3 mga katangian ng utak na nakakasagabal sa ating pagiging produktibo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ito ang dahilan kung bakit patuloy kaming tumitingin sa mga social network at hindi tinatapos ang gawain hanggang sa wakas.

Ang pagiging produktibo ay isang napakahalagang katangian ng isang matagumpay na tao, ngunit hindi ito madaling makamit. Patuloy kaming ginulo ng mga gawain sa trabaho at sambahayan, mga abiso sa isang smartphone, mga update sa software, mga bagong liham.

Kasabay nito, ipinapakita ng mga pag-aaral ang The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress na pagkatapos ng isang distraction, kailangan ng isang tao ng halos 23 minuto sa karaniwan upang muling pumasok sa trabaho. Iyan ay ilang oras ng nasayang na oras bawat linggo.

Nakapagtataka na ang ilan sa mga katangian ng ating utak ang dahilan ng naturang pag-aaksaya ng oras.

1. Pagkahilig gumawa ng aksyon

Ang utak ng tao ay idinisenyo sa paraang halos palagi niyang gustong magsagawa ng ilang uri ng aktibong pagkilos. Ang mga monotonous at nakakaubos ng oras na mga gawain ay nababato sa kanya. Kaya nag-flip kami sa Twitter habang nanonood kami ng mga palabas sa TV, at nakikipag-chat sa mga kaibigan habang may meeting.

Ngunit ang patuloy na paglipat sa pagitan ng mga gawain ay nakakasakit sa epektibong trabaho. Ayon sa Multitasking: Ang paglipat ng mga gastos sa mga siyentipiko, ang multitasking ay binabawasan ang produktibo ng humigit-kumulang 40%.

Ito ay isang anyo ng pagpapaliban. Kapag nakatagpo tayo ng mga hadlang tulad ng mahirap o nakakainip na trabaho, madalas tayong lumipat sa isang bagay na hindi gaanong nakakapagod. Ito ay nagpapabuti sa mood, ngunit ang orihinal na gawain ay nananatiling hindi natutupad, at sa lalong madaling panahon nagsisimula kaming makaramdam ng higit at higit na pagkakasala para sa aming sariling hindi produktibo.

Paano ito labanan

Ang unang hakbang ay ang pagkilala sa problema. Makakatulong ito sa iyo na makita ang malaking larawan at mabawasan ang stress. Ang pagpapaliban ay isang brain reflex lamang, at walang saysay na sisihin ang iyong sarili para dito.

Ang ikalawang hakbang ay upang simulan ang gawain. Hindi kinakailangan na kumpletuhin ito o gumawa ng makabuluhang pag-unlad sa pagpapatupad nito. Ang mismong katotohanan na gumawa ka ng aksyon ay mag-uudyok sa iyo na magpatuloy.

2. Limitadong paghahangad

Para sa amin, para sa napapanahong pagpapatupad ng lahat ng mga bagay, kailangan ang lakas ng loob. Ito ay bahagyang totoo, ngunit ang halaga ng pagpipigil sa sarili na inilalaan sa atin para sa araw ay hindi walang hanggan.

Madaling balewalain ang mapanghimasok na mga notification ng smartphone at ang pagnanais ng utak na magambala lamang sa unang ilang oras. Ilang tao ang makakatagal sa mode na ito hanggang sa gabi. Disiplina sa sarili, trabaho at lahat ng maliliit na bagay na kailangang gawin sa isang araw, nasasayang ang enerhiya, at ito ay limitado.

Paano ito labanan

Upang maibalik ang lakas at magkaroon ng sapat para sa araw, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog. Ang pagmumuni-muni ay mabuti din: pinapataas nito ang konsentrasyon at tinutulungan kang mas maunawaan ang iyong sarili.

Ngunit ang pinaka-epektibong paraan ay ang pag-alis ng mga tukso. Huwag paganahin ang lahat ng walang kwentang notification sa mga gadget, mag-iwan lamang ng masustansyang pagkain sa bahay, at bawasan ang mga nakakainis na salik sa trabaho.

3. Pag-asa sa mga hormone

Ang isa pang mekanismo ng utak na nakakasagabal sa mahusay na trabaho ay ang pag-asa nito sa dopamine at oxytocin. Ang dopamine ay isang hormone na nagdudulot ng kasiyahan. Maraming mga aksyon ang maaaring pasiglahin ang pag-unlad nito, kabilang ang pagkuha ng bagong impormasyon.

Ito ang dahilan kung bakit palagi naming gustong suriin ang mga social media feed. Ang lahat ng mga kaganapang ito mula sa buhay ng mga hindi pamilyar na tao at mga nakakatawang larawan ay nakikita ng utak bilang isang bagong bagay, kaya't nagdudulot sila ng kasiyahan.

Ang Oxytocin ay isang hormone na nag-uudyok ng damdamin ng pagtitiwala at pagtanggap sa lipunan. Ang mga social network ay nakakaimpluwensya sa pag-unlad nito sa pamamagitan ng mga komento, pag-like, pag-repost at pag-retweet. Sa tuwing nakikita namin na may nag-like sa aming post, nakikita namin ito bilang pagpapalakas ng mga ugnayang panlipunan at maganda ang aming pakiramdam tungkol dito.

Paano ito labanan

Tulad ng lakas ng loob, ang pinakamadaling opsyon ay i-off ang mga walang kwentang notification habang nagtatrabaho ka. Maaari ka ring gumamit ng mga application na humaharang sa mga hindi produktibong serbisyo at site, gaya ng Freedom.

Ang isa pang paraan ay ang pakikipag-usap nang mas madalas sa mga tao sa katotohanan, higit sa lahat sa mga kamag-anak at kaibigan. Ang pakikisalamuha ay nagpapalitaw din sa paggawa ng oxytocin. At ang dopamine ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paggamit ng mas kapaki-pakinabang na impormasyon kaysa sa mga post sa mga social network. Magbasa ng mga aklat na nauugnay sa iyong propesyonal na larangan. Mag-unsubscribe sa lahat ng bagay sa Internet, maliban sa mga account at page na talagang kailangan mo.

Kung mas maraming hormones ang nakukuha mo mula sa mga kapaki-pakinabang na aksyon sa totoong buhay, mas madalas kang susuriin ang mga social network.