Pinakamahusay na Pag-eehersisyo ng 2019: Ang Kumpletong Set para sa Pagpapakamatay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Bigyan ng regalo ang iyong katawan.

Ang koleksyon na ito ay naglalaman ng mga kaaya-ayang ehersisyo sa umaga, makapangyarihang mga panlabas na complex at maraming kawili-wiling circuit workout para sa bahay. Kung matagal mo nang gustong pagbutihin ang iyong fitness, ngunit hindi pa rin nakakarating sa isang run o gym, siguraduhing subukan sila.

10 minutong ehersisyo sa umaga na pumapalit sa kape

Sa umaga, ang katawan ay naninigas at naninigas, at ang mga pag-iisip ay nagpapaikot-ikot kahit papaano. Ang aming pag-eehersisyo sa umaga ay tatagal lamang ng 10 minuto upang mapataas ang iyong tibok ng puso, magpainit ng iyong mga kalamnan at pabilisin ang daloy ng dugo, upang makaramdam ka ng lakas kahit bago ang iyong unang baso ng kape.

Ang ehersisyo ay binubuo ng tatlong bahagi: malalim na paghinga, banayad at kaaya-ayang pag-uunat, at simpleng mga ehersisyo sa lakas. Gawin ito araw-araw, at hindi lamang maganda ang pakiramdam mo sa umaga, ngunit dagdagan din ang iyong pang-araw-araw na paggasta sa calorie, pati na rin ang bomba ang iyong kakayahang umangkop at lakas ng kaunti.

Pag-eehersisyo sa Pagpatay sa Press Mula sa Olympic Champion

Kung pagod ka na sa paulit-ulit na fold at twists, subukan ang abs workout na ito mula sa swimming champion na si Dara Torres. Ang complex ay tumatagal lamang ng 6 na minuto, hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan at mga sapatos na pangbabae pareho sa itaas at mas mababang pindutin. Ang lahat ng mga ehersisyo ay simple at ligtas para sa mas mababang likod.

3 hardcore na outdoor workout para simulan ang summer season

Sa artikulong ito, makikita mo ang tatlong matinding hanay ng mga pagsasanay para sa anumang lokasyon: isang parke na may mga bangko, isang mahabang hagdanan, o isang plataporma na may mga pahalang na bar. Magagawa mo ang mga ito sa pagtatapos ng iyong mga outdoor cardio session, o gawin ang mga ito nang hiwalay bilang isang maliit na pag-eehersisyo nang mag-isa.

Maikling ehersisyo para sa mga madalas umupo

Kung ginugugol mo ang halos buong araw na nakaupo, ang katawan ay umaangkop sa posisyon na ito: ang ilang mga kalamnan ay umiikli, ang iba ay umaabot at nawawala ang kanilang tono. Ang lahat ng ito ay sumisira sa postura at nagdudulot ng pananakit sa leeg, likod at balikat.

Nagsama-sama kami ng 20 minutong pag-eehersisyo na tutulong sa iyo na magpainit, mag-stretch ng mga baradong kalamnan, at palakasin ang mahihinang kalamnan. Binubuo ito ng maikling warm-up at tatlong maikli ngunit matinding lakas at cardio workout. Mag-ehersisyo araw-araw at makabuluhang bawasan mo ang pinsala mula sa laging nakaupo na trabaho.

Paano i-bomba ang iyong buong katawan sa kalahating oras: matinding pag-eehersisyo nang walang kagamitan

Kung sa tingin mo na sa loob ng 30 minuto ay wala kang oras upang i-load ang iyong mga kalamnan at makakuha ng isang mahusay na pawis, subukan ang ehersisyo na ito. Gagastos ka ng humigit-kumulang 250-300 calories, i-load ang iyong mga braso, dibdib, balikat, balakang at abs at maging mas matatag. Kailangan mo lang ng jump rope at timer para makumpleto.

20-Minutong Circular Workout: Malupit na Homemade Cardio na may Muscle Boost

Kahit na ang mga simpleng ehersisyo na may timbang sa iyong katawan ay maaaring gumastos ng maraming calories kung gagawin sa mabilis na bilis. Pinagsama-sama namin ang isang circuit workout na may mga simpleng paggalaw na magagawa ng sinuman, ngunit ginawa itong talagang matindi. Kung mukhang mahirap sa iyo ang isang bagay, huwag mag-atubiling magpalit sa isang mas simpleng opsyon, ngunit panatilihin ang isang mataas na bilis at, higit sa lahat, magsaya.

5 bilog ng impiyerno: pag-eehersisyo sa bahay para sa magandang katawan

Kung ikaw ay pagod sa paulit-ulit na bodyweight exercises, subukan ang workout na ito. Hindi ito nangangailangan ng karagdagang kagamitan at maraming libreng espasyo, ngunit kasama rin dito ang maraming mga kagiliw-giliw na pagsasanay. Sa 30 minuto ng pagsasanay, hindi mo lamang palalakasin ang mga kalamnan, magsunog ng mga calorie at dagdagan ang tibay, kundi pati na rin ang koordinasyon at balanse ng bomba. At siguradong hindi ka magsasawa!

5 bilog ng impiyerno: cool chameleon driving at abs-killer exercises

Malamang na hindi mo pa nasubukan ang chameleon drill - mukhang kakaiba at nakakatakot, ngunit mahusay itong gumagana para sa mga braso, balikat, balakang at pangunahing kalamnan. Sa circuit workout na ito, ito ay pinagsama sa iba pang mga ehersisyo para sa abs, hips at glutes. At lahat ng ito sa isang pabilog na format na may kaunting pahinga sa pagitan ng mga bilog.

5 bilog ng impiyerno: matinding, paputok at napaka-interesante na pag-eehersisyo sa bahay

Sa home workout na ito, kailangan mong tumalon nang marami, na nangangahulugang magkakaroon ka ng lakas ng pagsabog at mai-load nang maayos ang iyong mga kalamnan. Ang hanay ng mga ehersisyo ay magbobomba ng iyong mga balakang at balikat, magpapakarga sa iyong mga pangunahing kalamnan at magpapawis sa iyo at magsunog ng mga calorie nang masigla sa lahat ng limang bilog. Huwag mag-atubiling subukan ito, anuman ang antas ng pagsasanay: ang mga paggalaw ay maaaring gawing simple, at ang pagsasanay mismo ay maaaring isagawa sa sarili mong bilis upang magawa ang lahat hanggang sa wakas at makaramdam na parang isang panalo.

5 bilog ng impiyerno: mamamatay na ehersisyo para sa mga binti, braso at mga pangunahing kalamnan

Subukan ang isang bagong format ng matinding pagsasanay - EMOM (Bawat minuto sa isang minuto). Ang pangunahing punto ay ginagawa mo ang mga pagsasanay sa isang nakatakdang bilang ng beses mula sa simula ng minuto, at magpahinga sa natitirang oras. Lumalabas na ang mas maaga mong tapusin ang diskarte, mas mahaba ang maaari mong paghinga bago simulan ang susunod na paggalaw.

Sa mismong pag-eehersisyo, makakahanap ka ng epektibo at hindi nakakainip na mga ehersisyo na may timbang sa iyong katawan: ang matinding pagtalon ay kahalili ng mas kalmadong paggalaw, kung saan mapapalakas mo ang iyong mga kalamnan nang maayos at magkakaroon ng oras upang maibalik ang iyong paghinga.

Kaya, wala ka nang mga dahilan: kahit na ang pinaka-abalang tao sa mundo ay makakahanap ng 15-30 minuto para sanayin. Upang makakuha ng hugis bago ang susunod na tag-araw, kailangan mong magsimula hindi mula Mayo o kahit na mula sa bagong taon, ngunit ngayon. Samakatuwid, i-on ang iyong nakakaganyak na playlist, buksan ang complex na gusto mo at magpatuloy!