Isang hindi kinaugalian na diskarte sa paglikha ng magagandang gawi: gabayan ang sakay, udyukan ang elepante, at hubugin ang landas

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung talagang gusto mong mapupuksa ang masasamang gawi, kailangan mong isaalang-alang ang lahat ng mga hadlang na maaaring makahadlang sa iyo sa landas na ito. Ang Lifehacker ay nagbabahagi ng isang kakaibang paraan upang lumikha at sundin ang magagandang gawi.

Mga analogue ng kung paano tayo nag-iisip at gumagawa ng mga gawi

Sinasabi ng mga sikologo na ang ating utak ay may dalawang sistema ng pag-iisip - rasyonal at emosyonal.

Sa aklat ni Jonathan Haidt na The Happiness Hypotheses, ang dalawang sistemang ito ay ipinakita bilang isang mangangabayo na nakasakay sa isang elepante. Ang rider ay ang aming makatwirang bahagi na gumagawa ng mga plano at lumulutas ng mga problema. Ang prefrontal cortex ng utak ang may pananagutan dito. Ang rider ang magpapasya kung saan namin gustong pumunta.

Ang elepante ay isang pagkakatulad para sa mga bahagi ng utak na responsable para sa pagbuo ng mga emosyon - ang tonsil. Ito ang ating malakas, hindi mahuhulaan at hindi makatwiran na mga emosyon. Ngunit ang isang elepante ay maaaring magbigay sa atin ng enerhiya na kailangan natin sa paglalakbay.

Sinaliksik ng Writer Brothers Chip at Dan Heath ang modelong ito nang mas detalyado sa kanilang aklat na Heart of Change. Paano makamit ang pagbabago nang madali at sa mahabang panahon”at nagdagdag ng ikatlong bahagi - ang landas na sinusundan ng elepante at ang sakay. Sinasagisag nito ang kapaligiran.

Ang sakay, ang elepante at ang landas

Kapag ang lahat ng mga sangkap na ito ay isinasaalang-alang, ang pangkalahatang larawan ay magiging ganito:

Marahil ay nahulaan mo na kung ano ang pangunahing sagabal. Kung ang isang malaking elepante ay hindi sumasang-ayon sa nakasakay sa kung saan pupunta, hulaan kung sino ang may huling say?

Maaaring subukan ng mangangabayo na kumbinsihin ang elepante sa kanyang mga pagnanasa, tamaan o itulak, ngunit ito ay isang malaking elepante na gustong magpasya para sa kanyang sarili kung saan pupunta.

Ito ang dahilan kung bakit napakahirap para sa atin na masanay sa mga bagong gawi. Sa intelektwal, naiintindihan natin kung ano ang magiging mas mahusay kapag tinanggal natin ang masasamang gawi. Ngunit ang isang makatwirang diskarte ay walang silbi kung ang emosyonal na bahagi ay hindi sumasang-ayon sa iyo.

Ang pangalawang problema ay may kinalaman sa kalsada. Kung ang sakay at ang elepante ay malapit nang makarating sa kanilang nais na destinasyon, hindi sila dapat magambala ng anumang bagay sa daan. Samakatuwid, kailangan mong linisin ang kalsada.

Isaalang-alang natin ang lahat ng mga bahagi ng modelong ito nang hiwalay.

sakay

Ang sakay ay maaaring mukhang maliit kumpara sa elepante, ngunit siya ay magaling sa pagpaplano ng ruta - kung mayroon siyang magandang mapa.

Karamihan sa mga tao ay nagbibigay sa mangangabayo ng hindi malinaw na mga tagubilin. Kung gusto mong gabayan ng iyong rider ang elepante nang epektibo, kailangan mong maging malinaw sa iyong mga layunin. Samakatuwid, ang mga pahayag tulad ng "Gagawin ko ang mga ehersisyo sa susunod na linggo," "Tatawagan ko ang aking ina kapag may pagkakataon," o "Magsisimula akong kumain kaagad" ay hindi makatutulong sa iyo na magtagumpay.

Ang rider ay nangangailangan ng mga tiyak at masusukat na layunin:

• "Mag-eehersisyo ako sa Lunes, Miyerkules at Biyernes ng 6 pm sa gym."
• "Tatawagan ko ang aking ina mula sa bahay sa Sabado pagkatapos ng almusal."
• "Kakain ako ng gulay araw-araw para sa hapunan ngayong linggo."

Sa madaling salita, kailangan mong gumuhit ng malaking naka-bold na pulang krus sa eksaktong lugar sa mapa kung saan dapat pamunuan ng iyong sakay ang elepante.

Upang magawa ito, gumamit ng dalawang epektibong estratehiya - magandang makalumang pagpaplano at pagtali ng intensyon sa ugali. Halimbawa, sa pariralang "Kung gusto kong humiga sa sopa, pagkatapos ay magbasa ako ng libro," "kung" ay isang intensyon, at "pagkatapos" ay isang ugali na kailangang ipatupad.

Elepante

Ang elepante ay walang pakialam sa makatuwirang pagpaplano. Ginagawa niya ang nararamdaman niya. Nangangahulugan ito na kailangan mong bigyan ang elepante ng sapat na motibasyon upang dalhin ang sakay sa tamang direksyon.

Narito ang ilang mga diskarte upang matulungan kang hikayatin ang iyong elepante:

• Magsimula sa maliit na bagay. Hayaan ang iyong elepante na makaramdam ng higit na mataas at tiwala sa kanyang mga kakayahan. Pagkatapos ay magsisimula siyang gumalaw sa maliliit na hakbang sa tamang direksyon.
• Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay. Sa tuwing maglalakad ang iyong elepante sa tamang direksyon, bigyan siya kaagad ng gantimpala.
• Lumikha ng agarang kahihinatnan. Kung tumangging gumalaw ang iyong elepante, gumamit ng patpat - pagpipigil sa sarili.
• Mag-ulat muli. Makipagtulungan sa isang coach o kaibigan. Mas magiging motivated ang elepante kung may nanonood sa kanya.
• Subaybayan ang iyong pag-unlad. Ugaliing suriin ng iyong elepante ang iyong pag-unlad. Halimbawa, bilangin ang mga araw na nakagawian mo.

Paraan

Ang landas ay sumisimbolo sa pisikal na kapaligiran kung saan nagaganap ang ugali. Upang maging maayos ang paglalakbay ng elepante at ng sakay, mayroong dalawang mahalagang hakbang na kailangan mong gawin.

1. Gawing madali ang nais na landas hangga't maaari

Tanungin ang iyong sarili kung paano mo mababago ang iyong kapaligiran upang hindi ka magdulot ng anumang pagsisikap na sundin ang nakagawian. Ito ay kinakailangan para masundan ng elepante ang gustong default na landas.

Halimbawa, kung gusto mong magbasa ng higit pang mga libro, siguraduhing laging may makapal, kawili-wiling libro sa sopa sa iyong sala.

2. Gawing mahirap hangga't maaari ang hindi gustong landas

Maaaring matukso ang elepante na lumihis ng landas at kumuha ng alternatibong ruta. Lalo na kung mayroong isang bagay doon na nagbibigay ng instant kasiyahan. Upang maiwasan ito, gawin ang mga alternatibong kalsada bilang hindi kaakit-akit hangga't maaari.

Kung mas gusto ng iyong elepante na manood ng TV kaysa magbasa ng libro, ilagay ang remote sa susunod na silid. Kung ang isang hindi gustong landas ay hindi maginhawa, ang iyong elepante ay mas malamang na manatili sa tamang landas.

3 mahalagang takeaways para manatili sa mabubuting gawi

1. Ang sakay ay ang makatuwirang bahagi ng iyong isip na nagpaplano ng paglalakbay. Kailangan niya ng tiyak at masusukat na mga layunin upang makontrol ang elepante. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagpaplano o pagpapatupad.
2. Ang elepante ay kumakatawan sa emosyonal na bahagi ng iyong isip at nagbibigay ng enerhiya para sa pagsakay. Upang pumunta sa tamang direksyon, dapat siyang maging motivated. Upang makamit ito, gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa iyong layunin, ipagdiwang ang mga tagumpay (kahit na maliit), itali ang intensyon sa ugali, tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon, at subaybayan ang pag-unlad.
3. Ang landas ay kumakatawan sa iyong kapaligiran. Upang makapaglakbay nang walang kahirap-hirap, ang sakay at ang elepante ay dapat na madaling gumalaw sa nais na landas, ngunit halos hindi gumagalaw sa hindi gustong landas.

Pagbutihin ang iyong plano. Pasiglahin ang elepante. Alisin ang lahat ng mga hadlang sa landas. At pagkatapos ay magsimulang gumalaw. Anumang oras na natigil ka, ulitin o pinuhin ang mga hakbang na ito hanggang sa maabot ng iyong rider at elepante ang kanilang layunin.