25 paraan para gumaan ang pakiramdam sa isang masamang araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Magpahayag ng tulong kung sakaling mas masama ang iyong kalooban kaysa dati.

1. Sayaw

I-on ang iyong paboritong musika at tandaan ang mga hakbang sa pagsunog. Ang pisikal na aktibidad ay humahantong sa paggawa ng hormone ng joy endorphin, at ang mga kaaya-ayang melodies ay nagpapataas ng mood.

Paano matutong sumayaw →

2. Humiga ka na

Ang kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng Stress at tulog / American Psychological Association na antas ng stress, at maaari mong makitang isang masamang araw ang maging isang normal na araw. Matulog ng isang magandang gabi at ang buhay ay kislap ng mga bagong kulay. Pagkatapos ng lahat, naaalala pa rin natin mula sa mga engkanto na ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi.

3. Magnilay, huminga ng malalim

Ang mabagal na paghinga sa loob at labas ay mag-normalize ng presyon ng dugo at magpapahinga sa katawan.

4. Iguhit ang iyong masamang kalooban sa papel

At pilasin ang sheet sa maliliit na piraso. Kung wala kang artistikong talento, isulat ang tungkol sa iyong mga pagkabigo, at pagkatapos ay sirain ang sheet ng papel sa parehong paraan.

5. Isuot ang iyong pinakamagandang damit

Kung ikaw ay isang babae, gumawa din ng ilang maliwanag na pampaganda. Ang magagandang hitsura ay magpapasaya sa iyo.

6. Mag-post ng magandang selfie

Ang mga gusto at papuri ay magpapangiti at magpapagaan ng pakiramdam mo.

7. Umiyak

Ang mga luha ay nagpapagaan ng sikolohikal na stress. Kung wala kang gana umiyak, ang mga malungkot at nakakaantig na pelikula ay sasagipin. Halimbawa, ang "Hachiko" at "Armageddon" ay nagtatag ng kanilang mga sarili bilang mga pelikulang nakakakuha ng masamang luha mula sa mga pinaka-brutal na kinatawan ng sangkatauhan.

8. Papuri sa isang tao

Sa pamamagitan ng pag-angat ng mood ng ibang tao, gaganda rin ang pakiramdam mo.

9. Purihin ang iyong sarili

Tiyak na mayroon kang dapat purihin ang iyong sarili. Kasabay nito, tandaan na ang isang masamang araw ay hindi nagpapawalang-bisa sa lahat ng iyong mga nagawa.

9 Madaling Paraan para Palakasin ang Iyong Pagpapahalaga sa Sarili →

10. Maligo ka

Magdagdag ng foam, mahahalagang langis at posibleng rubber duck dito. Magsindi ng kandila, buksan ang musika. Matutulungan ka ng mainit na tubig na makapagpahinga at mapawi ang stress pagkatapos ng isang mahirap na araw.

7 Mga Produktong Panligo na Dapat Mong Subukan →

11. Tumawa

Ang mga sitcom at compilation ng mga nakakatawang larawan ay maaaring muling buhayin ang iyong kalooban, dahil ang pagtawa ay nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins.

12. Kumanta na parang walang naririnig

Isang karaoke bar o sarili mong apartment ang gagawin. Ang pag-awit sa isang grupo ay lalong magiging epektibo. Ipinapakita ng pananaliksik na nag-trigger ito sa The Neuroscience of Singing / UPLIFT na maglabas ng mga endorphins at oxytocin, na nagpapababa ng pagkabalisa.

13. Alagaan ang iyong alagang hayop

Kung wala kang pusa o aso, maaari mong bisitahin ang isang kaibigan na mayroon nito. Ang pakikipag-ugnayan sa mga hayop ay binabawasan ang antas ng stress at pagsalakay, nakakarelaks. Iniuugnay ng mga siyentipiko ang A. Beetz, K. Uvnäs-Moberg, H. Julius, K. Kotrschal. Mga epekto sa psychosocial at psychophysiological ng mga pakikipag-ugnayan ng tao-hayop: ang posibleng papel ng oxytocin / Frontiers sa Psychology ay sa paggawa ng oxytocin.

14. Tingnan ang mga larawan at video ng mga cute na hayop

Gumagana ito sa halos parehong paraan tulad ng pakikipag-ugnay sa isang tunay na pusa.

15. Makipagtalik o magsalsal

Ang orgasm ay isang madaling paraan upang maranasan ang kasiyahan at pagpapahinga.

16. Tumakbo o mag-ehersisyo

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapasaya sa iyo dahil sa pagtaas ng produksyon ng mga endorphins.

17. Suriin ang pelikulang gusto mo noong bata pa

Ang mga pamilyar na kuha ay ibabalik ang kapaligiran ng kawalang-ingat at ginhawa.

18. Magkaroon ng hindi nakaiskedyul na araw ng pahinga

Minsan mas madaling pumunta sa trabaho na may lagnat kaysa sa masamang mood. Payagan ang iyong sarili na kanselahin ang mga nakaiskedyul na gawain at maglaan ng oras sa mga masasayang aktibidad.

19. Gumawa ng isang bagay na garantisadong magagawa mong mabuti

Maaari kang magaling na magluto o magbuhat ng barbell na apat na beses ang iyong timbang. Makisali sa mga aktibidad na siguradong ikalulugod mo.

20. Pagtagumpayan ang takot

Magpasya sa isang aktibidad na nakakatakot sa iyo. Ang paglabas ng adrenaline sa dugo ay magdadala ng isang pag-akyat ng sigla at makakatulong upang madama ang kalinawan ng isip.

21. Magbasa ng libro

Ang paglulubog sa mundo ng panitikan ay nakakapagpagaan ng Pagbasa 'maaaring makatulong na mabawasan ang stress' / The Telegraph stress, binabawasan ang tensyon ng kalamnan at nakakaabala mula sa malupit na katotohanan.

22. Tumawag sa isang taong susuporta sa iyo

Ang mga salita ng pakikiramay ay magpapasaya sa iyo at ibabalik ang magandang kalooban na nawala sa iyo.

23. Makipag-date sa iyong sarili

Pumunta sa iyong paboritong cafe, pumunta sa isang eksibisyon o isang pagtatanghal na matagal mo nang pinupuntahan.

24. Gumawa ng listahan ng mga dahilan para maging masaya

Kahit na ang checklist ay hindi nagbabalik sa iyo sa mabuting espiritu, ito ay magpapaalala sa iyo na, sa pangkalahatan, ang buhay ay hindi isang masamang bagay.

25. Tandaan na ang mga problema ay lumilipas

Ang pahayag tungkol sa buhay ng zebra ay nagpatalsik sa mga ngipin, ngunit hindi ito naging mas totoo. Sa likod ng itim na guhit ay tiyak na may puti.