Paano maiwasan ang kakulangan sa bitamina ng taglagas

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

May mas kaunting araw, ang mga araw ay mas maikli, at ang tanging bagay na gusto mo ay magbabad nang kaunti sa umaga sa ilalim ng isang mainit na kumot, at sa gabi ay magpahinga kasama ang isang tabo ng mainit na tsaa. Paano sa ganoong oras upang punan ang iyong sarili ng enerhiya para sa mga bagong tagumpay at maiwasan ang kakila-kilabot at hindi maintindihan na kakulangan sa bitamina, na regular na tinatakot sa amin ng mga doktor?

Unawain natin ang terminolohiya

Ngayon, kapag pinag-uusapan nila ang pangangailangan para sa pag-iwas sa kakulangan sa bitamina, ang ibig nilang sabihin ay isang kondisyon kung kailan hindi sapat na bitamina ang ibinibigay sa katawan, at mas madalas kaysa sa hindi, ang ilan ay hindi sapat nang sabay-sabay. Ito ay hypovitaminosis, o kakulangan sa bitamina.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina

Upang maunawaan kung ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa iyong kalusugan, sagutin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan:

1. Nagbago ba ang kondisyon ng aking balat kamakailan?

Kung ang pamamaga, pagbabalat, pantal ay nagsimulang lumitaw sa balat, ito ay naging labis na tuyo o labis na mamantika at ito ay hindi isang allergy o ang mga kahihinatnan ng paggamit ng isang bagong produktong kosmetiko, marahil ito ay reaksyon ng katawan sa kakulangan ng mga sustansya. Pamumula at pangangati - hindi sapat na bitamina B6. Dry skin, acne, biglaang wrinkles - kakulangan sa bitamina A o B9. Mga putik-putok na labi o sulok ng labi - hindi sapat ang mga pagkaing mayaman sa bakal.

2. Nagbago ba ang kalagayan ng iyong buhok at mga kuko?

Kung hindi ito dahil sa pagbabago ng klima o kamakailang mga manipulasyon sa kulay ng buhok, dapat kang maging maingat. Ang mga kuko ay naging mas malambot, mas madalas na masira, mayroong higit pang mga split dulo ng buhok - ang katawan ay nagpapahiwatig sa amin ng kakulangan ng bitamina A o B2.

3. Ano ang pangkalahatang kalagayan ng kalusugan?

Kung ang mga braso o binti ay manhid, ang tingling sa mga limbs ay lilitaw, ito ay mas seryoso. Maaaring sulit na pagyamanin ang iyong diyeta na may potasa, magnesiyo at kaltsyum.

Ang pagkamayamutin, pagtaas ng pagkapagod, kapansanan sa gana, pagtulog, atensyon ay napaka-karaniwang mga sintomas, ngunit magkasama maaari silang magpahiwatig ng isang matagal na kakulangan ng isang buong grupo ng mga bitamina.

Upang matukoy kung anong mga partikular na sustansya ang kulang sa iyong katawan, ipinapayong kumuha ng mga pagsusuri. Ngunit maaari ka ring gumawa ng mga hakbang sa iyong sarili na mapabuti ang iyong pangkalahatang kondisyon at mood!

Anong gagawin

1. Suriin ang iyong diyeta

Iwanan ang galit na galit na mga kalkulasyon at pag-iisip tungkol sa kung magkano ang pera na kakailanganin mong gastusin sa mga bitamina sa parmasya at mga espesyal na produkto sa tindahan. Ang mga na-import na prutas sa taglagas at taglamig ay mas mababa sa pagiging kapaki-pakinabang kaysa sa mga tag-init, at ang lahat ng mga sustansya ay maaaring makuha mula sa pamilyar at abot-kayang mga pagkain.

Mayroong maraming bitamina A sa mga karot at itlog, bitamina ng grupo B - sa tinapay, cottage cheese, legumes, gatas at karne. Ang magnesiyo at potasa, na napakahalaga para sa gawain ng puso, ay matatagpuan sa beans, bakwit, damong-dagat. Ang bitamina C ay hindi pinakamayaman sa mga dalandan at lemon, tulad ng dati nating iniisip, ngunit ang mga rose hips, bell peppers at sauerkraut.

Gayundin, ang diyeta ay dapat na sapat na masustansiya! Sa ilang mga pagbubukod, ang mga mahigpit na low-calorie diet ay maaaring magpuno sa iyo ng enerhiya, at ang mga ito ay lalong mahirap sa panahon ng malamig na panahon. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nagnanais na magbawas ng timbang ay isang kumpletong malusog na diyeta na may katamtamang dami ng lahat ng uri ng pagkain.

2. Huminga ng sariwang hangin

Ang perpektong solusyon ay regular na ehersisyo sa labas. Ang pang-araw-araw na pagtakbo ng 10 km sa alas singko ng umaga ay opsyonal. Ang isang madaling paglalakad sa gabi ay sapat na. Kung wala kang pagnanais na labis na magtrabaho sa iyong sarili, ang pagsasahimpapawid sa silid bago matulog ay sapat na. Ang pangunahing bagay ay upang makakuha ng sapat na oxygen, na kinakailangan para sa tamang kurso ng lahat ng mga proseso sa katawan.

3. Magalit

Ang isang contrast shower ay magpapasigla sa iyo sa umaga, at ang mga air bath ay maaaring gawin nang hindi bumabangon sa kama: buksan lamang ang bintana at hayaang makapasok ang malamig na hangin sa bahay. Ang mga simpleng pagkilos na ito ay makakatulong upang mapataas ang kaligtasan sa sakit at may kumpiyansa na labanan ang anumang sakit.

4. Itigil ang kaba

Mas kaunting mga negatibong kaisipan, mas kaunting pansin sa maliliit na kabiguan at higit pa sa lahat ng kabutihan sa paligid. Kung gayon ang anumang stress at depresyon sa taglagas ay lampasan ka!

Huwag tumawa sa expression na "Lahat ng sakit ay mula sa nerbiyos." Ang katawan ng tao ay isang napaka-kumplikado at hindi pa ganap na nauunawaan na sistema, ngunit ang katotohanan ay nananatili: ang isang positibong saloobin ay nag-aambag sa isang pagpapabuti sa pisikal na kondisyon, at ang kawalan ng pag-asa ay maaaring magpalala ng anumang karamdaman.

Mabuhay nang aktibo at maging masaya! Kung mayroon kang anumang mga espesyal na paraan ng pagharap sa kakulangan ng mga bitamina sa taglagas, siguraduhing ibahagi ang mga ito sa mga komento.