Paano huminto sa pagkain ng matamis

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mahirap isuko ang mga matamis at cake, ngunit posible.

Bakit tayo mahilig sa matamis

Ang mga matamis ay isang mapagkukunan ng enerhiya at ang pag-ibig para sa kanila ay tinutukoy ng kalikasan. Ang mga ninuno ng modernong tao ay kailangang tumakbo para sa pagkain hindi sa pinakamalapit na hypermarket. Ang pangangaso at pagtitipon ay mahirap at labor-intensive.

At ang kasiyahan sa pagkain ay isa sa mga mekanismo na dapat gawing mas aktibong makakuha ng pagkain ang katawan. Alinsunod dito, mas maraming calorie sa isang produkto at mas madaling masira sa mga bahagi na hinihigop ng mga selula ng katawan, mas gusto natin ito.

Gaano karaming asukal ang maaari mong kainin

Inirerekomenda ng World Health Organization na bawasan ang paggamit ng asukal sa 10% ng kabuuang enerhiya sa diyeta. Sinasabi ng WHO na mababawasan nito ang panganib ng sobrang timbang at pagkabulok ng ngipin. Napansin ng mga eksperto na ang pagbabawas ng paggamit ng asukal sa 5% ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay magdadala ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan.

Samakatuwid, ang isang hindi masyadong aktibo na tatlumpung taong gulang na lalaki na may taas na 180 cm at tumitimbang ng 70 kg ay inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa 60 g ng asukal bawat araw. Ngayon, ayon sa mga istatistika, ang karaniwang Ruso ay kumokonsumo ng 40 kg ng asukal bawat taon, na humigit-kumulang 109 g bawat araw.

Paano limitahan ang iyong sarili sa matamis

1. Magdagdag ng mga kumplikadong carbohydrates sa iyong diyeta

Ang mga matamis ay mabilis na hinahati sa katawan sa mga simpleng asukal, na pumipilit sa iyo na maghanap ng mga bagong mapagkukunan ng enerhiya. Ang isang bahagi ng cereal ay mababago din sa mga simpleng asukal, ngunit ang prosesong ito ay magtatagal, kaya mananatili kang busog nang mas matagal.

2. Bawasan ang paggamit ng asukal nang paunti-unti

Sa halip na tatlong cubes ng pinong asukal, simulan ang paghagis ng dalawa sa tsaa, pagkatapos ay isa. Huwag abutin ang pangalawang kendi. Hatiin ang cake sa kalahati sa isang kaibigan o iba pang kalahati. Makakakuha ka ng kasiyahan mula sa tamis, ngunit kumain ng kalahati ng asukal.

3. Gawing makabuluhan ang iyong pagkonsumo ng matamis

Huwag kumain ng ice cream habang tumatakbo, at huwag kumain ng kendi sa computer. Kaya hindi ka pa rin makakakuha ng ganap na kasiyahan, at kumain ng isang bahagi ng asukal.

4. Iwanan ang mga ritwal na nauugnay sa pagkain ng matatamis

Halimbawa, afternoon tea kasama ang mga kasamahan, cake sa theater buffet, at iba pa. Palitan ang pagsipsip ng mga matamis sa isang bagay na hindi nauugnay sa kanila.

5. Huwag gantimpalaan ang iyong sarili ng matamis

Ito ay bumubuo ng isang hindi malusog na bono. Una, kumpletuhin mo ang isang mahalagang proyekto at bumili ng cake. Pagkatapos ay magsisimula kang kumain ng mga cake sa mga sandali ng stress, dahil iniuugnay mo ang mga matamis sa tagumpay at kagalakan. Gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na hindi nakakain, o maglagay ng pera na gagastusin mo sa mga matatamis sa alkansya.

6. Mag-isip ng mga paraan upang makaabala sa iyong sarili mula sa pagnanasa sa asukal

Halimbawa, maaari kang umupo ng 50 beses o ulitin ang 10 salita mula sa isang banyagang wika. Malamang na pagkatapos ng pisikal o mental na pagsisikap, hindi ka na magkakaroon ng sapat na asukal.

7. Uminom ng tubig sa halip na mga inuming matamis

Ang isang lata ng cola ay naglalaman ng 39 gramo ng asukal - higit sa kalahati ng pang-araw-araw na halaga ng lalaki. At sa isang baso ng orange juice - 33 g.

8. Simulan ang pagbabasa ng mga label

Matatagpuan ang asukal sa maraming pagkain kung saan hindi mo inaasahang makikita mo ito. Halimbawa, pinag-uusapan natin ang tungkol sa muesli, matamis na cereal na hindi nangangailangan ng pagluluto, ketchup. Palitan ang mga ito ng mga katapat na walang asukal.

9. Panatilihin ang isang pakiramdam ng kapunuan

Hangga't hindi ka masyadong nagugutom, mas madaling kontrolin ang iyong kinakain.

10. Gumawa ng sarili mong dessert

Sa kasong ito, maaari mong kontrolin ang kanilang tamis. Maglagay lamang ng mas kaunting asukal sa cake kaysa sa sinasabi ng recipe.

11. Uminom ng bitamina na may chromium

Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang chromium picolinate ay maaaring mabawasan ang pagnanasa sa carbohydrate. Kung magpasya kang subukan ito, suriin sa iyong doktor kung sakali.

Ang lakas ng loob at ang mga alituntuning ito ay tutulong sa iyo na mapaglabanan ang pagnanasa sa asukal. Huwag lumihis mula sa nilalayon na layunin, at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo!