2 ehersisyo upang matulungan kang makakuha ng magandang pisikal na hugis

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tiwala sa akin, ang lahat ng kailangan upang makakuha ng isang mahusay na pawis at makakuha ng iyong sarili sa tuktok pisikal na hugis ay upang gawin ang dalawang pagsasanay araw-araw. Hindi sila nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan at espesyal na kagamitan, na nangangahulugan na maaari mong gawin ang mga ito nang hindi umaalis sa iyong tahanan.

Ang matinding pisikal na aktibidad ay nagpapalakas ng ating katawan, nagsusunog ng mga calorie at nakakatulong na pumayat. At upang makamit ang layuning ito, maaari ka lamang magsagawa ng dalawang pagsasanay: paglukso mula sa isang squat at mga push-up mula sa isang bangko.

Ang program na ito ay binuo ni Albert Matheny ng Soho Strength Lab at napatunayan ang sarili sa mga taong walang pagkakataong mag-gym at gumugol ng maraming oras sa sports. Ang kaginhawahan ng programa ay kasama nito ang mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan at maaaring isagawa kahit saan.

Paano ito gumagana

Ang prinsipyong susundin natin sa panahon ng pagsasanay ay tinatawag na "back ladder". Nagsisimula kami sa mas maraming reps at unti-unting binabawasan ang mga ito.

1. Nagsisimula kami sa 15 jumps mula sa squat at sa pagkumpleto, agad na magpatuloy sa mga push-up.
2. Sa sandaling makumpleto mo ang 15-rep circle, simulan agad ang 14-rep circle (ang bilog ay push-ups + bounce).
3. Pagkatapos ay 13 repetitions, 12, 11, at iba pa.

Matatapos ang pag-eehersisyo kapag nakagawa ka ng isang pag-uulit sa isang bilog. Sa pagtatapos ng ehersisyo, makakagawa ka ng 120 jumps at 120 push-up.

Tumalon mula sa squat

Kung ito ay masyadong mahirap para sa iyo, palitan ang paglukso ng mga simpleng squats.

Mga push-up mula sa bench

Hindi kinakailangang gumamit ng bangko. Maaari kang mag-push-up mula sa isang mesa, kama, likod ng sofa, o anumang iba pang matatag na ibabaw. Tandaan na kung mas magkatulad ang iyong katawan sa sahig, mas maraming stress ang nakukuha mo.

Ilang mahahalagang punto

• Siguraduhing masahin at painitin ang iyong katawan bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Maglaan ng ilang minuto upang pabilisin ang iyong tibok ng puso at ihanda ang iyong mga kalamnan para sa trabaho. At sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, siguraduhing magpalamig (iunat ang lahat ng mga kalamnan sa katawan).
• Tandaan na sa kumplikadong ito, ang kawastuhan ng mga pagsasanay ay napakahalaga. Samakatuwid, kung sa tingin mo ay masyadong pagod upang ipagpatuloy ang paggawa ng mga ehersisyo nang perpekto, huminto sa loob ng 15-30 segundo sa pagitan ng mga set, o hanggang 10 segundo sa gitna ng ehersisyo.
• Bilang karagdagan sa isang high-intensity na programa ng ehersisyo na tulad nito, inirerekomenda ang diyeta na mababa ang karbohiya.

Ngayon ay maaari mo nang simulan ang iyong pag-aaral.