Paano maging mas produktibo: 5 simpleng tip mula sa isang neuroscientist

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pagsasanay para sa atensyon, mga kapaki-pakinabang na asosasyon at kalinisan ng utak.

1. Sanayin ang iyong utak

"Gustung-gusto ko ang sikat na paghahambing ng utak sa kalamnan na maaaring pumped," sabi ng cognitive neuroscientist na si Sahar Yousef. - Nagbibigay ito ng pakiramdam na ikaw mismo ang namumuno. Nagbibigay inspirasyon na personal na maging taga-disenyo ng iyong utak." Ito ay posible dahil sa neuroplasticity - ang kakayahan ng utak na magbago sa panahon ng buhay sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga kadahilanan: ang aming mga aksyon, karanasan, kapaligiran.

Halimbawa, maaari nating sanayin ang atensyon sa pamamagitan ng pagmumuni-muni at ehersisyo. At salamat dito, idirekta siya sa tamang direksyon at manatiling nakatutok nang mas matagal. Tratuhin ang pag-eehersisyo na ito tulad ng pagpunta sa gym: kapag mas nag-eehersisyo ka, mas napu-pump ang iyong utak.

2. Isaalang-alang ang iyong panloob na ritmo

Ang isang tao ay komportable na bumangon sa madaling araw at gumagawa ng mahahalagang bagay sa unang kalahati ng araw, ang iba, sa kabaligtaran, ay umuugoy lamang sa araw, at ang mga pangunahing gawain ay nalutas sa gabi. Tukuyin kung anong oras ng araw ang pinakamahusay na gumagana ng iyong utak, at isaisip iyon kapag nagpaplano ng iyong trabaho.

Upang mas maunawaan ang iyong mga panloob na ritmo, panatilihin ang isang productivity journal sa loob ng limang araw ng trabaho.

Bawat dalawang oras, isulat kung gaano kadali ang iyong trabaho at kung ano ang iyong naramdaman kapag masigla at kapag pagod. Pagkalipas ng ilang araw, mapapansin mo kung anong oras tumataas ang iyong productivity at kung anong oras ito bumababa.

3. Iwanan ang multitasking

"Marami sa aking mga kakilala ay wala nang araw ng trabaho," sabi ni Yusef. - May mga maikling panahon sa pagitan ng mga pagpupulong, tawag at pag-parse ng mail. 15 minuto doon, 30 o 45 minuto dito. At sa mga panahong ito ginagawa nila kung ano ang tinanggap sa kanila: malikhain, matinding pag-iisip na trabaho, mahalaga para sa kumpanya. Ito ay madalas na nangyayari.

Patuloy kaming naabala sa aming pangunahing gawain sa pamamagitan ng mga mensahe, abiso, kahilingan at pagpupulong.

Upang mapanatili ang kakayahang mag-isip nang kritikal at tumutok, ipinapayo ni Yousef na baguhin ang diskarte. Maglaan ng ilang oras upang suriin ang mga mensahe at tumugon sa mga kahilingan, at pagkatapos ay hindi na magambala sa kanila.

Kung maaari, buuin ang iyong araw upang magkaroon ka ng isang oras o dalawa sa nakatutok na trabaho nang walang pagkaantala, at gumawa ng hindi gaanong mahahalagang bagay sa pagitan. Sumang-ayon sa mga kasamahan na sa kaso ng isang bagay na talagang apurahan, maaari kang maabot sa pamamagitan ng telepono.

4. Gumawa ng mga bagong asosasyon

Kung nakakagawa ka lang ng maayos sa umaga sa kusina o sa mga snatch sa conference room, parang sinasabi mo sa utak mo na ang iyong desk ang huling lugar para tapusin ang mga gawain sa trabaho. Bilang isang resulta, ang talahanayan ay tumigil na nauugnay sa trabaho, ikaw ay ginulo dito.

Isipin ang mga kondisyon kung saan ka pinakamahusay na nagtatrabaho, at protektahan sila mula sa mga hindi kinakailangang asosasyon.

"Mayroon kaming ilang mga inaasahan tungkol sa kung anong mga aksyon at kaisipan ang nauugnay sa isang partikular na lugar," paliwanag ni Yousef. Samakatuwid, kung nakaupo ka sa mesa at nais mong makagambala sa iyong sarili (pumunta sa mga social network, maghanap ng isang bagay), bumangon ka at gawin ito sa ibang lugar. Ito ay lalong mahalaga para sa mga nagtatrabaho sa malayo. Magtabi ng isang lugar kung saan gumagawa ka lamang ng mga gawain sa trabaho, at huwag gawin ang mga ito sa ibang bahagi ng apartment."

5. Alagaan ang iyong utak

Ang pag-iisip ay nakasalalay din sa pisikal na kondisyon ng utak, kaya huwag kalimutang subaybayan ito: uminom ng sapat na tubig, kumain ng maayos, at gumalaw nang regular upang ang dugo ay dumaloy sa utak. Huwag umasa sa kape at matamis para sa mabilis na pagpapalakas ng enerhiya. Meryenda sa isang bagay na malusog sa araw upang maiwasan ang isang malaking pagbaba sa produktibo. At siguraduhing makakuha ng sapat na tulog.

"Isa sa aking mga prinsipyo ay hindi ka maaaring" i-on "nang walang pagkakakonekta," sabi ni Yusef. - Kapag nasa trabaho ka, mag-concentrate at gamitin ang iyong utak. Tratuhin siya nang may paggalang, pakainin at protektahan siya. Pagkatapos ay sadyang bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga at idiskonekta mula sa trabaho. Huwag sumipsip ng karagdagang impormasyon, talagang magpahinga at bumawi."