Ano ang gagawin upang mabuhay hangga't maaari

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

May gustong mabuhay ng masayang buhay, may gusto ng mahabang buhay, may gusto pareho, at isang pie mula sa istante. Ang mga nabuhay nang halos isang siglo ay kusang-loob na nagbabahagi ng kanilang mga lihim ng mahabang buhay. Ngunit lahat sila ay magkakaiba. Nagpasya kaming alamin kung ano ang kakainin at inumin at kung paano mabuhay para sa isang taong nangangarap na humihip ng isang daang kandila sa isang cake isang araw.

Tutulungan tayo ng Doctor of Medical Sciences, Propesor Viktor Dosenko na maunawaan ang mga isyu ng mahabang buhay. Sama-sama kaming nagpasya na alamin kung anong uri ng buhay ang gustong mabuhay ng higit sa isang daang taon.

Ang isang mahabang atay ba ay kumakain ng karne?

Nabuhay si Loreen Dinwiddie (Loreen Dinwiddie) hanggang 109 taong gulang at naging tanyag sa buong mundo bilang isang vegan na long-liver. Siguro ang sikreto sa mahabang buhay ay ang kumain ng mas kaunting karne? Ang paghaharap sa pagitan ng mga ayaw isuko ang karne, at ang mga piniling isuko ang mga produktong hayop para sa kanilang sarili, ay isang paksa para sa mga biro at haka-haka.

Ang mga resulta ay kamag-anak, gayunpaman, sabihin: ang mga tao ay dapat kumain ng mas kaunting pulang karne. Ang mga siyentipiko ay hindi igiit ang kumpletong pagtanggi, ngunit pinapayuhan na bawasan ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng karne. Tila ang mga nais maging isang mahabang atay ay dapat tumingin sa mga gulay nang mas madalas.

Ngayon, ang mga siyentipiko ay may ganap na malinaw na katibayan na ang pagkain ng karne ay nag-aambag sa pag-unlad ng maraming sakit, mula sa atherosclerosis, hypertension, diabetes mellitus at nagtatapos sa mga sakit na neurodegenerative.

Victor Dosenko Doctor of Medical Sciences

Kaugnay na aklat: Colin Campbell, Malusog na Pagkain. Ang isang makapangyarihang siyentipiko ay nagsasalita tungkol sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain at kung paano nakakaapekto ang diyeta sa katawan.

Umiinom ba ng gatas ang long-liver?

Ang pagkonsumo ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kontrobersyal din. May isang taong kumbinsido sa mga benepisyo ng pagkaing ito. Mayroon ding sapat na mga argumento laban. Inaamin ng mga long-livers ng Sardinia ang kanilang pagmamahal sa mga produkto ng pagawaan ng gatas: dito sila umiinom ng buong gatas at kumakain ng mga keso. Sa kabilang banda, ang mga siyentipiko ay madalas na nagsasabi tungkol sa mga panganib ng mga produkto ng pagawaan ng gatas: kabilang sa mga kahihinatnan ng kanilang paggamit ay pinangalanan nila ang mas mataas na panganib na magkaroon ng ovarian cancer at atherosclerosis.

Ang pangunahing problema sa gatas ay ang kawalan ng kakayahan ng mga may sapat na gulang na ganap na sumipsip ng lactose.

Hindi tayo inihanda ng ebolusyon na kumain ng buong gatas. Subukang gayahin ang sitwasyon: ang isang adult na chimpanzee ay gumagawa ng gatas. Hindi ko maisip ang ganoong bagay.

Sa milyun-milyong taon, ang mga hayop na may sapat na gulang ay walang access sa gatas, tanging mga cubs ang tumanggap nito. Ang isang mekanismo ay nabuo na pinapatay ang gene na responsable para sa paggawa ng isang enzyme na sumisira sa lactose - lactase. Na-deactivate ang gene na ito pagkatapos makumpleto ang pagpapasuso - hindi na ito kailangan.

Samakatuwid, karamihan sa mga tao sa mundo ay hindi pinahihintulutan ang buong gatas - mayroong pagduduwal at bituka na sira. Siyempre, hindi lahat ay may ganoong reaksyon, ngunit ang isang may sapat na gulang ay hindi pa rin magkakaroon ng sapat na asimilasyon ng gatas.

Dapat ko bang isuko ang caffeine?

Ang isang bagong kalakaran ay ang pagtigil sa caffeine, sa gayon ay maalis ang pagkagumon sa stimulant na ito. Ang kape ay madalas na sinisisi para sa lahat ng mga kasalanan, ngunit ang pinakabagong pananaliksik ay nagpapakita na ang inumin na ito ay hindi pumukaw sa pag-unlad ng kanser at naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang mga butil ng kape, berdeng kape ay naglalaman ng bioflavonoids, antioxidants - maraming mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa atin. Kaya't ang pag-inom ng kape ay maaaring magkaroon ng nakapagpapagaling na epekto. Ang caffeine ay isang activator ng ilang mga receptor at isang analogue ng adenosine. Nakakakuha tayo ng tumaas na tibok ng puso, tumaas na presyon ng dugo, naglalabas ng calcium sa mga selula ng nerbiyos … Ang lahat ng mga nakapagpapasiglang epektong ito ay tiyak na naroroon. At mayroon ding coffee mania. Gustong isuko ang kape? Okay, mabubuhay ka nang walang mga stimulant. Ngunit ang caffeine mismo ay hindi nakakapinsala.

Victor Dosenko Doctor of Medical Sciences

Sa pangkalahatan, kung ang pag-asa sa pag-asa sa caffeine ay hindi nakakaabala sa iyo, ang inumin na ito ay maaaring iwan sa diyeta.

Maaari ka bang kumain ng matamis?

Mahigpit na ipinapayo ng mga Nutritionist na isuko ang asukal, at ang sentido komun ay nagmumungkahi: mas mainam na kumain ng mas kaunting matamis pagkatapos ng lahat. Hindi lihim na ang mga matatamis sa malalaking dami ay direktang daan sa labis na timbang at hindi malusog na balat, mga problema sa gastrointestinal tract at mga daluyan ng dugo. Ang mga long-liver diets ay napakabihirang kasama ang mga matatamis - halos hindi kailanman. Sa kabaligtaran, karamihan sa mga nabuhay hanggang sa katandaan ay kumakain ng mga berry, prutas, kamote.

Ang parehong prinsipyo ng ebolusyonaryong pagsasanay ay gumagana. Saan makakahanap ng mga pagkaing may labis na asukal ang ating mga ninuno? Saan matatagpuan ang mga pinong carbohydrate na ito?

Victor Dosenko Doctor of Medical Sciences

Kaugnay na aklat: Dan Buettner, Mga Asul na Sona. Marahil ang pinakatanyag na libro sa mahabang buhay. Nag-aalok ang may-akda sa mambabasa ng siyam na panuntunan para sa mga centenarian, na ang bawat isa ay nakuha mismo.

Inom tayo?

Kung kaunti lang. At mas mabuting uminom ng alak pagkatapos ng lahat. Kahit na kumalat sa buong mundo ang kuwento ng long-liver, na uminom ng alak sa halip na tubig, mabuting huwag abusuhin ang inuming ito. Aaminin ko: isang Kastila na nagngangalang Antonio Docampo García, na nabuhay hanggang 107 taong gulang, ay umiinom lamang ng sarili niyang alak, nang walang mga preservatives.

Ang mga ubas ay palaging inaani. Maaari silang maging masama, maaari silang mag-ferment. Maaaring pisilin ang katas mula sa prutas. Ngunit ang konsentrasyon ng alkohol sa inumin na ito ay mababa pa rin; ang mga sinaunang tao ay hindi pamilyar sa purong alkohol. At mula sa alkohol nakakakuha tayo ng maraming problema: pagkagumon, cardiomyopathy, patolohiya sa atay. Sa madalas na paggamit ng malalaking dosis ng alkohol, hindi posible na mapanatili ang kalusugan at mabuhay nang matagal.

Victor Dosenko Doctor of Medical Sciences

Gaano katagal natutulog ang long-liver?

Ang nakakagulat na hatol para sa pagtulog ay: makakuha ng mas maraming pagtulog hangga't kailangan mo. Hindi kasing dami ng gusto mo. Hindi kasing dami ng payo ng mga "eksperto". Dapat mong pakinggan ang iyong sariling katawan at maunawaan kung gaano katagal kailangan mong matulog upang makakuha ng sapat na tulog at makaramdam ng refresh.

Ang hindi sapat na tulog at sobrang pagtulog ay masama. Ito ay kinakailangan upang magsikap para sa balanse. Ito ay lalong nakakapinsala para sa mga taong nasa edad ng pagreretiro na matulog ng marami. Una, hindi ito magiging ganoon kalalim, magandang panaginip. Pangalawa, kung walang matinding pisikal at intelektwal na stress sa araw, ang mahabang pahinga ay hindi rin magiging epektibo.

Victor Dosenko Doctor of Medical Sciences

Ang long-liver ba ay pumapasok sa sports?

Propesyonal, malamang na hindi. Gayunpaman, ang mga propesyonal na sports ay nangangailangan ng katawan na magtrabaho sa limitasyon ng mga kakayahan nito. At kung gayon, ang katawan ay tiyak na mag-aalay ng isang bagay at mapilayan.

Ang isang aktibong pamumuhay ay isa pang bagay. Ang matinding pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mapanatili ang magandang hugis, maiwasan ang pisikal na kawalan ng aktibidad, at makatulog nang mahinahon sa gabi. Matagal nang tinutumbas ng mga siyentipiko ang isang laging nakaupo na pamumuhay sa pinakamasamang salik sa kalusugan (kasama ang labis na alak at paninigarilyo). Kaya kailangan mo itong labanan.

Lahat tayo ay nagdurusa sa pisikal na kawalan ng aktibidad. At anumang anyo ng pisikal na aktibidad ay magiging kapaki-pakinabang. Tandaan natin: ang ating mga ninuno ay laging gumagalaw, walang sinuman ang kayang humiga sa damuhan at maghintay ng pagkain na dadalhin sa kanya.

Samakatuwid, inirerekumenda na humantong sa isang aktibong pamumuhay nang walang labis na stress. Natuklasan ng mga siyentipiko na sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang katawan ay gumagawa ng hormone na irisin. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan: mga kalamnan, utak, mga daluyan ng dugo at puso, atay, pancreas.

Victor Dosenko Doctor of Medical Sciences

Kaugnay na aklat: Arthur Lidyard, Tumatakbo kasama si Lidyard. Ang pagsisimula sa paglalaro ng sports nang walang kinakailangang kaalaman, maaari nating saktan ang ating sarili. Pinag-uusapan ng may-akda kung paano lumakas, mas malusog at pabagalin ang proseso ng pagtanda sa pamamagitan ng pagtakbo.

Sa halip na isang afterword

Madalas sabihin ng mga tao, “Bakit hindi mo ito makakain? Kumain na ako at masarap ang pakiramdam ko. Tingnan kung ano ang aking balat, kung gaano kahusay ang aking buhok. Lahat ay perpekto!"

Kaya ito ay: sa mahabang panahon, ang isang tao ay magiging bata, malakas, maganda. Ngunit pagkatapos ay ang pinabilis na pagtanda ay susunod. Kailangan mong pumili sa pagitan ng isang masaya, ngunit pinaikling buhay na walang mga paghihigpit sa pagkain, o isang hindi gaanong hindi pinigilan, ngunit mas mahabang buhay, kung saan maaari kang kumain at uminom ng malayo sa lahat.

Mabilis, ngunit maganda, o mahaba, ngunit mahirap?

Victor Dosenko Doctor of Medical Sciences