Ang pinakamahusay na ehersisyo ng 2017 sa Lifehacker

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga ehersisyo para sa pagbomba ng buong katawan, mga ehersisyo para sa kalusugan ng likod at tuhod at mga mabibigat na complex na gagawing ibigay mo ang iyong makakaya.

Paano gawin sa bahay: isang programa sa pag-eehersisyo para sa isang linggo

Sa artikulong ito, makakahanap ka ng apat na ehersisyo bawat linggo: dalawang lakas at dalawang pabilog, isang paglalarawan at larawan ng mga ehersisyo, warm-up at stretching. Ang programa ay angkop para sa parehong kumpletong mga nagsisimula at amateur na mga atleta. Ang load ay madaling scalable: ayusin lang ang bilang ng mga pag-uulit upang umangkop sa iyong kakayahan.

Basahin ang artikulo →

13 yoga exercises para itama ang scoliosis

Ang hindi tamang posisyon ng katawan sa desk sa mga taon ng pag-aaral para sa marami ay naging scoliosis - isang kurbada ng gulugod palayo sa axis nito, kung saan ang isang balikat ay mas mataas kaysa sa isa. Ang Lifehacker ay nagpapakita ng mga pagsasanay sa yoga na inirerekomenda ng US National Scoliosis Foundation na makakatulong sa pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan at pagbutihin ang postura.

Basahin ang artikulo →

Paano bumuo ng iyong mga armas gamit ang iyong sariling timbang

Huwag mag-pump up ng malalaking armas na may regular na push-up. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong bumili ng mga dumbbells o membership sa gym. Ipinapakita sa iyo ng Layhfacker ang mga mapaghamong ehersisyo sa timbang na gagana nang maayos sa lahat ng kalamnan sa iyong mga braso at gagantimpalaan ka ng solid biceps at triceps.

Basahin ang artikulo →

Paano bumuo ng isang epektibong ehersisyo sa pagbaba ng timbang

Ito ay hindi lamang isang listahan ng mga pagsasanay para sa isang araw, ngunit isang gabay sa programming na magbibigay sa iyo ng iba't ibang mga ehersisyo sa mahabang panahon. Sinasabi ng Lifehacker kung aling mga ehersisyo ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, kung aling mga ehersisyo ang dapat isama at kung paano pagsamahin ang mga ito sa isa't isa. May naka-attach na exercise video.

Basahin ang artikulo →

Paano ayusin ang mga bilog na balikat: isang gabay sa tamang pustura

Dahil sa sedentary work, marami ang nagdurusa sa posture disorder na ito. Nag-aalok ang Lifehacker ng komprehensibong programa para sa pagwawasto ng mga round shoulder: stretching exercises, self-massage na may rollers at tennis balls, pati na rin ang strength exercises para palakasin ang mga kalamnan. Sa pag-eehersisyo na ito, maaari mong unti-unting sanayin ang iyong katawan upang mapanatili ang tamang posisyon.

Basahin ang artikulo →

Pag-eehersisyo sa bodyweight na nagpapalakas ng lahat ng kalamnan

Hindi mo kailangang magbayad ng pera para maging malusog at maganda ang iyong katawan. Ipinapakita ng life hacker kung paano magsanay sa bahay: kung paano gumamit ng hagdan para sa isang cardio workout, anong mga patakaran ang dapat sundin para sa epektibo at ligtas na pagsasanay, kung paano piliin ang bilang ng mga pag-uulit sa diskarte.

Makakakita ka rin ng pagsusuri ng pamamaraan ng mga partikular na ehersisyo at isang plano sa pag-eehersisyo para sa isang araw.

Basahin ang artikulo →

12 ehersisyo para sa malusog na tuhod

Upang mabawasan ang panganib ng pinsala, kailangan mong palakasin at iunat ang mga kalamnan sa paligid ng kasukasuan ng tuhod. Nag-aalok ang Lifehacker ng workout na may strength training at stretching, na gagawing mas malakas at mas nababanat ang mga kalamnan ng mga hita at ibabang binti.

Basahin ang artikulo →

15 crossfit workout na magpapakita sa iyo kung ano ang kaya mo

Kung itinuturing mo ang iyong sarili bilang isang mahusay na sinanay na atleta, subukan ang mga set na ito at alamin kung gaano ka kalayo sa likod ng mga CrossFit na atleta sa mga tuntunin ng pagtitiis at lakas ng pagganap. Ang Lifehacker ay nakolekta para sa iyo ng mga mala-impyernong complex na may mga babaeng pangalan, pagkatapos nito ay hihiga ka sa sahig, sinusubukang makahinga.

Basahin ang artikulo →

Hindi pangkaraniwang pag-eehersisyo: kung paano bumuo ng abs na may dumbbells at medball

Ang pindutin ay maaaring pumped hindi lamang sa sahig, pag-aangat ng katawan o mga binti ng maraming beses sa isang hilera. Ang life hacker ay nagpapakita ng mas kumplikado, iba't-ibang at kawili-wiling mga pagsasanay na hindi lamang makatutulong upang epektibong mag-ehersisyo ang abs, ngunit mag-load din ng iba pang mga kalamnan.

Basahin ang artikulo →

7 mahirap na ehersisyo na mayroon at walang pinakasimpleng kagamitan

Sa palagay mo ba ay madali ang mga ehersisyo sa timbang? Pagkatapos ay subukan ang mga ehersisyo na ito. Ang Lifehacker ay nagsama-sama ng ilang mahirap na pag-eehersisyo nang walang kagamitan, pati na rin ang mga opsyon na may mga dumbbells at isang barbell.

Basahin ang artikulo →

Ang life hacker ay patuloy na pumipili para sa iyo ng mga epektibong ehersisyo at mga kagiliw-giliw na hanay ng mga pagsasanay para sa pagbomba ng mga kalamnan, pagbaba ng timbang, pagbuo ng kakayahang umangkop at pagtitiis. Magtakda ng mga layunin sa fitness para sa bagong taon, at tutulungan ka ng Lifehacker na makamit ang mga ito.