Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa press

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung gusto mong maiwasan ang mga problema sa likod, kumuha ng mga relief cubes sa iyong tiyan.

Ang abs ay marahil ang pinaka-kanais-nais na kalamnan para sa lahat. Pagkatapos ng lahat, kakaunti ang gusto ng isang magandang hamstring o dibdib. Ang bawat tao'y laging nangangarap ng mga cube. Ngunit, sa kabila ng malaking katanyagan ng kalamnan na ito, maraming tao ang hindi alam kung paano ito gumagana. Ang ilan ay naniniwala na ang mga diskarte tulad ng 15 minutong abs o nakapanlulumong pag-uulit ng parehong mga ehersisyo ay makakatulong sa kanila na makamit ang mga resulta. Iwaksi natin ang mga alamat tungkol sa pamamahayag.

Pabula 1. Ang abs ay nahahati sa lower at upper

Ang abs ay binubuo ng apat na kalamnan:

• nakahalang kalamnan;
• 2 pahilig na kalamnan;
• kalamnan ng rectus.

Ang mga cube na pinapangarap ng lahat ay ang rectus abdominis na kalamnan. Ang rectus na kalamnan ay tinatawid ng mga hibla na naghahati nito sa anim na cubes. Ngunit, sa kabila ng katotohanan na sila ay biswal na hiwalay, ang mga bahaging ito ay isang kalamnan. Samakatuwid, walang saysay na i-ugoy ang itaas o mas mababang pindutin nang hiwalay, dahil sa anumang naturang pagsasanay, ang buong rectus na kalamnan ay kasangkot. Ang pagkakaiba lamang ay nasa antas ng stress.

Pabula 2. Umiiral lamang ang abs para sa kagandahan

Ang mga kalamnan ng tiyan ay gumaganap ng napakahalagang mga tungkulin sa katawan. Sinusuportahan ng abs ang mga panloob na organo at tumutulong din na panatilihing tuwid ang likod at patatagin ang katawan. Kaya, kahit na hindi mo kailangan ng isang magandang kaluwagan, ito ay nagkakahalaga pa rin ng pag-aalaga sa pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan, dahil ang mga pag-andar na kanilang ginagawa ay masyadong mahalaga upang mapabayaan.

Pabula 3. Ang abs ay maaaring i-pump up sa loob ng 15 minuto sa isang araw

Huwag isipin na ang lahat ay napakasimple. Ang iba't ibang mga ehersisyo ay maaaring magpalakas ng mga kalamnan ng tiyan, ngunit hindi mo dapat asahan ang malalaking pagbabago mula sa 10 minuto sa isang araw.

Pabula 4. Lilitaw ang abs kung marami kang rep

Sa ilang lawak, ang alamat na ito ay hindi kahit isang gawa-gawa. Ngunit sa kasong ito, kailangan mong bumuo sa pisyolohiya. Kung mayroon kang isang mabilog na pigura, pagkatapos ay agad na lumipat sa susunod na alamat. Kung ang figure ay manipis, at ang pindutin ay hindi pa rin nakikita, pagkatapos ay sa kasong ito ay lumalapit sa mga timbang at isang maliit na bilang ng mga pag-uulit (10-15 beses) ay makakatulong. Dahil ang pisyolohiya ng press ay kapareho ng sa iba pang mga kalamnan, at ang kanilang hypertrophy ay nakamit sa isang maliit na bilang ng mga pag-uulit na may karagdagang timbang.

Pabula 5. Lalabas ang press, sa sandaling simulan mo itong pumping

Dito, marahil, sulit na iwaksi ang pinakamalaking alamat. Isipin ang isang kutson. At sa ibabaw ng kutson ay may kumot. Kaya, kahit paano mo palakihin ang kutson na ito, hindi pa rin ito makikita sa ilalim ng mga takip. Sa aming kaso, ang kutson ay ang pindutin, ang kumot ay ang taba. Hanggang sa ang halaga ng taba sa tiyan ay minimal, kahit na libu-libong mga pag-uulit ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang kaluwagan at magagandang mga balangkas. Samakatuwid, dapat mo munang isipin ang tungkol sa pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay bigyang pansin ang mga kalamnan ng tiyan.