Ano ang maingat na pagkain at bakit kailangan mo ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Makinig sa iyong sarili upang makakuha ng tunay na kasiyahan mula sa pagkain at kumain hangga't kailangan ng iyong katawan.

Sinabi ng mamamahayag na si Claire Gillespie kung paano baguhin ang iyong saloobin sa pagkain at kung bakit ito kailangan.

Matagal na akong adik sa kamalayan. Bawat linggo ay makikita akong nag-yoga sa pababang posisyon ng aso. Ang pag-iisip para sa akin ay isang normal na paksa ng pag-uusap sa mga kaibigan sa isang tasa ng kape. Salit-salit pa nga akong humihinga gamit ang iba't ibang butas ng ilong kapag kinakabahan ako. Ngunit kamakailan lamang ay sinimulan kong ilapat ito sa nutrisyon.

Tinatanggihan ko noon ang mga pagkaing gusto kong kainin, dahil nakakasama ang mga ito. Kumain ako kapag naiinip, malungkot, o nag-iisa. Kinain ko lahat ng nasa plato ko out of courtesy, hindi dahil sa gutom ako.

Sa madaling salita, umasa ako sa mga panlabas na pahiwatig at nakalilitong mga pamantayan sa kultura sa aking paghawak ng pagkain. Grabe nakakapagod ito. Ngunit maaaring iba ang mga bagay. Isipin na nakalimutan mo ang lahat ng mga patakaran ng mabuting nutrisyon at magpasya kung ano ang kakainin batay lamang sa iyong mga damdamin. Isipin na tinatamasa ang bawat kagat ng iyong pagkain nang walang kaguluhan. Ito ay maingat na pagkain.

Ang susi sa diskarteng ito ay tumuon sa proseso ng pagkain at mapansin kung ano ang hitsura, amoy, at pakiramdam ng pagkain sa bibig. At mas nababaluktot din ang diskarte sa nutrisyon at hindi hatiin ang pagkain sa "masama" at "mabuti".

Ang maingat na pagkain ay nagsasangkot ng pagsasama ng lahat ng mga pandama habang kumakain. At upang maunawaan kung ano at kailan kumain, makinig sa iyong mga panloob na senyales - gutom at pagkabusog.

Nang magsimulang kumain nang may kamalayan, napansin ng maraming tao na tumigil sila sa sobrang pagkain o pagkain dahil sa pagkabagot. Nakita ng Nutritionist na si Rebecca Scritchfield na nangyari ito sa maraming kliyente. “Itinuturo nito sa iyo na mapansin kung oras na para huminto,” paliwanag niya. "Hindi kapag dapat mong ihinto ang pagkain, ngunit kapag gusto mo ito." Bagama't maaari itong makatulong sa ilang mga tao na magbawas ng timbang, ang maingat na pagkain ay hindi tungkol sa pagbaba ng timbang. Ang mga naghihigpit sa kanilang paggamit ng calorie ay maaaring tumaba sa pamamagitan ng pakikinig sa mga pangangailangan ng katawan.

"Ang mga diyeta ay napakahirap. Halimbawa, walang asukal, "sabi ni Susan Albers, clinical psychologist at may-akda ng Eating Mindfully. - Nakakatulong ang maingat na pagkain upang maging flexible. Makakabili ka ng isang slice ng cake at sadyang tamasahin ito. At saka ayaw mo ng sobra."

Siyempre, hindi laging posible na magkasya ang gayong paraan sa buhay. Okay lang kung hindi ka makapag-concentrate sa bawat kagat ng pagkain sa isang maingay na family dinner o business lunch. Minsan kailangan mo pang kumain sa harap ng iyong computer sa trabaho. Sa ganitong mga araw, ang pangunahing bagay ay ang kumain ng dahan-dahan, ngumunguya nang lubusan at subaybayan ang iyong katawan.

Iayon ang maingat na pagkain para sa iyong sarili.

Huwag gawin itong isa pang hanay ng mahirap-at-mabilis na mga panuntunan. Kung hindi, makakaranas ka ng stress at sisihin ang iyong sarili, nakalimutan ang tungkol sa pagnanasa na kumain nang may kamalayan. Masasaktan lang. Sa maingat na pagkain, ang pangunahing bagay ay hindi magmadali. Ang lahat ay tulad ng pose ng aso na nakaharap sa ibaba - nangangailangan ng oras upang matuto. Ngunit kapag sinubukan mo ito, hindi ka mabibigo.