Paano maghanda ng masarap at masustansyang almusal para sa ilang araw na mas maaga?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang malamig na oatmeal ay isang magaan ngunit masustansyang almusal na naglalaman ng maraming protina, calcium at fiber, at napakakaunting taba at asukal. Ang nasabing lugaw ay inihanda nang simple, at pinaka-mahalaga - maaari kang gumawa ng iyong sarili ng mga almusal sa loob ng ilang araw!

Ang bawat bahagi ay naka-pack sa isang hiwalay na garapon, ang bawat lugaw ay may sariling natatanging lasa. Pagkatapos gumugol ng ilang oras sa katapusan ng linggo, maaari mong tangkilikin ang isang malusog at masustansyang almusal halos buong linggo.

At kahit na ang lahat ng mga cereal ay naiiba sa lasa, isang mahalagang sangkap ang idinagdag sa lahat - chia seeds. Ang mga buto na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, inirerekumenda na kainin ang mga ito nang literal araw-araw, at napaka-maginhawang gawin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ito sa lugaw.

Mga katangian ng chia seed:

• mayroon silang maraming omega-3 unsaturated fatty acids, na mabuti para sa puso;
• sumisipsip sila ng 10 beses ng kanilang timbang sa tubig, na nagiging mala-jelly na substance. Ang pagkain ng mga buto na ito ay makakatulong sa mga atleta na mapanatili ang balanse ng tubig, at tulungan ang mga nasa diyeta na mabusog nang mas matagal;
• ang mga buto ay naglalaman ng maraming protina, calcium, bitamina B at antioxidants;
• ang mga buto ay tumutulong sa pag-regulate ng balanse ng asukal sa dugo: pinapabagal nila ang conversion ng starch sa asukal;
• ang mga buto ay may neutral na lasa! Nangangahulugan ito na ang lasa ng lugaw ay hindi magbabago mula sa kanilang karagdagan;
• ang mga buto ay maaaring maimbak sa loob ng dalawang taon sa temperatura ng silid, at hindi nawawala ang kanilang mga ari-arian.

At ngayon ipinakita namin sa iyong pansin ang 6 na mga recipe para sa malamig na oatmeal.

Pangunahing sangkap:

1. Regular na oatmeal (hindi instant oatmeal, hindi isa na kailangan lamang ibuhos ng kumukulong tubig, at hindi mga natuklap).
2. Greek yogurt (kung gumagamit ka ng kefir, bawasan ang dami ng gatas);
3. Gatas (skimmed o hindi - hindi mahalaga);
4. Maliit na garapon. Makakahanap ka ng mga katulad sa halos anumang tindahan ng hardware.
5. Mga buto ng chia. Sa pamamagitan ng paraan, maaari silang mabili sa Amazon.

Para sa bawat lasa ng lugaw, ang halaga ng mga pangunahing sangkap ay pareho, at sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa iba nang isa-isa sa bawat hiwalay na recipe.

Una, tungkol sa pangkalahatang proseso ng pagluluto ng lugaw:

1. Ilagay ang oatmeal, gatas, yogurt, chia seeds, asukal at iba pang lasa o additives (opsyonal) sa isang garapon.

• 1/4 tasa ng oatmeal
• 1/3 tasa ng gatas
• 1/4 tasa ng Greek yogurt
• 1 (o kalahati) kutsarita ng tuyong chia seeds

2. Isinasara namin ito at inalog ng mabuti upang ihalo ang lahat.

3. Magdagdag ng mga prutas o berry at iling muli, malumanay lamang.

4. Inilalagay namin sa refrigerator ang magdamag. Doon, ang lugaw ay maaaring maimbak mula 2 hanggang 4 na araw, depende sa mga prutas na ginamit dito.

Ang mga oats at chia seeds ay sumisipsip ng likido sa magdamag at lumambot. Ang texture ng lugaw ay napaka-kaaya-aya.

Sinigang na may mangga, pulot at almond extract

Idagdag sa basic set:

• 1/4 kutsarita almond extract
• 1 kutsarita ng pulot
• 1/4 tasa tinadtad na mangga

Sinigang na may blueberries at maple syrup

Idagdag sa pangunahing hanay:

• 2 kutsarita ng maple syrup
• 1/4 tasa ng blueberries

Sinigang na may mansanas at kanela

Idagdag sa pangunahing hanay:

• 1/2 kutsarita ng giniling na kanela
• 1 kutsarita ng pulot
• 1 kutsarita hindi masyadong matamis na apple jam

Sinigang na may kakaw at saging

Idagdag sa basic set:

• 1 kutsarang cocoa powder
• 1 kutsarita ng pulot
• 1/4 tasa tinadtad na saging

Sinigang na peanut butter ng saging

Idagdag sa basic set:

• 1 kutsarang peanut butter
• 1 kutsarita ng pulot
• 1/4 tasa tinadtad na saging

Sinigang na may raspberry at banilya

Idagdag sa basic set:

• 1/4 kutsarita vanilla extract
• 1 kutsarang raspberry jam, jam, o syrup
• 1/4 tasa ng raspberry (maaaring hatiin sa kalahati ang mga berry)

Maaari mong ihain ang mga cereal na ito nang napakaganda sa pamamagitan ng pagpapalamuti sa kanila ng mga sariwang berry at prutas sa itaas bago ihain.