7 paraan upang tumuon sa trabaho

Talaan ng mga Nilalaman:

1. Magtrabaho sa loob ng isang maginhawang iskedyul
2. Huwag magambala
3. Magpahinga
4. Kalimutan ang tungkol sa multitasking
5. Gawin ang gusto mo
6. Sanayin ang Mindfulness
7. Nguya ng gum

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang life hacker ay nagbibigay ng ilang mga paraan upang tumuon sa isang gawain kung ikaw ay gumagawa ng mabigat o nakagawiang gawain.

1. Magtrabaho sa loob ng isang maginhawang iskedyul

Marahil ay napansin mo na mas nakakatuon ka sa ilang partikular na oras ng araw. Karamihan sa mga tao ay nahihirapang magtrabaho sa pagitan ng 12 at 16 o'clock - ito ay kapag pakiramdam nila na hindi sila makapag-concentrate sa gawain at matagumpay na natapos ito.

Pinakamaganda sa lahat, nakakayanan natin ang stress sa mga oras ng umaga, kapag ang utak ay gising na, ang tiyan ay nakatanggap ng bahagi ng almusal, at ang cortisol, isang hormone na nag-uudyok sa atin na kumilos, ay inilabas sa dugo.

Maaari kang magkaroon ng iyong sariling personal na iskedyul. Maaari kang maging pinaka-produktibo sa araw o gabi, kung pinapayagan ang trabaho.

2. Huwag magambala

Madalas naming suriin ang e-mail o mag-log in sa mga social network "awtomatikong", na nakakaubos ng oras. Upang mai-save ito at gastusin sa trabaho, subaybayan kung ano ang iyong ginagawa. Kung nag-aalala ka na baka makaligtaan ka ng isang mahalagang sulat, i-set up ang pagpapadala ng mga notification sa iyong desktop: kapag lumitaw ang sulat, tiyak na malalaman mo ang tungkol dito.

3. Magpahinga

Kahit na nag-e-enjoy ka sa iyong trabaho, napakahirap gawin ito nang ilang oras nang sunud-sunod nang hindi nagpapahinga. Lalo na kung nagtatrabaho ka sa mode na ito sa lahat ng oras. Upang hindi mawalan ng konsentrasyon (at sa parehong oras ang interes sa trabaho), kumuha ng mga maikling pahinga, perpekto para sa maikling paglalakad sa sariwang hangin.

4. Kalimutan ang tungkol sa multitasking

Kahit na ang ating utak ay maaaring gumawa ng ilang mga bagay sa parehong oras, ito ay hindi maganda. Kung marami kang dapat gawin, ilista ang mga gawain ayon sa kahalagahan at manatili sa planong iyon.

5. Gawin ang gusto mo

Kung patuloy kang nagsasagawa ng mga nakakainip na mga order mula sa iyong boss, sa lalong madaling panahon ay hindi mo na pakialam ang kalidad ng trabaho at gagawin mo ito para sa palabas. Alinman sa kumuha ng iba pang mga responsibilidad, alamin kung paano pag-iba-ibahin ang iyong trabaho, o baguhin ito nang buo. Ito ay hindi nakakatakot gaya ng tunog: kung minsan ang pagkuha ng trabaho ay tumatagal ng mas kaunting oras at pagsisikap kaysa sa pagharap sa talamak na pagkapagod at pagkapagod.

6. Sanayin ang Mindfulness

Gawin ito sa anumang paraan na magagawa mo. Maaari mong sanayin ang pag-iisip sa pamamagitan ng mga espesyal na ehersisyo na tumatagal ng 10-15 minuto sa isang araw, maaari kang magnilay, maaari kang kumuha ng madalas na pahinga, na nagpapahintulot sa iyong utak na lumipat mula sa trabaho patungo sa isang bagay na mas kasiya-siya. Ikaw ang bahalang pumili kung aling opsyon ang pipiliin.

7. Nguya ng gum

Oo, ito ay kakaiba, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang chewing gum ay nagpapataas ng daloy ng oxygen sa mga bahagi ng utak na responsable para sa atensyon. Ang regular na pagnguya ng gum ay nagpapabuti din ng pangmatagalang memorya at nagpapataas ng mga antas ng insulin sa dugo, na nagbibigay ng dagdag na enerhiya.