Ano ang hibla at walong pagkain upang matulungan kang makakuha ng sapat na hibla

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa post na ito, titingnan natin ang isang underrated micronutrient na tinatawag na fiber. Mga uri nito, epekto sa katawan at kung saan ito makukuha.

Sa lahat ng sangkap ng pagkain na kailangan natin, ang hibla ang pinaka-underrated na nutrient. Alam na nating lahat ang tungkol sa mga protina, taba at carbohydrates, tungkol sa mga calorie at blah blah blah. Kung hindi mo pa alam, dapat mong gawin ito. Well, sa ngayon, balik sa panauhing pandangal.

Ang hibla ay isang sikat na pangalan para sa dietary fiber, na nakakaapekto sa panunaw ng pagkain sa ating katawan. Hindi tulad ng mga protina, taba at carbohydrates, ang hibla ay hindi nagbibigay ng enerhiya sa ating katawan, ngunit gumaganap ng malaking papel sa buhay nito.

Ang mga pangunahing katangian ng hibla:

• nagpapabagal sa paggalaw ng pagkain sa katawan
• pagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo
• laxative effect
• tulong sa pagproseso ng pagkain

Hindi masama, tama ba? Gayundin, ang dietary fiber ay nahahati sa dalawang uri: natutunaw at hindi matutunaw. Ang natutunaw ay gumaganap sa papel ng pag-regulate ng kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo. Hindi matutunaw, dahil sa ang katunayan na sila ay sumisipsip ng tubig nang maayos, sila ay nagiging isang malapot na gel sa tiyan at tumutulong na linisin at alisin ang lahat ng mga produktong basura.

Sa isip, ang parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla ay dapat na ingested. Kasama sa una ang mga gisantes, beans, barley, prun, at avocado. Ang pangalawa ay mga buto at berdeng gulay. Ang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay itinuturing na 35-50 gramo. Tingnan natin ang pinakamaraming pagkaing mayaman sa fiber at kalkulahin kung gaano karaming pagkain ang kailangan mong kainin upang maabot ang iyong target.

Beans - 10 g. / 100 g.

Patatas - 4 g. / Pc.

Spinach - 4 g. / 100 g.

Saging - 3 g / pc.

Oatmeal - 3 g. / 100 g.

Mga pasas - 10 g / 100 g.

Brussels sprouts - 4 g. / 100 g.

Rye bread - 6 g. / 100 g.

Sinubukan kong piliin ang pinakakaraniwang mga produkto, at maaari mong gawing pamilyar ang iyong sarili sa buong listahan. Kabuuan: Upang kumain ng 35 gramo ng hibla bawat araw, kailangan mong kumain ng humigit-kumulang 2-3 prutas, ilang serving (100 gramo) ng mga gulay, at ilang serving ng tinapay, oatmeal, o iba pang cereal.

Subukang dahan-dahang taasan ang dami ng hibla sa iyong diyeta. Sa pamamagitan ng labis na pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta, maaari kang makaranas ng bloating, colic, o constipation. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig, dahil nakakatulong din ito sa panunaw at nakakatulong upang mapupuksa ang mga negatibong sintomas.