Saan nagmumula ang pagkagumon sa telepono at kung paano ito malalampasan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Gumugugol kami ngayon ng average na tatlong oras sa isang araw sa telepono. Ngunit ang pangangailangan na patuloy na hawakan ang iyong smartphone sa iyong mga kamay ay maaaring ang unang alarm bell na magsasabi sa iyo na oras na upang baguhin ang isang bagay sa iyong buhay.

Ang mga teknolohiyang dapat sana ay tumulong, sa katunayan, ay pumipigil sa atin na mabuhay nang lubusan. At higit sa lahat ang mga problema ay mula sa telepono, dahil hindi kami humihiwalay dito sa loob ng isang minuto. Ayon sa mga siyentipiko, gumugugol tayo ngayon ng average na tatlong oras sa isang araw sa telepono. At bago lumitaw ang mga smartphone, inabot lang kami ng 18 minuto.

"Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang survey na humihiling sa mga tao na pumili kung mas gusto nila ang isang sirang telepono o isang bali," sabi ni Adam Alter. - Ito ay lumabas na 46% ng mga kalahok ay nagpasyang magkaroon ng bali. Ang natitirang 55% ay ginusto ang kanilang kalusugan, ngunit malinaw na ang pagpili ay hindi madali para sa kanila.

Paano umuusbong ang pagkagumon sa telepono?

Ang pagkagumon ay hindi tungkol sa kasiyahan, kung hindi, literal tayong malululong sa tsokolate. Ang pagkagumon ay lumitaw kapag sinusubukan nating mapawi ang sikolohikal na stress, upang makayanan ang isang problema.

Madalas nagkakaroon ng adiksyon kapag may mga problema sa buhay. Halimbawa, kapag tayo ay nagdurusa sa kalungkutan o hindi maaaring baguhin ang ating buhay para sa mas mahusay.

“Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong gawin mo para huminahon: maglaro ng computer game o magdroga. Physiologically, ang pag-uugali at pagkagumon sa droga ay halos magkapareho, sabi ni Alter.

Nabubuhay tayo sa panahon ng stress, at pinapakalma tayo ng ating telepono. Tinutukoy pa nga ng ilang mananaliksik ang smartphone bilang isang adult na pacifier. Inaaliw niya tayo kapag tayo ay naiirita, naiinis, o naiinip. Ngunit ito ay isang hindi malusog na diskarte, dahil sa paglipas ng panahon ay pinalala lamang nito ang problema.

Paano haharapin ang pagkagumon

1. Huwag panatilihing malapit ang iyong telepono

Subukang baguhin ang iyong kapaligiran: alisin kung ano ang tumutukso sa iyo. Itabi ang telepono para mahirap abutin. Pinakamabuting iwanan ito sa kabilang panig ng silid. Ito ay mas epektibo kaysa sa panatilihing malapit sa iyo ang iyong telepono at subukan ang iyong paghahangad.

Kapag kailangan mo pa ring dalhin ang iyong telepono, i-off ang lahat ng hindi kinakailangang notification. At ang mga application na iyon kung saan karaniwan kang nakaupo nang mahabang panahon, kinokolekta sa isang folder at itago.

2. Tulungan ang iyong sarili na huminto

Nangyari na ba sa iyo na kinuha mo ang telepono nang isang minuto, at pagkatapos ay lumipas na ang isang oras nang hindi napansin? Habang sinusuri namin ang mga update sa mga social network, may mga bagong sulat na dumating. Ang lahat ng ito ay paulit-ulit sa isang bilog. Tinatawag ng mga siyentipiko ang estadong ito na isang play loop. Karaniwan itong nangyayari kapag naglalaro tayo ng mga slot machine.

Kami ay hinihila sa isang estado ng artipisyal na katahimikan. Upang manatili dito, paulit-ulit naming inuulit ang parehong mga aksyon. Hindi tayo maaaring huminto hangga't hindi tayo nakakaabala at humihila sa atin palabas ng estadong ito.

Adam Alter

Magplano nang maaga para sa gayong pagkagambala. Dapat itong ipaalala sa iyo na huminto at ilabas ka sa iyong kalmadong estado. Halimbawa, ayos lang ang countdown timer. Bago pumunta sa anumang application o social network, magtakda ng timer. Kapag tumunog ang alarm, itabi ang iyong telepono.

3. Huwag subukang alisin ang isang masamang ugali, ngunit palitan ito

Kapag umupo ka sa sopa, siguraduhing malayo ang telepono sa iyo at may librong nasa kamay. Sa sandaling maramdaman mo ang pagnanais na umupo sa iyong telepono, kumuha ng libro at simulan ang pagbabasa. Ito ay unti-unting mapapalitan ang masamang ugali na gusto mong talikuran ng mabuti.

Okay lang kung wala ka sa bahay at wala kang dalang libro. Magkaroon ng panibagong ugali. Halimbawa, pagkatapos mag-flip sa Instagram feed, tanggalin ang app mula sa iyong telepono. Pagkatapos sa susunod na gusto mong pumasok dito, kakailanganin mong i-install itong muli.

Iwanan ang iyong paboritong app sa pagbabasa sa home screen. Ang walang pag-iisip na pagkuha ng iyong telepono ay mas malamang na maging isang pag-aaksaya ng iyong oras.

Sa wakas

Karaniwang nagkakaroon ng mga adiksyon kapag may problema sa buhay. Kaya ang patuloy na pangangailangang suriin ang iyong telepono ay maaaring ang unang alarm bell na magsasabi sa iyo na oras na para baguhin ang isang bagay.

Mas maliit ang posibilidad na maging gumon ka sa isang bagay kung nabubuhay ka ng isang kasiya-siyang buhay at nagpapanatili ng magandang relasyon sa mga mahal sa buhay.

Adam Alter

Kung gusto mong alisin ang ugali ng pag-upo sa telepono, gumugol ng mas maraming oras sa mga mahal sa buhay.

Kung binabasa mo ito sa iyong smartphone, sumulat sa isang taong mahalaga sa iyo. Sabihin mo lang sa akin kung ano ang tingin mo sa kanya. Gumawa ng appointment. Pagkatapos ay ilagay ang iyong telepono.