8 walang kapantay na paraan para maging energized

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga aktibidad sa labas, ang mga tamang layunin at iba pang mapagkukunan ng lakas kung sakaling ang mga panloob na baterya ay ganap na maubos.

1. Tandaan ang tatlong axiom

Paumanhin, nangako kami ng mga bago at walang patid na paraan, ngunit sa una kailangan naming ipaalala sa iyo ang isang bagay na walang halaga. Alam mo na na kailangan mong matulog ng maayos, kumain at mag-ehersisyo. Hindi namin intindihin, pareho, kakaunti ang mga taong sumusunod dito. Magsabi tayo ng ilang salita tungkol sa pagpapakilala ng malusog na pamumuhay sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Paano magpasigla sa ehersisyo

Mag-ehersisyo sa oras ng tanghalian, o hindi bababa sa paglalakad. Noong 2004, natuklasan ng mga mananaliksik sa City University of Leeds na ang mga manggagawang dumalo sa isang corporate gym ay mas mahusay na gumanap at mas madaling makitungo sa stress. Mas nasiyahan din sila sa trabaho, hindi gaanong stress, at hindi gaanong pagod sa hapon, sa kabila ng enerhiya na ginugol sa pag-eehersisyo.

Paano matulog nang higit pa

Ayusin muli ang alarma. Hayaang tumunog ito hindi sa umaga, kapag oras na para bumangon, ngunit sa gabi, kapag oras na para matulog.

Tulad ng sinabi ni John Durant sa The Paleomanifesto, ang pamamaraan ng pagtatakda ng alarma para sa gabi ay lubhang kapaki-pakinabang upang paalalahanan ang iyong sarili na matulog. Dapat tumunog ang signal isang oras bago ibaba ang tawag. Pagkatapos ng paalala, kailangan mong kumpletuhin ang lahat ng gawain, i-off ang TV at sobrang ilaw, at unti-unting maghanda para matulog.

Paano lumipat sa isang malusog na diyeta

Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang kakainin ni Batman?" Ito ang payo na ibinigay ng propesor ng Cornell University na si Brian Wansink.

Kapag nagpapasya kung kakain o hindi ng dessert, isipin kung ano ang gagawin ng iyong childhood idol. Kung hindi ito gumana sa unang pagkakataon, tanungin ang iyong sarili nang tatlong beses. Magiging mas madali ang paggawa ng tamang desisyon.

Ang boring at halata ay hinarap na. Upang makakuha ng enerhiya sa tamang oras, hindi na kailangang kutyain ang iyong katawan. Mas mahusay na baguhin ang iskedyul.

2. Alamin kung kailan ka baddest

Alam mo ba kung gaano kalakas ang epekto ng pagbabago ng mga time zone sa isang tao? Kapag, halimbawa, ang isang soccer team ay tumawid sa tatlong time zone upang maglaro, ang mga pagkakataong manalo ay nababawas sa kalahati, kahit na ang kalaban ay mas mahina.

Ngunit hindi natin pinag-uusapan ngayon ang tungkol sa mga atleta. Kaya lang kung ikaw ay isang binibigkas na kuwago, kung gayon ito ay kahangalan na mag-iskedyul ng mahahalagang gawain sa alas-otso ng umaga.

Bigyang-pansin ang iyong circadian rhythms at manatili sa itim: ang mga atleta ay nanalo at masira ang mga rekord kapag inayos nila ang oras ng kumpetisyon sa kanilang panloob na orasan.

Ang isa sa mga pag-aaral, na itinampok sa aklat ni David Randall na "The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life", ay nagpakita na ang mga rekord sa pagtakbo, powerlifting, swimming ay mas madalas na itinakda ng mga atleta na ang iskedyul ng kompetisyon ay kasabay ng ang pangalawang yugto ng pang-araw-araw na aktibidad. Sa long jump, halimbawa, ang mga atleta sa kanilang peak of energy ay nagpakita ng resulta na 4% na mas mahusay kaysa sa average.

I-set up ang pag-synchronize sa iyong panloob na orasan? Super. Ngayon natututo na tayong sumuko sa negosyo.

3. Magtakda ng mga tamang layunin at huwag sabihin sa sinuman ang tungkol sa mga ito

Marahil mayroon kang mga kamag-anak na layunin: "Gusto kong maging mas mahusay kaysa kay Sasha." O maaaring mga layunin: "Gusto kong makuha ang pinakamataas na marka sa pagsubok."

Ngunit kung nais mong pataasin ang iyong antas ng enerhiya, kung gayon ang isang layunin ay dapat manatili sa iyong ulo: upang maging mas mahusay.

Ang pananaliksik ng American psychologist na si Heidi Grant Halvorson ay nagpapakita na ang pagtuon sa pagpapabuti ay nagpapataas ng pagnanais na magtrabaho. Nagtatrabaho kami nang may interes at dedikasyon kapag iniisip namin ang tungkol sa pag-unlad, hindi lamang isang gawain. Hindi ka pinipilit ng interes na magtrabaho gamit ang iyong huling lakas, ngunit pinupuno ka ng enerhiya.

Hindi naman ganoon kahirap. Isipin mo lang kung paano gagawa ng mas mahusay sa lahat ng iyong ginagawa.

At ngayon ang pangalawang bahagi: tumahimik. Ipinakita ng pananaliksik na hindi mo maaaring pag-usapan ang iyong mga layunin kung ayaw mong ilabas ang lakas na kailangan mo upang makamit ang mga ito. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang mga kaaya-ayang pantasya ay hindi nagkakatotoo, dahil hindi sila nagbibigay ng enerhiya upang lumipat patungo sa nais na hinaharap.

Kaya, nag-tune kami para sa pinakamahusay at naalala na ang kaligayahan ay nagmamahal sa katahimikan. Saan kukuha ng enerhiya?

4. Maging optimistiko

Ang mga sundalo ay kailangang gumawa ng 40 km martsa sa buong baluti. Ngunit ang ilan ay sinabihan na ang distansya ay 30 km. Iba pa - na kailangan nilang maglakad ng 60 km.

Matapos makumpleto ang martsa, sinukat ng mga mananaliksik ang antas ng mga stress hormone sa dugo ng parehong grupo. Anong nangyari? Ito ay lumabas na ang stress ay hindi tumutugma sa katotohanan, ngunit sa mga inaasahan.

Anong konklusyon ang gagawin natin? Nakukuha ng lahat ang kanilang inaasahan.

Ang utak ay hindi gustong pilitin ang katawan na mag-aksaya ng mga mapagkukunan hanggang sa makita nito ang isang tunay na pagkakataong manalo. Ang pisikal na lakas ay hindi naa-access hanggang sa walang pananampalataya sa tagumpay, dahil para sa katawan ng tao ay walang mas masahol na sitwasyon kaysa sa pag-aaksaya ng lahat ng mga mapagkukunan at mabibigo. Sa sandaling lumitaw ang kumpiyansa, isang gate ang bubukas kung saan dumadaloy ang isang stream ng enerhiya. Ang pag-asa o kawalan ng pag-asa ay kung ano ang pinoprograma natin ang ating sarili, sabi ng mga may-akda ng Maximum Brain Power.

Ang mga optimista ay may mas maraming enerhiya. Ang mga pessimist ay may higit na stress. Ang lahat ay nakasalalay hindi sa layunin ng mga pangyayari, ngunit sa punto ng view sa kanila.

Nasisigla ka ba ng positibo? Mabuti. Ngunit marahil oras na upang gawing muli ang isang grupo ng mga bagay? Ano ang kailangan para dito?

5. Gawin ang Magagawa Mo

Anong mga proyekto ang kasangkot sa trabaho? Anong mga responsibilidad sa bahay ang mayroon ka? Kung gagawin mo ang iyong ginagawa nang maayos, makikita mo ang pagkakaiba.

Ipinakita ng pananaliksik na ang paggamit ng mga lakas sa trabaho ay nagpapasaya sa mga tao. At sa parehong oras pinatataas nito ang antas ng enerhiya.

Habang tumatagal ang isang tao sa kung ano ang kanyang makakaya, mas masaya siya, mas masaya siya, at mas iginagalang niya ang kanyang sarili. Ang paggamit ng iyong mga lakas ay nagpapangiti sa iyo, matuto ng mga kawili-wiling bagay.

Isang positibong pagtatasa ng nakaraang araw, depende sa bilang ng mga oras na ginugol sa isang paboritong aktibidad / porsyento ng mga sumasagot:

Bilang ng oras	0–3	4–6	7–9	10+
Nakaramdam ng kaligayahan	75	89	92	93
Nakaramdam ng pahinga	58	67	69	73
Nakaranas ng paggalang sa sarili	87	92	93	95
Tumawa o ngumiti	66	84	91	87
May natutunan na bago	43	66	70	72
Nakahanap ng enerhiya para sa iba pang mga bagay	71	87	92	93
Ayon sa Gallup Institute, 2012

Alam mo na ang gagawin. Ngunit anong pagkakamali ang pumapatay ng motibasyon?

6. Sundin ang isang bagay hanggang sa wakas

Madalas kaming gumagawa ng limang gawain nang sabay-sabay. Ngunit ang pagtuon sa isang proseso lamang ay kapansin-pansing nagpapataas ng motibasyon.

Ipinaliwanag ni Dan Pink, may-akda ng pinakamabentang Drive, isang dalubhasa sa pagganyak, ang sikreto ng "maliit na tagumpay": ang mga gawaing tila hindi gaanong mahalaga ay maaaring makaapekto nang malaki sa ating kalagayan. Kinukumpirma lamang ito ng agham.

Tumataas o bumababa ang panloob na enerhiya depende sa kung gaano kalayo ang pag-unlad ng mga proyekto, kahit na maliliit. Ang mga katamtamang tagumpay ay may hindi inaasahang malakas na positibong epekto, habang ang maliit na pagkatalo, sa kabaligtaran, ay may mga negatibong epekto.

Baka pwede mong gawing muli ang gusto mo. Ngunit makikita mo pa rin ang iyong sarili sa isang estado kapag ang mga tangke ay walang laman. Paano gumawa ng mga desisyon kapag ang isang pagod na utak ay tumangging gumana?

7. Makinig sa iyong panloob na boses kung ikaw ay pagod

Ang mga resulta ng pananaliksik ay nagpapakita na kapag mayroong maraming enerhiya, kailangan mong makinig sa boses ng isip. At kapag ang ulo ay sinigang mula sa pagod, umasa sa intuwisyon.

Ang paggana ng executive ay nakasalalay sa dami ng enerhiya na ibinibigay ng glucose. At maraming mga proseso ng pag-iisip ang may kapansanan kapag ang enerhiya ay hindi sapat. Kapag gumagawa ng mga desisyon na may mababang antas ng glucose sa dugo, kailangan mong higit na magtiwala sa walang malay, bagama't kapag tumaas ang antas ng glucose, sulit na bumalik sa malay na pag-iisip tungkol sa mga desisyon.

So, umuunlad ka na. Binabati kita. Ngunit ano ang pinakamahusay na paraan upang gugulin ang iyong bakasyon upang makaipon ng enerhiya para bukas?

8. Masiglang gumaling

Parang hindi masyadong lohikal. Ngunit kung ngayon ay pagod ka, at bukas ay hindi mo nais na mapagod, magpahinga nang aktibo: pumunta sa isang ehersisyo o makipag-chat sa mga kaibigan. Walang mga pagpupulong sa harap ng TV o sa computer.

Sinabi ni Kelly McGonigal sa Willpower:

Nalaman ng American Psychological Association na ang pinakamahusay na mga diskarte sa pagbawi ay ehersisyo, palakasan, pagbabasa, panalangin, musika, pagpapahinga kasama ang pamilya o mga kaibigan, masahe, paglalakad, yoga, at mga malikhaing libangan. Pinakamasama sa lahat ng pahinga sa panahon ng pagsusugal, pamimili, paninigarilyo, mga video game, pag-surf sa Internet, panonood ng TV o mga pelikula (higit sa dalawang oras).

Kelly McGonigal "Willpower"

Ano ang dapat tandaan

Kaya alam mo kung paano mag-recharge. Ngayon ay ibubuod natin: ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng enerhiya.

• Ilapat ang tatlong axioms: ehersisyo sa tanghalian, isang alarm clock bago ang oras ng pagtulog at ang tanong: "Ano ang kakainin ni Dobrynya Nikitich?"
• Tukuyin ang iyong pinakamataas na aktibidad: ang mga kuwago ay may mahalagang gawaing dapat gawin sa gabi, at mga lark sa umaga.
• Magtakda ng mga tamang layunin, tumuon sa pagpapabuti, at huwag ibahagi ang iyong mga plano sa sinuman.
• Maging optimistiko. Tandaan, kung ano ang inaasahan natin ay kung ano ang makukuha natin.
• Gawin ang gawain na alam mo kung paano gawin. Ang paggamit ng iyong mga lakas ay nagdudulot ng kaligayahan at enerhiya.
• Tapusin ang mga bagay. Ang maliliit na tagumpay ay humahantong sa malalaking layunin.
• Tandaan, ang panloob na boses ay ang pinakamahusay na gabay para sa isang pagod na isip.
• Magpahinga nang aktibo. Ang pagsasama ay mahusay. Hindi maganda ang hatinggabi sa Netflix.

At sa wakas. Ano ang Nagcha-charge ng Baterya at Pinapainit ang Iyong Puso? Pagtulong sa kapwa. Parang illogical na naman? Ang mga pagsisikap na ito ay hindi maghihiwalay sa iyo. Sa kabaligtaran, ang tulong ay isang gamot na pampalakas. Maaari pa itong magligtas ng buhay.

Ang pananaliksik ni Lawrence Gonzalez ay nakatuon sa mga nakaligtas sa isang mapanganib na sitwasyon kung saan ang kakulangan ng enerhiya ay nangangahulugan ng kamatayan. Ang mga nagbigay ng suporta sa iba ay mas malamang na maligtas.

Ang pagtulong sa isang tao ay ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa kamatayan. Nakakatulong ito upang makayanan ang mga takot, upang talunin ang iyong sarili. Hindi ka na biktima, kundi isang rescuer. Kapag ang iyong gawain sa pamumuno ay naging isang linya ng buhay para sa iba, nakakakuha ka ng enerhiya at maaaring manatiling nakalutang nang mas matagal. Tinutulungan mo ang mga nangangailangan, ang kanilang reaksyon ay nagpapasigla sa iyo. Maraming mga tao na pinamamahalaang mabuhay nang mag-isa ang nagsasabi na lumabas sila para sa kapakanan ng ibang tao (asawa, mahal sa buhay, ina, mga anak).

Kung pagod ka na sa pagbabasa, ialok ang iyong tulong sa mga malapit sa iyo. Hindi para sa kapakanan ng isang makasariling pagnanais na makatanggap ng enerhiya, ngunit upang gawing mas masaya ang iyong sarili at ang ibang tao.