Bakit napakahirap magsimula ng malusog na pamumuhay: 5 pinakasikat na dahilan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga bago at tamang pangako ay kadalasang ginagawa sa simula ng isang panahon. Ito ay palaging alinman sa unang araw ng buwan, o mula sa Bagong Taon, o mula Lunes. Ngunit darating ang Lunes, at gumawa tayo ng mga bagong dahilan. Para sa ilang kadahilanan, ito ay lalong mahirap na gawin ang sports at isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan. Alinman sa isang corporate party, o Bagong Taon, o Pasko ng Pagkabuhay, o kung hindi, ang pera ay mauubos at hindi na sapat para sa mga bagong sneaker. Kailangan nating maghintay hanggang sa susunod na Lunes.

Ang lahat ay magiging nakakatawa kung hindi ito malungkot. Dahil marami ang nagsisimulang talagang gumawa ng isang bagay kapag nakakita sila ng double chin o hindi sinasadyang makatagpo sila ng mga litrato noong limang taon na ang nakakaraan sa isang bikini. At naiintindihan mo na ngayon ang bikini na ito ay maaari lamang hilahin sa isang kalahati.

Isang guest post sa zenhabits tungkol sa limang pinakakaraniwang dahilan na humaharang sa ating landas patungo sa maliwanag at malusog na kaligayahan.

Si Matt Feiser, may-akda ng No Meat Athlete na blog sa kalusugan, ay nagbabahagi ng kanyang mga saloobin sa lima sa mga pinakakaraniwang dahilan na ginagamit ng mga tao. At lubos akong sumasang-ayon sa kanya sa bagay na ito … maliban sa ilang sandali.

Katwiran # 1. Bago lumipat sa isang malusog na pamumuhay, kailangan kong planuhin ang lahat

Oo, ang ilang mga tao ay talagang nangangailangan ng isang malinaw na plano, dahil sila ay nakasanayan na kumilos nang eksklusibo sa isang iskedyul. At walang masama doon, dahil kung ang iyong iskedyul ay naka-iskedyul sa oras, at ang iyong diyeta ay sa araw ng linggo, tiyak na wala kang mapapalampas.

Ang problema ay medyo naiiba. Ang katotohanan ay ang gayong pagpaplano para sa karamihan ay banal na pagpapaliban. At lahat ng ito ay maaaring magtagal. Hanggang sa susunod na Lunes, kung hindi hanggang sa susunod na Bagong Taon.

Subukang magsimula sa maliit - sa isang simpleng paglalakad, na maaaring unti-unting maging jogging o paglalakad sa pinakamalapit na gym. Palaging mas madaling magsimula sa isang bagay na simple at kaswal. At pagkatapos lamang, kapag nasanay ka na sa hindi bababa sa mga simpleng ritwal na ito, maaari kang magsimulang magplano ng isang bagay na mas malaki at engrande. Nang hindi nalilimutan, siyempre, patuloy na gawin ang hindi bababa sa mga pang-araw-araw na paglalakad na ito.

Katwiran # 2. Ako ay nasa napakasamang anyo. Natatakot pa akong mag-isip tungkol sa pagsisimula

Ang pagsisimula ay palaging mahirap. Lalo na pagkatapos ng mahabang pahinga. Araw-araw kailangan mong literal na pilitin ang iyong sarili na gumawa ng kahit isang bagay sa tamang direksyon. At kahit na pagkatapos ng paglalakad, nararamdaman mo kung paano sumasakit ang lahat ng iyong mga kalamnan (at nangyayari ito). Ang diyeta ay mas kumplikado.

Huwag subukang tumalon kaagad sa isang malusog na diyeta o magtakda ng mga mapaghamong layunin sa fitness para sa iyong sarili. Subukang magsimula sa maliit. Sa paglipas ng linggo, unti-unting dagdagan ang iyong diyeta ang ilan sa mga mas malusog at mas tamang pagkain o ayusin para sa iyong sarili ang hindi bababa sa isang araw ng pag-aayuno sa isang linggo.

Subukang mag-ehersisyo, o kumuha ng isang buwang membership sa isang gym, yoga, o dance studio. Subukan ito nang paunti-unti, ninanamnam ang bawat pagkakataon at pakinggan ang iyong nararamdaman. Kaya siguradong mahahanap mo kung ano ang talagang gusto mo.

Kung sa tingin mo ay ganoon kahusay, ang iyong kaluluwa ay hindi para sa anumang bagay, kung gayon ito ay talagang para sa iyo. Hindi ang iyong puso ang bumubulong sa iyo, at hindi ang iyong intuwisyon - ito ay katamaran-matamis na hinahatulan ng ina.

Katwiran # 3. Hindi ako marunong magluto at wala akong oras para doon

Walang nagsasabi na kailangan mong magluto ng mga kumplikadong pinggan na nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan sa pagluluto at tumagal ng maraming oras. Mayroong ilang mga pagkain na maaaring lutuin ng sinuman.

Subukang magsimula man lang sa mga almusal - gulay at berry smoothies, iba't ibang lassis (mga inumin batay sa fermented milk products), fruit salad at classic oatmeal - lahat ng mga pagkaing ito ay inihanda nang mabilis, hindi nangangailangan ng espesyal na kasanayan at sa 90% sila lumabas na masarap (10% ay maasim na berry at prutas).

Katwiran #4. Natatakot ako na pagtawanan ako ng iba dahil wala talaga akong porma

Ang pagtagumpayan ng takot na ito ay makakatulong sa iyo na hindi lamang ayusin ang iyong sarili, ngunit mapupuksa din ang isang inferiority complex. Dapat wala kang pakialam kung ano ang iniisip ng mga tao sa paligid mo. Lalo na kapag isinasaalang-alang mo na malamang na sila ay ganap na mga estranghero.

Trust me, wala silang pakialam kung gaano ka kabilis tumakbo o kung gaano karaming beses kang magpu-push up. Ang lahat ay nakatutok lamang sa kanilang ginagawa. At kung sino ang nasa tabi niya na kumakaway ng kanyang mga binti ay halos hindi interesado. Siyempre, kung hindi mo siya hawakan gamit ang mismong mga paa na ito.

Ang tanging lugar kung saan maaaring mangyari ito ay sa mga aktibidad ng grupo (yoga, aerobics, sayawan, fitness). At kahit na para lamang sa mga kung saan ang mga coach ay lalaki. Dito lamang nagigising ang isang babae hindi lamang sa pagnanais na gawin ang lahat ng tama at tuluyang mawala ang mga extra n kg na ito. Idinagdag dito ang pagnanais na maging mas mahusay kaysa sa iba, at maging maganda. Doon magsisimula ang mga klase sa full war paint, mga T-shirt mula sa neckline hanggang sa pusod at mga sugat. Ang parehong naaangkop sa mga lalaki, kapag ang isang babae ay lumitaw sa gym - lahat ay agad na nagsisimulang puff nang dalawang beses nang mas malakas. Ang resulta ay nasugatan na pagmamataas at pinsala.

Kung hindi ka komportable sa mga sitwasyong ito, magsimula sa paggawa ng iyong takdang-aralin. At kapag nagpasya ka na ngayon ay hindi ka na nahihiya na magpakita sa sports club, sumali sa mga klase ng grupo o mga klase sa gym. Bumili ng ilang mga aralin sa isang magtuturo, pagkatapos ng lahat. Tiyak na mabilis ka niyang aayusin.

Katwiran # 5. Gusto kong sumali sa mga aralin ng grupo, ngunit natatakot ako na hindi ako makasabay sa pangkalahatang bilis

Hindi totoo! Nakita ko ang napakaraming tao na sumali sa grupo sa gitna at sa pagtatapos ng taon. Walang kakila-kilabot na nangyari sa kanila at unti-unti nilang hinila ang kanilang mga sarili sa pangkalahatang antas. Kung ito ay isang fitness class, maaari kang palaging pumili ng mas magaan na timbang para sa iyong sarili. At kung sasali ka sa isang klase sa yoga, tutulungan ka ng instruktor hanggang sa magkasya ka at huminto sa paggawa ng mga pagkakamali.

Walang matatawa, dahil lahat ay nagsimula sa isang lugar (kahit hindi sa partikular na grupong ito) at tandaan na mabuti kung gaano kahirap maging isang baguhan. Ang ilang partikular na nakikiramay na mga tao ay maaaring magbahagi ng kanilang sariling mga karanasan at sabihin sa iyo kung paano at kung ano ang pinakamahusay na gawin upang maabutan ang lahat.

Paano simulan ang iyong sarili?

Ang bawat tao'y may sariling limitasyon. Isang sulyap sa aking sarili mula sa gilid na naka-swimsuit ay sapat na para sa akin. At hindi lang ako nagpasya na ipagpatuloy ang mga klase, tumakbo ako sa isang run para mag-sign up para sa isang sports club! Ang isang tao ay nangangailangan ng isang magiliw na sipa, at ang isang tao ay maaari lamang mag-isip sa kanila tungkol sa mga problema sa kalusugan. Sa anumang kaso, ang opsyon na "Ako ang paraang ako at mahal ko ang aking sarili sa ganitong paraan" ay isang dahilan lamang para sa mga tamad. Walang nagsasabi na dapat kang mawalan kaagad ng 10 kg, maging tulad ng isang tuyong roach at kumain ng eksklusibo sa damo.

Sa katunayan, sa katunayan, ang palakasan at malusog at masarap na pagkain, bilang karagdagan sa kalusugan, ay nagbibigay sa amin ng iba pa - maraming positibong enerhiya, enerhiya at, marahil, mga bagong kawili-wiling mga kakilala. Pagkatapos ng pagsasanay, bubukas ang pangalawang hangin at tumataas ang produktibidad. Ibang-iba ang pakiramdam mo. At kahit na sa katunayan ay wala pang nagbago sa panlabas, ang mga panloob na pagbabago ay higit na makabuluhan. At ang mga nakapaligid sa iyo ay mararamdaman ito nang mas mabilis kaysa sa iyo mismo.

Kung babasahin mong muli ang lahat ng mga palusot na ito at napagtanto kung magkano ang mga ito, sa katunayan, ang mga pambata na dahilan ay maaaring magdulot sa iyo, ang lahat ay agad na magsisimulang tila hindi masyadong kumplikado. Subukan ang isang linggong eksperimento. At saka ayaw mo nang bumalik sa dating pamumuhay.