Pagbawi mula sa covid: 10 mahalagang panuntunan na magliligtas ng mga buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maaari nitong iligtas ang iyong buhay.

Bakit dapat bigyan mo talaga ng oras ang sarili mo para gumaling sa covid

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay sa iyong sarili ng pagkakataon na gumaling pagkatapos ng bawat impeksyon sa viral, ito man ay karaniwang ARVI na may katamtamang kalubhaan o trangkaso.

Ang paggaling ay hindi isang beses na pangyayari (bagaman ito ay tila gayon sa mga taong sa wakas ay gumising isang umaga na walang lagnat at malinaw ang ulo). Ito ang proseso ng Ano ang aasahan pagkatapos ng COVID, kung saan inaayos ng katawan ang mga organ at sistema na nasira ng virus.

Kahit na pagkatapos ng isang karaniwang trangkaso, 5 Mga Paraan na Maaaring Maapektuhan ng Trangkaso ang Iyong Kalusugan Kahit Pagkatapos Mong Maging Mas Mabuti ang isang mas mataas na panganib ng atake sa puso, pulmonya, at iba pang mga impeksyon, at isang malubhang pagbaba sa lakas at tibay.

Kung sa panahong ito ay binibigyan mo ang iyong sarili ng labis na pagkarga, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging pinakamasama - hanggang sa kapansanan at maging kamatayan.

Sa kaso ng acute respiratory viral infections o trangkaso, karamihan sa mga tao ay mapalad: ang kanilang katawan ay mabilis na gumaling, at pansamantalang banayad na asthenia lamang ang nagpapaalala ng isang nakaraang karamdaman. Ngunit ito ay hindi isang katotohanan na ito ay naaangkop sa covid.

Sa kabila ng katotohanan na ang pandemya ay nagpapatuloy sa loob ng higit sa isang taon, kaunti pa rin ang nalalaman ng mga doktor tungkol sa kung paano nakakaapekto ang SARS ‑ CoV ‑ 2 coronavirus sa katawan. Gayunpaman, alam na na ang mga kahihinatnan nito ay maaaring mahaba at malala. Sa kanila:

• Ubo at hirap sa paghinga. Mahirap para sa isang tao na huminga, at ang kanyang katawan ay may panganib na hindi matanggap ang kinakailangang dami ng oxygen.
• Pagkasira ng tissue sa baga (fibrosis).
• Mga problema sa puso.
• Pamamaga ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo (vasculitis).
• Trombosis, iyon ay, isang mas mataas na panganib ng mga clots ng dugo, kasama ang lahat ng mga kaakibat na panganib ng mga atake sa puso at mga stroke.
• Pag-aaksaya ng kalamnan. Ang epektong ito ay nararanasan ng mga taong gumugol ng ilang linggo sa ospital o nakahiga sa kama. Ang pagkawala ng tissue ng kalamnan ay nagpapahirap sa isang tao na magbuhat ng kutsara.

Bilang karagdagan, ang coronavirus ay maaaring mag-trigger ng pagbuo ng chronic fatigue syndrome (aka post-viral syndrome). Ito ay isang kumplikado at hindi lubos na nauunawaan na sakit, kung saan ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam na parang siya ay na-disconnect mula sa isang pinagmumulan ng kapangyarihan: ang memorya, pagkaasikaso ay lumala nang husto, ang bilis ng mga reaksyon, ang mga kakayahan ng nagbibigay-malay sa pangkalahatan ay bumababa, ang pagbabata ay bumababa. Sa ganitong estado, kahit na ang pagpunta sa tindahan ay nagiging isang gawa, at marami ang kailangang kalimutan na lamang ang tungkol sa trabaho o pag-aaral.

Upang mabawasan ang mga panganib, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang mahinahong gumaling mula sa impeksyon sa coronavirus at, kung maaari, suportahan ang katawan sa tulong ng ilang mga hakbang sa rehabilitasyon.

Gaano katagal bago mabawi

Ang lahat ay indibidwal. Sa karamihan ng mga kaso, kung ang pakikipagpulong sa coronavirus ay madali, ang mga tao ay gumaling sa loob ng ilang linggo mula sa pagsisimula ng sakit.

Kung ang mga sintomas ng impeksyon sa coronavirus sa isang anyo o iba ay nagpapatuloy nang higit sa tatlong linggo, ang mga doktor ay nagsasalita tungkol sa pangmatagalan (ang kondisyon ay madalas na tinatawag na Long COVID at mga talamak na COVID syndrome) o kahit na talamak na covid.

Imposibleng mahulaan kung mabubuhay ka ng kaunting dugo o makakatagpo ka ng Longkoid. Ang magagawa lang ay tulungan ang katawan na ma-rehabilitate ang sarili nito.

Ano ang dapat gawin para mas mabilis ang paggaling mo sa covid

Sinuri ng Lifehacker ang data na makukuha sa gamot na nakabatay sa ebidensya at nangolekta ng 10 mahahalagang tuntunin na dapat sundin.

1. Maglaan ng oras

Kung gaano katagal bago mabawi mula sa COVID-19 ay hindi alam.

Ang parehong longkoid ay isang mapanlinlang na estado. Ang mga pasyente ng long-haul na Covid ay maaaring makaranas ng 'mga alon ng mga sintomas' sa unang bahagi ng pananaliksik na nagmumungkahi na ang mga sintomas ay muling lumitaw pagkatapos ng mga panahon ng pagpapabuti, kung minsan ay tumatagal ng ilang linggo.

Kung ikaw ay may sakit 1-2 buwan na ang nakakaraan, hindi ito nangangahulugan na sa malapit na hinaharap ay hindi ka matatakpan ng kahinaan at iba pang mga problema sa kalusugan.

Siyempre, hindi sulit na maging hypochondriac at gumuhit ng mga larawan ng posibleng pagkasira. Ngunit ang talagang kailangan mo ay maingat na subaybayan ang iyong kagalingan at hindi humabol nang maaga para sa paggawa at mga tagumpay sa palakasan.

Bumalik sa dating takbo ng buhay nang unti-unti, hakbang-hakbang. At maging handang mag-back up anumang oras kung biglang hindi maganda ang pakiramdam mo.

2. Magpahinga pa

Ito ang karaniwang rekomendasyon sa Pagbawi ng Covid para sa pagbawi mula sa anumang mga impeksyon sa viral. Huwag mag-overwork, huwag magdala ng trabaho sa bahay, magpahinga at tumambay kasama ang mga kaibigan sa katapusan ng linggo.

3. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras

Ang kakulangan sa pagtulog ay sumisira: dahil dito, ang memorya ay lumala, ang konsentrasyon ng atensyon at pagganap ay nabawasan. May mga pag-aaral sa Sleep Duration at All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies, na nagpapatunay na ang mga taong natutulog nang wala pang anim na oras sa isang araw ay namamatay mula sa anumang problema sa kalusugan ng 12% na mas madalas kaysa sa mga natutulog ng walo.

Sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng covid, tiyak na hindi mo kailangan ang panganib na ito. Kumuha ng sapat na tulog. Kung nahihirapan kang makatulog, iwanan ang mga gadget bago matulog: nakakasagabal lang sila.

4. Limitahan ang mga load

Parehong pisikal at mental. Halimbawa, sa post-viral syndrome, ang sports at ang pagnanais na mamuno sa isang aktibong pamumuhay ay maaaring makapinsala sa kalusugan.

Samakatuwid, isuko ang gym at jogging! Para sa hindi bababa sa ilang linggo pagkatapos mong isipin na gumaling ka na.

5. Subukang hindi gaanong kinakabahan

Ang stress, tulad ng covid mismo, ay madalas na nag-uudyok sa pagbuo ng talamak na pagkapagod na sindrom. At sa pangkalahatan, ang mga karanasan at kaba ay may masamang epekto sa kalusugan. Kadalasan sila ang nagiging Stress effect sa katawan na nagdudulot ng pananakit ng ulo, panghihina, kaguluhan sa gawain ng cardiovascular system at sa gayon ay nagpapabagal sa paggaling mula sa sakit.

Subukang lumikha at sundin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Gagawin nitong mas masusukat, mahuhulaan ang iyong buhay at hindi gaanong nakaka-stress.

6. Magtago ng talaarawan ng mga obserbasyon

Tandaan kung ano ang iyong ginawa at kung ano ang mga kahihinatnan nito. Kaya't maaari mong mapansin, halimbawa, na pagkatapos ng karaniwang tasa ng kape sa umaga mas kinakabahan ka o dumaranas ng pananakit ng ulo sa araw. O hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog kung matutulog ka pagkatapos ng 10 pm. O, ipagpalagay na ikaw ay pagod sa paglalakad sa layo na higit sa 200 m.

Ang isang talaarawan ay maaaring makatulong sa iyo na muling buuin ang iyong pamumuhay upang hindi ka labis na magtrabaho.

7. Kumain ng mabuti

Ang mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral, at iba pang mga elemento ng bakas ay ang mga bloke ng gusali na ginagamit ng iyong katawan upang ayusin ang pinsalang dulot ng virus. Huwag iwanan ang iyong katawan nang walang mahahalagang materyales sa gusali.

Kasabay nito, limitahan ang iyong Covid Recovery intake ng mga matatamis, soda, tindahan ng mga baked goods, at mga processed meat (sausage, sausages).

8. Uminom ng maraming likido

Ang pamantayan para sa isang karaniwang may sapat na gulang ay hindi bababa sa 2.5 litro ng likido bawat araw. Ang kahalumigmigan ay maaari ding makuha mula sa makatas na mga gulay at prutas, tsaa, kape, at mga sopas.

Ngunit ang alkohol ay dapat na iwanan kahit man lang sa panahon ng paggaling mula sa isang sakit.

9. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga

Tinutulungan nila ang Coronavirus Recovery: Breathing Exercises na ibalik ang function ng baga na maaaring naapektuhan pagkatapos ng covid. Ang pinakasimpleng ehersisyo na inirerekomenda ng mga eksperto sa Johns Hopkins School of Medicine ay ang mabagal na paghinga sa tiyan. Ginagawa nila ito tulad nito:

1. Humiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod.
2. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan o balutin ang mga ito sa gilid ng iyong tiyan.
3. Isara ang iyong mga labi at idiin ang iyong dila sa palad.
4. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, gumuhit ng hangin sa iyong tiyan - tungkol sa kung nasaan ang iyong mga palad. Subukang huminga upang ang iyong tiyan ay tumaas nang mataas hangga't maaari, na ikinakalat ang iyong mga daliri.
5. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong.
6. Ulitin ang malalim na paghinga nang isang minuto.

Ngunit ihinto kaagad ang pag-eehersisyo kung hindi ka komportable: nahihilo, maitim ang mga mata, hirap sa paghinga, pananakit ng dibdib, malagkit na pawis, ang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis o namimiss ang mga beats.

Sa isip, kinakailangan upang simulan ang mga pagsasanay sa paghinga, pagkatapos kumonsulta sa doktor na nagmamasid sa iyo - ang parehong therapist. Kasabay nito, sasabihin niya sa iyo kung aling mga pagsasanay ang magiging pinaka-epektibo sa iyong kaso.

10. Manatiling nakikipag-ugnayan sa therapist

Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbawi mula sa covid. Dapat ay mabilis kang makipag-ugnayan at kumunsulta sa isang espesyalista kung lumitaw ang mga bago o nakakagambalang sintomas.

Tatanungin ka ng doktor tungkol sa iyong kagalingan, magsagawa ng pagsusuri, at, kung kinakailangan, mag-alok na pumasa sa ilang mga pagsusuri. At, kung kinakailangan, magrereseta siya ng mga gamot na makakatulong upang makayanan ang mahinang kalusugan.