahabang panahon. Mayroong mas simpleng mga diskarte (hindi lamang asanas) na maaari mong italaga ng napakakaunting oras sa araw-araw o direktang ilapat sa mga ito sa isang sandali ng pagkapagod at kawalan ng inspirasyon.

Mga simpleng asana

Upang mapataas ang konsentrasyon, ang yoga ay gumagamit ng mga baligtad na postura: ang daloy ng dugo ay nakadirekta sa ulo, na nagbibigay ng utak ng sapat na nutrisyon. Ang pinakatanyag na pose para sa pagtaas ng katalinuhan ay, siyempre, ang headstand. Ngunit mayroong ilang mas naa-access na nakapagpapalakas na asana na nakakatulong na mapataas ang atensyon: ang pababang postura ng aso at ang baluktot na magkahiwalay ang mga binti.

Prasarita padottanasana

Ang pinaka-matatag at naa-access na pose sa yoga ay isang ikiling na may magkahiwalay na mga binti. Sa pamamagitan ng pagpapahaba ng gulugod, pinapawi ng postura ang mga clamp sa ibabang likod at nagpapabuti ng mood.

Depende sa iyong antas ng fitness, maaari kang yumuko nang mas kaunti (nakakasandal sa iyong mga kamay) o mas malalim (nakatiklop ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod).

Adho mukha svanasana

Marahil ay narinig na ng lahat ang tungkol sa pose ng aso na nakaharap sa ibaba. Sa pamamagitan ng sabay-sabay na pagbagal sa tibok ng puso at pagtataguyod ng daloy ng dugo sa ulo, ang pose na ito ay nakakatulong na maibalik ang lakas at mapawi ang pagkapagod.

Sa isip, dapat mong makamit ang maximum na spinal stretch sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa nang buo sa sahig at pag-arching ng iyong ibabang likod. Ngunit una, maaari mong itaas ang iyong mga takong at yumuko ang iyong mga tuhod, unti-unting hilahin ang tailbone nang mas mataas at mas mataas.

Wag kang tumingala!

Shavasana

Ang isa pang diskarte sa pagpapabuti ng pagganap ay ang kabuuang pagpapahinga. Walang mas mahusay na postura para dito kaysa sa shavasana. Karaniwan ang pagsasanay sa yoga ay nagtatapos sa pose na ito. Ngunit maaari mong gawin ito sa iyong sarili upang maibsan ang pagod at stress.

Ang kakanyahan ng pose ay kumpletong pagpapahinga. Humiga sa iyong likod at pakinggan ang iyong paghinga, itapon ang mga saloobin sa iyong ulo. Hindi naman ganoon kahirap gawin kung nakatutok ka sa mga sensasyon. I-relax ang lahat ng kalamnan, mula sa dulo ng mga daliri at paa at mula sa korona ng ulo hanggang sa gitna ng katawan. Kung malamig, takpan ang iyong sarili ng kumot.

Pranayama

Ang iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga ay mahusay din para sa pagpapabuti ng paggana ng utak. Dahil sa regulasyon ng paghinga, ang mga proseso ng biochemical na may partisipasyon ng oxygen ay napabuti, kabilang ang pagproseso ng mga taba at carbohydrates sa ATP, na kinakailangan para sa aktibong trabaho.

Buong hininga ng yogis

Gawin ang pagsasanay na ito sa simula ng isang bagong yugto ng trabaho. Sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong paghinga, nililinis mo ang iyong mga iniisip at magagawa mong ganap na sumuko sa bagong proyekto.

Pamamaraan para sa pagsasagawa ng buong hininga ng yogis:

• Umupo sa komportableng posisyon nang hindi tumatawid ang iyong mga binti o braso.
• Huminga nang malalim, pinalabas ang hangin mula sa mga baga hangga't maaari sa tulong ng mga kalamnan ng tiyan.
• Dahan-dahan at mahinahong ipasok ang hangin sa iyong mga baga, pakiramdam na pinupuno nito ang ibaba, gitna, at itaas na bahagi ng iyong mga baga.
• Huminga, binibigyang pansin ang paggalaw ng hangin sa pamamagitan ng mga baga.
• Huminga ng ilang regular na paghinga upang i-relax ang iyong tiyan at dibdib.

Ang pagbuga ay dapat na dalawang beses na mas haba kaysa sa paglanghap. Gawin ang 10-20 sa mga paghinga na ito.

Alternating paghinga gamit ang iba't ibang butas ng ilong

Ang isa pang ehersisyo sa paghinga upang matulungan kang tumuon ay ang salit-salit na paghinga. Kabilang dito ang mga sumusunod na hakbang:

• Huminga sa kaliwang butas ng ilong na nakasara ang kanang butas ng ilong (mga daliri) - dalawang beses.
• Huminga sa kanang butas ng ilong na nakasara ang kaliwa - dalawang beses.

Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng anim na ganoong mga siklo, unti-unting tumataas sa sampu.

Mudras

Para sa mga sitwasyon kung saan walang pagkakataon na magsagawa ng asana o magretiro para sa mga pagsasanay sa paghinga, mayroong tinatawag na yoga para sa mga daliri. Maaaring napansin mo na ang mga daliri sa mahihirap na sitwasyon - sa panahon ng panahunan na negosasyon o naghihintay - ang kanilang mga sarili ay umaako sa posisyon na ito.

Ang isang tiyak na posisyon ng mga daliri ay humahantong sa isang tiyak na masiglang estado ng kaluluwa at katawan. Tandaan ang isang pares ng mudras upang mapabuti ang memorya at focus. Kahit na sa gitna ng isang pulong, maaari mong tiklop ang iyong mga daliri sa mga sumusunod na hindi nakakagambalang natural na mga posisyon.

Ang mudra ng konsentrasyon

Ang mga dulo ng mga daliri ng parehong mga kamay ay konektado upang ang mga maliliit na daliri at hinlalaki ay bumubuo ng mga singsing, at ang iba pang anim na daliri ay bumubuo ng isang tagaytay sa itaas nito. Ang mudra na ito ay tumutulong upang mapabuti ang komunikasyon sa pagitan ng kaliwa at kanang hemisphere, mabilis na makahanap ng isang nawalang ideya o tumutok sa mas mahabang panahon.

Ang mudra ng kaalaman

Ang hinlalaki at hintuturo ay bumubuo ng isang singsing, at ang natitirang mga daliri ay pinalawak. Ang mudra ng kaalaman ay nakakatulong upang mapawi ang stress sa isip.

Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay ang pinakamahirap na pagsasanay sa yoga at nangangailangan ng espesyal na konsentrasyon. Kailangan mong ganap na tumutok at alisin ang lahat ng kaguluhan sa iyong ulo. Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang isip, alisin ang masyadong aktibong pag-iisip, na sa katunayan ay humahantong lamang sa "ulap".

Simulan ang pagsasanay sa pagmumuni-muni sa loob ng maikling panahon: mahirap ihinto ang pag-iisip sa simula, kahit na sa loob ng ilang minuto. Upang gawing mas madaling mag-concentrate, maaari kang magbilang sa reverse order. Palakihin ang pinagmulan nang paunti-unti.

Sa paglipas ng panahon, kapag ang iyong konsentrasyon ay nasa sapat na antas, iwanan ang pagbibilang at makinig na lamang sa paghinga. Ang pagsasanay na ito ay mapapabuti ang iyong memorya, atensyon at konsentrasyon, pati na rin kalmado ang iyong mga nerbiyos at magtuturo sa iyo na i-highlight ang pangunahing bagay.

Ang yoga ay ang lakas ng katawan, katatagan ng isip at kalinawan ng pag-iisip.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar