Malusog na meryenda para sa bawat araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mabilis na pagbubusog sa iyong gutom sa trabaho o paaralan ay hindi kailangang maging hindi malusog na chips o tsokolate. Nag-aalok kami ng mga pagpipilian sa menu para sa mga matatanda at bata at ilang mas masarap na mga recipe.

Upang maalis ang masamang ugali ng pagmemeryenda sa trabaho o paaralan, ang unang bagay na darating sa kamay (at karaniwang mga chips at tsokolate ay nakatago), kailangan mong magdala ng malusog na meryenda sa iyo. Maaari kang bumili ng isang bagay nang maaga sa tindahan, at isang bagay na maaari mong gawin sa bahay sa Linggo ng gabi.

Mga meryenda para sa mga matatanda

• Mga mani sa maliliit na lalagyang plastik na may takip.
• Mga bar ng enerhiya.
• Yogurt o cottage cheese.
• Matigas na pinakuluang itlog.
• Mga chickpeas na inihurnong sa oven.

Mga recipe

Crispy fried chickpeas

Mga sangkap

• 500 g ng pinakuluang chickpeas;
• 2 kutsarang langis ng oliba
• ½ kutsarita ng asin;
• pampalasa;
• sariwang damo.

Painitin ang hurno sa 200 degrees. Sa oras na ito, ilagay ang mga chickpeas sa isang tuwalya at tuyo nang lubusan. Dapat itong matte at ganap na tuyo sa pagpindot. Ihagis ang mga chickpeas na may langis ng oliba at asin, at ilagay sa isang pantay na layer sa isang baking sheet. Budburan muli ng mantika at ilagay sa oven sa loob ng 20-30 minuto. Haluin tuwing 10 minuto. Ang mga chickpeas ay dapat na ginintuang kayumanggi, tuyo sa labas at malambot sa loob. Kapag handa na ang ulam, idagdag ang mga pampalasa, pinong tinadtad na sariwang damo at pukawin.

Mabilisang Chocolate Chip Cookies

Mga sangkap

• 1 tasang kasoy
• ½ tasa na pinagsama oats;
• ¼ kutsarita ng asin;
• ½ kutsarita ng kanela
• 3 kutsara ng syrup;
• 1 kutsarang vanilla extract
• ¼ tasa ng chocolate chips.

Pagsamahin ang cashews, rolled oats, asin, at cinnamon sa isang food processor o blender. Magdagdag ng syrup at vanilla extract, haluin muli hanggang makinis. Ilipat ang nagresultang kuwarta sa isang plato (mas mabuti na takpan ito ng parchment paper muna), iwisik nang pantay-pantay sa mga chocolate chips. Gumawa ng 12 bola gamit ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa freezer.

Mga meryenda ng broccoli at keso

Mga sangkap

• 300 g brokuli;
• 1 itlog;
• ½ tasa makinis na tinadtad na berdeng mga sibuyas;
• ⅔ tasa ng Cheddar cheese;
• ½ tasa ng breadcrumbs;
• Asin at paminta para lumasa.

Pakuluan ang broccoli sa maligamgam na tubig sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay alisin at gupitin ng makinis. Painitin ang hurno sa 200 degrees. Sa isang mangkok, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap at timplahan ng asin at paminta ayon sa panlasa. I-roll up ang mga maliliit na bilog o cube (ang halaga ng pinaghalong ito ay gagawa ng 25 hiwa) at ilagay sa oven sa loob ng 15-20 minuto, hanggang sa maging ginintuang kayumanggi.

Hipon salad sa mga hiwa ng pipino

Mga sangkap

• 300 g peeled shrimp;
• 2 tangkay ng kintsay;
• 1 pulang sibuyas;
• 2 kutsara ng magaan na mayonesa;
• 1 kutsarang Greek yogurt na walang taba
• 30 manipis na hiwa ng pipino;
• asin at pampalasa sa panlasa;
• berdeng sibuyas.

Pakuluan ang hipon. I-chop ang kintsay, pulang sibuyas at pipino. Pagsamahin ang hipon, kintsay, sibuyas, mayonesa, yogurt, asin at pampalasa. Maglagay ng isang kutsarang litsugas sa bawat hiwa ng pipino. Budburan ng sariwang chives sa itaas.

Mga meryenda sa paaralan para sa mga bata

• Maliit na maalat na pretzel at hiwa ng keso (ilagay sa maliliit na ziplock bag).
• Mga hiwa ng mansanas na hugis hayop at cookies.
• Yogurt at frozen berries.
• Mga hiwa ng gulay at hummus.
• Matigas na pinakuluang itlog.

Mga recipe

Hummus

Mga sangkap

• 2 tasang chickpeas
• 3 kutsarang langis ng oliba
• 1, 5 kutsarang lemon juice;
• 1 sibuyas ng bawang;
• 1 kutsarita ng asin
• ½ kutsarita ng ground black pepper.

Pakuluan ang mga chickpeas. Pagsamahin ang lahat ng sangkap sa isang food processor o blender hanggang sa makinis. Siguraduhin na walang mga bukol na natitira. Subukan at tikman na may pampalasa o higit pang asin. Kapag tapos ka na, isawsaw ang tinapay na pita, chips, o piraso ng gulay sa hummus. Ang hummus ay maaaring palamigin sa loob ng isang linggo.

Mga oat bar na may mga berry

Mga sangkap

• 100 g ng rolled oats;
• 3 kutsara ng mantikilya;
• 1, 5 kutsara ng pulot;
• 2 tablespoons ng asukal;
• pinatuyong berry;
• mani.

Pagsamahin ang mantikilya, asukal at pulot sa isang kawali. Panatilihin sa apoy hanggang sa matunaw ang mantikilya. Pagkatapos ay alisin mula sa kalan, magdagdag ng mga rolled oats, tinadtad na berry at mani. Haluing mabuti at dahan-dahang ilipat ang timpla sa molde. Ipadala sa isang oven na preheated sa 180 degrees at maghurno para sa 25-30 minuto. Pagkatapos ay alisin at gupitin sa pantay na piraso.

Tortilla pizza

Mga sangkap

• 2 maliit na mais tortillas;
• 50 g ng Cheddar cheese;
• mga gulay;
• Salsa sauce.

Ikalat ang sarsa sa tortillas, budburan ng keso at mga damo. Ilagay sa microwave para matunaw ang keso.

Mga hiwa ng inihurnong patatas

Mga sangkap

• 4 katamtamang patatas;
• 1 kutsarang langis ng oliba
• 2 kutsarita ng paprika;
• ¾ kutsarita ng asin;
• ¾ kutsarita ng bawang pulbos.

Painitin ang hurno sa 200 degrees. Hugasan ang bawat patatas at gupitin sa 12 wedges. Sa isang mangkok, pagsamahin ang langis, asin, paprika at bawang. Isawsaw ang bawat piraso sa pinaghalong ito bago ilagay ang mga patatas sa baking sheet. Maghurno ng 40–45 minuto nang hindi lumiliko.