Mga tanghalian na maaari mong dalhin sa iyong pag-aaral

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga recipe para sa pinaka masarap at simpleng pagkain na maaari mong ilagay sa iyong bag at pumunta para sa kaalaman.

Sa simula ng taon ng pag-aaral, lagi kong naiisip ang mga nagugutom na estudyante mula sa aking sariling unibersidad. Nagutom kami hindi dahil kulang ang mga rubles para sa tanghalian, ngunit dahil lalo na't walang makakainan. Ang silid-kainan at ang pagkain sa loob nito ay nag-iiwan ng maraming nais, ang mga hamburger at mainit na aso sa "mga guho" ay isang gastronomic horror, walang lugar upang magpainit ng tanghalian na dinala mula sa bahay. Hindi ko alam kung paano nagbago ang kalidad ng pagkain sa alma mater canteen nitong mga nakaraang taon, ngunit ang mga palatandaan ng isang magandang tanghalian ay tiyak na hindi nagbabago.

Ang tamang pananghalian ng mag-aaral ay isa na:

• hindi na kailangang magpainit;
• nakaimbak sa labas ng refrigerator sa loob ng mahabang panahon (at kailangang umupo sa labas ng pitong pares);
• replenishes ang supply ng enerhiya at nutrients;
• nagtataguyod ng aktibidad ng utak;
• masarap, natural.

Ang listahang ito ay ganap na naaayon sa iba't ibang sandwich, roll at sandwich, anuman ang tawag sa kanila. Upang mapanatili ang aktibidad ng utak, kailangan mong kumuha ng dessert sa iyo, at para sa normal na metabolismo - tsaa o compote.

Isang sample na menu para sa linggo ng paaralan - sa pagkakasunud-sunod.

Ang unang araw

Hapunan

Simulan natin ang Lunes sa isang regular na beef patty burger. Ngunit para sa kasiyahan, upang hindi magalit tungkol sa nakaraang tag-araw at katapusan ng linggo, ang sandwich ay nasa isang bagel. Ang karne ng baka ay naglalaman ng maraming iron, zinc at creatine, na mahalaga para sa paglaki ng kalamnan. Ang isang mahusay na paraan upang makabawi mula sa isang mahabang pahinga at makakuha ng sa mood para sa trabaho.

Mga sangkap:

• 1 malawak na bagel, mas mabuti na may mga buto ng linga
• 2 beef patties 100 g bawat isa;
• mga dahon ng anumang salad (na pinakagusto mo), iba pang mga gulay sa panlasa;
• 1 kamatis;
• 50 g ng iyong paboritong keso;
• 4 na kutsara ng tomato paste;
• 2 tablespoons ng unsweetened yogurt o sour cream

Para sa mas magaan na opsyon sa tanghalian, ang karne ay maaaring lutuin sa oven at isang slice ng baked beef ay maaaring gamitin sa halip na cutlet.

Paghahanda

Gupitin ang donut sa kalahati nang pahalang. Iprito ang mga cutlet at lagyan ng slice ng keso sa ibabaw ng mga ito isang minuto bago gawin upang bahagyang matunaw. Maglagay ng dahon ng litsugas, isang kamatis, isang cutlet na may keso sa hiwa ng bagel, pagkatapos ay ulitin ang mga layer sa reverse order. Anumang oras, maaari mong iwisik ang iyong burger ng yogurt o tomato paste hangga't gusto mo.

Panghimagas

Dahil ang burger mismo ay malaki at masustansya, isang magaan na dessert ang dapat ibigay para dito. Maaari itong maging anumang sariwang prutas, maliban sa isang saging (ang saging ay masyadong mataas sa calories, ito ay masyadong marami para sa isang burger upang maging malapit sa).

Mas mainam na uminom ng mga herbal na tsaa na may luya at mint sa simula ng linggo: ang mga halamang gamot at pampalasa na ito ay may tonic effect, na lubhang kapaki-pakinabang para sa simula. Ang Mint ay ipinares din nang maayos sa cardamom.

Pangalawang araw

Hapunan

Kumuha ng cheese at spinach sandwich sa amin.

Mga sangkap:

• 100 g malambot na keso;
• 4 na hiwa ng butil na tinapay;
• 1 kamatis;
• 100 g spinach (sariwa o lasaw)
• mantikilya;
• pampalasa sa panlasa.

Paghahanda

Hiwain ng pino ang spinach at igisa sa mantikilya na may mga pampalasa. Ilagay ang spinach mass, isang piraso ng keso at isang hiwa ng kamatis sa ibabaw ng tinapay. Magdagdag ng ilang olibo kung ninanais.

Kung hindi mo gusto ang spinach, palitan ito ng anumang inihaw na gulay.

Panghimagas

Bilang isang dessert para sa isang magaan na tanghalian, kumuha ng mga marshmallow o marshmallow sa iyo, at maglagay ng mga dahon ng raspberry, kanela at balat ng orange sa tsaa - ang mga ito ay ganap na nagpapatingkad.

Ikatlong araw

Hapunan

Sandwich na may chicken breast salad o anumang bahagi ng manok. Ang mga sandwich na ito ay nagpapagaan ng gutom sa mahabang panahon. Pinapahusay ng mga mani ang utak, at ang hindi pangkaraniwang sarsa ay nagdudulot ng iba't ibang uri sa menu.

Mga sangkap

Para sa salad:

• 200 g ng pinakuluang dibdib ng manok;
• 100 g ng kintsay;
• ½ tasa tinadtad na mga walnuts;
• 50 g ng matapang na keso;
• tinapay.

Para sa refueling:

• ½ tasa ng mayonesa (maaaring mapalitan ng yogurt);
• 4 na kutsara ng katas ng mansanas
• 3 kutsarita ng pulot;
• 2 kutsarita ng apple cider vinegar
• 1 kutsarita ng mustasa
• 1 kutsara ng confectionery poppy;
• asin at pampalasa sa panlasa.

Paghahanda

Ang mga sangkap para sa salad ay dapat na tinadtad at halo-halong. Pagkatapos ay ihalo ang mga sangkap ng sarsa hanggang sa isang homogenous consistency, season ang salad sa kanila. Ang resultang timpla ay maaaring ikalat sa tinapay o balot sa tinapay na pita.

Panghimagas

Para sa dessert sa Miyerkules, mayroon ding mga sandwich, ngunit may saging.

Mga sangkap:

• 3 itlog;
• 1 saging;
• ½ baso ng gatas;
• tinapay;
• kanela.

Paghahanda

Paghiwalayin ang mga puti sa dalawang itlog, ihalo ang mga ito sa isang blender kasama ang ikatlong itlog, saging, gatas at kanela. Isawsaw ang tinapay sa pinaghalong ito at iprito sa isang kawali hanggang sa magaspang.

Inumin ang kagandahang ito na may herbal tea na may haras at linden. Ang mga halamang gamot na ito ay tumutulong sa immune system, na napakahalaga sa taglagas.

Ikaapat na araw

Hapunan

Araw ng isda! Ang isda ay naglalaman ng malusog na taba at mga acid, pati na rin ang yodo, na kinakailangan para sa mataas na stress sa pag-iisip.

Mga sangkap:

• 1 bran bun;
• de-latang tuna;
• 1 kamatis;
• 1 kutsarita ng langis ng oliba
• 1 pinakuluang itlog;
• lettuce at herbs sa panlasa.

Paghahanda

Mash isda mula sa isang garapon na may isang tinidor o bumili ng espesyal na de-latang pagkain para sa mga salad. Gupitin ang itlog, idagdag ang kalahati sa isda. Ihalo sa mantikilya. Gupitin ang tinapay sa kalahati, gumawa ng isang depresyon sa loob nito, magdagdag ng litsugas, mga hiwa ng kamatis at pagpuno ng isda.

Panghimagas

Kumuha ng homemade apple chips para sa dessert.

Mga sangkap:

• 3 matigas na mansanas;
• 2 matigas na peras;
• 2 lemon;
• ½ tasang asukal.

Paghahanda

Hugasan ang prutas at gupitin sa manipis na hiwa. Pisilin ang juice mula sa mga limon at palabnawin ito ng tubig (isang quarter ng isang baso ay sapat na). Ilagay ang tinadtad na prutas sa pinaghalong ito. Sa isang kasirola, paghaluin ang isang baso ng tubig na may asukal, pakuluan at lutuin hanggang sa lumapot ang solusyon (ito ay tatagal ng mga 7 minuto). Pagkatapos ay idagdag ang prutas sa syrup at hintaying kumulo ang likido. Pagkatapos ay ilagay ang prutas sa isang baking sheet na nilagyan ng pergamino at tuyo ito ng tatlong oras sa oven sa 100 ° C. Pagkatapos ng isang oras at kalahati, ang prutas ay dapat ibalik.

Ilagay ang oregano, lemon zest at thyme sa tsaa. Ang kumbinasyong ito ay nagpapagaan ng pagkapagod at tumutulong sa nervous system na makayanan ang stress.

Ikalimang araw

Hapunan

Malusog na araw ng shawarma. Sa pangkalahatan, ang anumang salad ay maaaring balot sa tinapay na pita upang ito ay maihatid at makakain nang may kaginhawahan. Kinakailangan lamang na hindi ito matuyo.

Mga sangkap:

• manok (mas mabuti ang dibdib, ngunit posible ang anumang bahagi);
• pita;
• Puting repolyo;
• 1 sariwang karot;
• 1 kamatis;
• dahon ng litsugas;
• naprosesong keso sa mga garapon;
• 50 g ham.

Paghahanda

Pakuluan ang manok at gupitin sa manipis na hiwa. Maaari silang iprito kung ninanais. Pinong tumaga ang repolyo, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran. Gupitin ang ham sa manipis na hiwa.

Kumuha ng tinapay na pita at i-brush ito ng manipis na layer ng keso. Ilagay ang lettuce, repolyo, carrots, ham slices at manok sa ibabaw ng keso. Balutin at dalhin sa iyo.

Panghimagas

Para sa dessert, kumuha ng homemade tea at chamomile at lemon balm tea upang makapagpahinga bago ang katapusan ng linggo.