Anong mga problema sa kalusugan ang kailangan mong talikuran ang sports?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Huwag matakot lumipat. Minsan ito ang pinakamagandang bagay na magagawa mo.

Kadalasan ang mga tao ay huminto sa pagsasanay o natatakot na magsimula dahil sa ilang sakit, na naniniwala na ang sports ay para lamang sa mga kabataan at malusog.

Kasabay nito, patuloy na iginigiit ng WHO ang 150-300 minuto ng cardio activity at dalawang strength training kada linggo. At ang mga siyentipikong pag-aaral ay patuloy na nagpapakita na ang ehersisyo ay nakakatipid mula sa mga mapanganib na pathologies, nagpapahaba ng buhay at nakakatulong na mapabuti ang kalidad nito sa kaso ng mga malubhang problema sa kalusugan.

Siyempre, sa pagkakaroon ng mga sakit, kailangan mong piliin ang uri at intensity ng pag-load sa isang doktor. At dapat ding tandaan na ang mga opinyon ng iba't ibang mga doktor ay maaaring hindi nag-tutugma. Kung pinagbawalan ka ng isa na mag-ehersisyo, ang isa ay maaaring magmungkahi ng naaangkop na programa ng ehersisyo upang matulungan kang gumaling nang mas mabilis at bumuti ang pakiramdam.

Sa ibaba ay inilista namin ang mga kondisyon kung saan ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang hindi ipinagbabawal, ngunit inirerekomenda din.

Mataas na presyon ng dugo

Ang presyon ng dugo ay itinuturing na nakataas sa 140 hanggang 90 mm Hg. Art. Kung ang tonometer ay gumagawa ng mga naturang halaga sa dalawang magkahiwalay na araw, ang diagnosis ay ginawang "hypertension".

Dahil ito ay isang malubhang kondisyong medikal na maaaring makapinsala sa puso, utak at iba pang mga organo, ang diagnosis ay maaaring makahadlang sa isang tao mula sa pag-eehersisyo. Bukod dito, sa proseso ng aktibidad, ang presyon ay tumataas, at kung minsan ay humahantong sa pananakit ng ulo, pagkahilo at ingay sa tainga.

Gayunpaman, kung pinili mo ang tamang intensity ng ehersisyo, ang pagsasanay ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit maaari ring ihinto ang pag-unlad ng sakit at baligtarin ang mga proseso ng pathological.

Halimbawa, sa hypertension, ang isang pagtaas sa kaliwang ventricular mass at pampalapot ng mga pader nito ay madalas na sinusunod, na nagpapataas ng panganib ng pagpalya ng puso at kamatayan. Natuklasan ng isang pag-aaral na sa unang yugto ng sakit na ito, ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga pagbabago sa ventricle. Sa isa pang eksperimento, ang 4 na buwan ng cardio exercises ay ganap na nabawasan ang masa nito.

Halos anumang ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa presyon ng dugo - anuman ang mode, intensity, dalas ng ehersisyo, pati na rin ang kasarian at edad ng tao. Ngunit sa parehong oras, gumagana nang kaunti ang cardio kaysa sa mga power.

Sa mga pasyenteng hypertensive na hindi umiinom ng gamot, binabawasan ng aerobic exercise ang systolic at diastolic na presyon ng dugo sa average na 7, 4, at 5.8 mm Hg. Art., at para sa mga tinutulungan ng mga tabletas - sa pamamagitan ng 2, 6 at 1, 8 mm Hg. Art.

Kasabay nito, ang pagbaba sa systolic at diastolic na presyon ng dugo sa pamamagitan lamang ng 2 mm Hg. Art. binabawasan ang panganib ng stroke ng 14% at 17%, ayon sa pagkakabanggit, at coronary heart disease ng 9 at 6%.

Para sa banayad na hypertension, inirerekomenda ang 1.

2. Magsagawa ng kumbinasyon ng aerobic at strength exercises:

1. Cardio - 30-60 minuto sa isang araw sa isang pulse rate na 40-60% ng maximum na rate ng puso (HRmax).
2. Lakas - dalawa o tatlong beses sa isang linggo, 8-10 pagsasanay para sa mga pangunahing grupo ng kalamnan. Dalawa hanggang tatlong set ng 10-12 reps na may 60-80% ng one-rep maximum (1RM).

Ang mga taong may ikalawang yugto ng hypertension ay hindi rin ipinagbabawal na mag-ehersisyo, kung inaprubahan ng doktor. Gayundin, bago magsimula, kakailanganin mong sumailalim sa pagsubok ng stress at kumuha ng angkop na suporta sa parmasyutiko.

Ang anumang ehersisyo ay ipinagbabawal lamang sa mga talagang mapanganib na kondisyon, tulad ng:

• kamakailang myocardial infarction;
• mga pagbabago sa electrocardiography;
• kumpletong bloke ng puso;
• talamak na pagkabigo sa puso;
• hindi matatag na angina;
• hindi makontrol na malubhang hypertension (higit sa 180/110 mm Hg).

Type 2 diabetes

Sa type 2 diabetes, ang mga tao ay maaaring matakot sa pisikal na aktibidad dahil sa panganib ng hypoglycemia. Dahil ang mas mataas na ehersisyo ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, maaaring hindi mo makalkula at makarating sa estadong ito sa kalagitnaan mismo ng klase.

Ngunit kung isasaalang-alang mo ito at hindi lumampas sa intensity, ang pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang lamang.

Natuklasan ng Cochrane Review ng 14 na siyentipikong pag-aaral na ang ehersisyo ay nagpapabuti sa tugon ng katawan sa insulin, nagpapababa ng mga lipid ng dugo, nagpapabuti ng kontrol sa asukal, at walang mga side effect. Bukod dito, ang mga positibong pagbabago ay nangyayari kahit na walang pagbaba ng timbang.

Natuklasan ng isang pagsusuri sa 12 siyentipikong pag-aaral na ang pagsasanay sa cardio ay bahagyang mas epektibo kaysa sa pagsasanay sa lakas para sa pagpapababa ng asukal sa dugo, at ang isang pagsusuri sa 37 na pag-aaral ay nagpasiya na ang mas mahusay na mga resulta sa kalusugan ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng aerobic at strength training.

Bukod dito, hindi mahalaga kung anong uri ng paglaban sa trabaho ang pipiliin mo: gagana ka sa isang mabigat na barbell 10-12 beses sa diskarte o magsagawa ng mas magaan na ehersisyo 25-30 beses.

Sa isang eksperimento sa 32 tao na may type 2 na diyabetis, ang parehong uri ng pag-eehersisyo ay pantay na mahusay sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, bumuo ng kalamnan, at mapabuti ang glycemic control. Hindi bababa sa kung pagsamahin mo ang mga ito sa cardio load dalawang beses sa isang linggo at regular na ehersisyo.

Hika

Ang asthma ay isang talamak na nagpapaalab na kondisyon ng mga daanan ng hangin na may mga sintomas kabilang ang pag-ubo, paghinga, igsi ng paghinga, at paninikip ng dibdib.

Dahil ang masiglang ehersisyo ay nagdudulot ng igsi ng paghinga, ang mga taong may hika ay maaaring matakot sa mga pamilyar na discomforts, maiwasan ang ehersisyo, at maging naiinis sa kanila.

Kasabay nito, ang aerobic exercise ay nakakatulong upang mapabuti ang kondisyon ng puso at baga, dagdagan ang maximum na pagkonsumo ng oxygen at positibong nakakaapekto sa mga kalamnan ng respiratory tract.

Sa pagsusuri ng 11 pag-aaral na may data mula sa 543 asthmatics, 8–12 linggo ng aerobic exercise - paglalakad, light jogging, at iba pang mga opsyon - pinahusay na kontrol sa sakit at bahagyang pinabuting function ng baga.

Ang isa pang pagsusuri ay natagpuan na ang ehersisyo ay may positibong epekto sa kalidad ng buhay, pinahusay na pagpapahintulot sa ehersisyo, at pinabuting kalusugan ng baga.

At sa isang eksperimento, anim na buwang cardio at pagsasanay sa lakas ng tatlong beses sa isang linggo ay nagpabuti ng kontrol sa hika ng 23% at nabawasan ang paghinga ng 30%.

Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan, na maaari ring magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa kurso ng sakit.

Sakit sa likod

Ang mababang sakit sa likod ay isa sa mga pinaka-karaniwang problema ng musculoskeletal system, na nakakasagabal sa isang buong buhay at sa 90% ng mga kaso ay walang tiyak na diagnosis.

Ang kakulangan sa ginhawa sa likod ay maaaring magpahinto sa mga tao sa pag-eehersisyo at mabawasan ang pisikal na aktibidad sa pinakamababa. Ito ay isang malaking pagkakamali dahil ang ehersisyo ay isa sa mga napatunayang paraan upang mapabuti ang kondisyon ng mas mababang likod.

Sa isang meta-analysis, 39 na siyentipikong papel ang nabanggit na ang pagsasanay sa lakas at isang serye ng mga paggalaw na naglalayong bumuo ng koordinasyon at pag-stabilize ng mas mababang likod ay pinaka-epektibo para sa talamak na pananakit ng likod.

Sa isa pang pagsusuri, 89 na pag-aaral ang nagpasiya na ang ehersisyo ng cardio ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng likod. Napansin din ng mga siyentipiko ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa pag-stabilize - paghawak ng mga postura at makinis na paggalaw para sa balanse, pagpapalakas ng mga kalamnan ng core at likod.

Mayroon ding isang pag-aaral kung saan ang walong linggo ng katulad na pagsasanay ay makabuluhang pinalakas ang mga extensor ng mas mababang likod at nabawasan ang mga antas ng sakit.

Bukod dito, makakatulong ang ehersisyo kahit na may herniated disc - isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng mga problema sa likod. Ang isang hernia ay nakakagambala sa normal na pagyuko ng mas mababang likod, nagpapahina at nagpapatigas ng mga kalamnan, at nagiging sanhi ng kawalang-tatag ng sacroiliac joint. At ang lahat ng ito ay sinamahan ng matinding sakit.

Upang maibalik ang tono ng kalamnan, maaari kang magsagawa ng isang serye ng mga espesyal na paggalaw ng pagpapapanatag, pati na rin ang pagsasanay sa paglaban.

Sa isang eksperimento, 60 mga pasyente na may iba't ibang edad (22-55 taong gulang) na may hernia ng apat o limang lumbar vertebrae ay sumailalim sa isang programa upang palakasin ang mga kalamnan at patatagin ang katawan sa loob ng isang buwan.

Kasama sa listahan ng mga paggalaw ang mga karaniwang ehersisyo na may timbang sa iyong katawan: sabay-sabay na pag-angat ng magkabilang braso at binti sa lahat ng apat, gluteal bridge, pagtataas ng mga braso at binti habang nakahiga sa tiyan, lunges at iba pang elemento.

Pagkatapos ng apat na linggo ng pagsasanay, ang mga kalahok ay nakadama ng mas kaunting sakit. At gayundin - nagsimula silang mas mahusay na gampanan ang karaniwang pang-araw-araw na gawain, tulad ng pag-akyat sa hagdan o pag-angat sa kanilang mga paa mula sa isang nakadapa na posisyon.

Kung pinahihintulutan ng kondisyon, maaari kang gumawa ng banayad at tuluy-tuloy na mga ehersisyo upang mapawi ang sakit, tulad ng pagtagilid sa pelvis pabalik habang nakahiga sa iyong likod o pagkontrata ng mga kalamnan ng gluteus nang hindi gumagalaw.

Kapag ang sakit ay hindi na naramdaman, maaari kang magpatuloy sa mas matinding paggalaw, ngunit mas mabuti kung, hindi bababa sa mga unang yugto ng pagbawi, magsanay ka sa ilalim ng pangangasiwa ng isang rehabilitation therapist o physiotherapist.

Arthrosis

Ang Arthrosis, o osteoarthritis, ay isang sakit kung saan ang kartilago na sumasaklaw sa mga buto ng kasukasuan at pumipigil sa mga ito mula sa pagkuskos laban sa isa't isa ay ninipis at nawasak. Dahil dito, namamaga, sumasakit, at lumalala ang kasukasuan.

Ang arthrosis ay nagpapahirap sa buhay. Hindi maintindihan ng mga tao kung saan nagmumula ang sakit, kung ano ang sanhi nito at kung paano haharapin ito. Sa paglipas ng panahon, ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang umiwas sa anumang pisikal na aktibidad, huminto sa pagsasanay at sumusubok na lumipat nang kaunti hangga't maaari sa pang-araw-araw na buhay.

Kasabay nito, ang tamang ehersisyo ay hindi lamang nagpoprotekta laban sa karagdagang pagkasira ng kartilago, ngunit nakakatulong din na mapawi ang masakit na mga sensasyon, dagdagan ang hanay ng paggalaw at pag-andar ng hindi malusog na kasukasuan.

Ang isang pagrepaso sa mga pag-aaral sa paggamot ng osteoarthritis ng balakang at tuhod ay natagpuan na ang ehersisyo ay nagbawas ng sakit at pinabuting paggana ng mga apektadong kasukasuan ng average na 6%, at nadagdagan ang kumpiyansa ng pasyente sa kanilang sarili at sa kanilang mga kakayahan.

Ang isang pagsusuri sa 26 na mataas na kalidad na pag-aaral ay natagpuan na ang lakas ng pagsasanay ay mahusay para sa paglaban sa osteoarthritis. Ang pagsasanay sa paglaban ay makabuluhang nagpapagaan ng sakit, nagpapalawak ng mga pisikal na kakayahan, at nagpapabuti ng kalidad ng buhay.

Ang isang pagrepaso sa walong siyentipikong papel ay nagtapos din na ang pagsasanay sa lakas ay pinaka-epektibo sa pag-alis ng sakit, kahit sa maikling panahon. Gayunpaman, dito napansin ng mga siyentipiko na ang aerobic na paggalaw ay magiging kapaki-pakinabang din.

Ang kumbinasyon ng iba't ibang uri ng pagsasanay ay marahil ang pinaka-epektibo. Sa isang malaking pagsusuri ng 60 siyentipikong papel, napagpasyahan na ang kumbinasyon ng lakas at aerobic stretching exercises ay ang pinaka-epektibo para sa pag-alis ng sakit at pagpapabuti ng joint function.

Mga sakit sa oncological

Ang isang survey ng 662 na mga pasyente ng kanser mula sa mga ospital sa Philadelphia ay natagpuan na ang karamihan (71%) ay nabawasan ang pisikal na aktibidad pagkatapos ng diagnosis.

67% ng mga sumasagot ang nag-ulat ng mga paghihirap sa pagganyak, 65% ang nag-ulat ng mga problema sa pagpapanatili ng disiplina. Sa mga pisikal na hadlang, ang mga pangunahing ay ang mga pakiramdam ng pagkapagod (78%) at sakit (71%) na nauugnay sa paggamot sa kanser.

Kasabay nito, ang mga sakit sa oncological ay hindi nagtatapos sa pagsasanay. Higit pa rito, makakatulong ang ehersisyo na matugunan ang mga pinagbabatayan na sanhi ng pagbaba ng pisikal na aktibidad.

Ang isang pagsusuri sa 10 pag-aaral ay nagpakita na ang lakas at pagsasanay sa cardio ay maaaring makatulong na labanan ang mga pakiramdam ng pagkapagod, sakit, hindi pagkakatulog, at igsi ng paghinga.

Dalawang iba pang mga pagsusuri ng mga siyentipikong papel ang nakumpirma na ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang kahinaan, mapabuti ang fitness at kalidad ng buhay. Ang mga kalahok sa mga pag-aaral na ito ay mga babaeng may kanser sa suso at mga lalaking may kanser sa prostate.

Dahil ang ilang uri ng kanser ay nangangailangan ng labis na pag-iingat sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang partikular na regimen ng pagsasanay at intensity ay dapat piliin sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang:

• mga sakit na nauugnay sa puso o baga;
• stoma;
• matinding pagkapagod;
• mga problema sa isang pakiramdam ng balanse.

Ang mga kundisyong ito ay hindi kinakailangang magbukod ng mga pagkarga. Halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa balanse, maaari kang magsagawa ng cardio sa isang exercise bike.

Depresyon

Ang ehersisyo ay marahil ang huling bagay na iisipin ng isang tao kapag nalulumbay. Pansamantala, ipinapakita ng pananaliksik na ang pisikal na aktibidad ay isang epektibong paraan upang labanan ang mental disorder na ito.

Hindi pa rin alam ng mga siyentipiko kung ano ang kaugnayan ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng ehersisyo. Ang mga potensyal na mekanismo ay kinabibilangan ng:

• isang pagtaas sa temperatura ng ilang mga lugar ng utak, na may nakakarelaks na epekto;
• nadagdagan ang pagpapalabas ng mga beta-endorphins na nauugnay sa mabuting kalooban at pakiramdam ng kagalingan;
• isang pagtaas sa bilang ng mga neurotransmitters: serotonin, dopamine at norepinephrine (na may depresyon ay nagiging mas kaunti);
• paglipat mula sa iyong madilim na mga kaisipan sa labas ng mundo;
• nadagdagan ang tiwala sa sarili;
• activation ng paglago at pagtaas sa kaligtasan ng mga bagong nerve cells.

Pagdating sa uri ng pagsasanay at dami ng ehersisyo, magkasalungat ang data ng pananaliksik. Halimbawa, sa isang meta-analysis ng 25 siyentipikong papel, napagpasyahan na ang katamtaman hanggang mataas na intensidad na aerobic na ehersisyo ay pinakamahusay na nagtrabaho.

Mga may-akda ng dalawa pang review 1.

2.

Napagpasyahan na ang pinakamalaking epekto ay ibinibigay ng magaan na pag-load ng cardio kasama ng lakas at pag-uunat.

Ang isang pagsusuri sa 33 siyentipikong papel ay nagpakita na ang pagsasanay sa lakas ay gumagana nang maayos, bukod dito, ang mga tumatagal ng mas mababa sa 45 minuto ay pinakamahusay.

Malinaw na para sa isang taong may depresyon at walang karanasan sa aktibidad sa palakasan, kahit na ang 30-40 minuto ng regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mukhang isang imposibleng gawain.

Samakatuwid, upang magsimula, maaari kang magpasok ng tatlong aralin bawat linggo sa loob ng 20 minuto. Pumili ng isang aktibidad na kasiya-siya at gumagana sa katamtamang intensity upang mapanatili ang iyong tibok ng puso sa hanay na 60–80% para sa iyong maximum na tibok ng puso, sapat upang makabuluhang bawasan ang iyong mga sintomas ng depresyon.

Habang nasasanay ka sa pagsasanay, maaari mong dagdagan ang dami ng load sa inirerekomendang pamantayan.