Papalitan ng 25 ehersisyo na may fitness band ang isang ehersisyo sa gym

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kakailanganin mo ang isang minimum na imbentaryo, ilang libreng oras, at ang programang ito sa pag-eehersisyo.

Hindi mo kailangang pumunta sa gym para paganahin nang maayos ang lahat ng iyong kalamnan. Bumili ng fitness band. Ito ay isang maliit na singsing na gawa sa malambot na latex na kasya sa iyong bulsa. Ang mga nababanat na banda ay may iba't ibang katigasan, kaya maaari mong baguhin ang pagkarga sa iyong sarili.

Mga ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan

1. Ilagay ang nababanat sa ibaba lamang ng tuhod. Sumandal sa iyong siko. Gumawa ng tabla sa gilid at sabay na ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid. Ang mga kalamnan ng pindutin, ang panloob na ibabaw ng hita, at pigi ay ginagawa.

2. Tumayo sa isang tabla na may nakaunat na mga braso. Sa isang pagtalon, ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid at mangolekta sa panimulang posisyon. Magandang ehersisyo para sa puwit at abs.

3. Ilipat ang nababanat sa iyong mga tuhod. Kumuha sa lahat ng apat na gamit ang iyong binti hangga't maaari. Sa itaas, subukang i-pause o spring. Ang puwitan at panloob na hita ay ginagawa.

4. Sa parehong pose, i-ugoy ang binti na nakayuko sa tuhod pataas. Subukang panatilihing pataas ang iyong paa, na parang gusto mong mag-iwan ng isang naka-print sa kisame. Ang puwitan at likod ng hita ay umuugoy.

5. Nakahiga sa iyong tagiliran na may baluktot na mga tuhod, dalhin ang isang binti sa gilid. Mas mainam na i-slide ang nababanat sa ibaba lamang ng tuhod. Mahusay na ehersisyo para sa panloob na hita.

6. Tulay ng balikat na may nababanat na banda. Itaas ang iyong puwit hanggang sa maximum. Upang gawing kumplikado ang ehersisyo, huwag ibababa ang mga ito sa sahig, panatilihin ang mga ito sa timbang sa lahat ng oras.

7. Ang isang mas mahirap na pagkakaiba-iba: ilagay ang iyong mga paa sa sahig, itaas ang iyong puwit at sa tuktok na punto, ibuka ang iyong mga tuhod sa mga gilid.

8. Isang mahusay na paraan upang "tapusin" ang mga kalamnan sa loob ng hita. Umupo sa sahig na may nababanat na nasa ibaba lamang ng tuhod. Ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid.

9. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong puwit na nakataas ang isang paa. Sa pinakamataas na punto, magtagal ng ilang segundo. Ulitin sa kabilang binti.

10. Kumuha ng lahat ng apat. Ikabit ang isang dulo ng nababanat sa iyong kaliwang binti, ang isa sa iyong kanan. I-swing paatras na ang iyong binti ay parallel sa sahig. Sa tuktok na punto, tagsibol ng kaunti.

11. Ilipat ang nababanat sa shin. Nakahiga sa iyong tagiliran, itaas ang iyong binti. Siguraduhin na ang iyong paa ay parallel sa sahig.

12. Itaas ang iyong binti habang nakahiga sa iyong tiyan. Ang diin ay sa puwitan at likod ng hita. Bantayan ang iyong ibabang likod - hindi ito dapat masakit. Upang gawin ito, pilitin nang husto ang iyong abs.

13. Pagpipilian para sa advanced. Nakatayo sa gilid na tabla sa iyong siko, itaas ang iyong binti. Kasama sa ehersisyong ito ang balanse.

14. Gamit ang isang nababanat na banda sa mga shins, lumakad sa baluktot na mga binti sa kanan at kaliwa, pasulong at paatras.

15. Itaas ang nababanat sa iyong mga tuhod. Maglupasay upang ang iyong tuhod ay hindi lumampas sa iyong mga daliri sa paa - na parang nakaupo ka sa isang upuan. Kapag umaangat, dalhin ang iyong binti sa gilid.

16. Sa isang pagtalon, ibuka ang iyong mga binti sa mga gilid nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. I-swing ang iyong mga braso pataas at pababa.

Mga ehersisyo sa itaas na katawan

17. Lumuhod sa iyong kanang tuhod, isabit ang nababanat sa paa ng iyong kaliwang binti. Kunin ang iyong kanang braso, yumuko sa siko, likod. Ang paggalaw ay dapat sumama sa katawan. Baguhin ang mga gilid at ulitin.

18. Ilagay ang fitness elastic sa paligid ng iyong mga braso upang ito ay nasa ibaba lamang ng iyong mga siko. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid hangga't maaari. Itaas ang mga ito, sa tuktok na punto, iunat ang nababanat nang higit pa.

19. Ikabit ang nababanat gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Iunat ito upang ang triceps ng braso na pataas ay maayos na nakaigting.

20. Ilagay ang nababanat sa iyong mga bisig. Sumakay ka sa tabla. Gumawa ng mga push-up upang ang iyong mga braso ay baluktot sa katawan. Lumipat pakaliwa o pakanan at ulitin.

21. Ikawit ang nababanat sa ibaba lamang ng pulso ng isang kamay, idiin ang iyong palad sa iyong balikat. Iunat ang nababanat pababa hangga't maaari gamit ang iyong kabilang kamay.

22. Ilagay ang nababanat sa paligid ng iyong mga pulso. Tumayo sa tabla na may tuwid na mga braso. Hakbang pasulong gamit ang isang kamay at patagilid sa isa pa.

23. Iangat ang nababanat sa iyong mga siko. Sumakay sa lahat ng apat, humakbang patagilid sa iyong mga daliri sa paa, igalaw ang iyong mga kamay. Mahalagang huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong mga tuhod, panatilihin ang timbang sa lahat ng oras.

24. Ilagay ang nababanat sa iyong mga bisig. Ikalat ang iyong mga braso hangga't maaari sa mga gilid. Spring sa pinaka matinding punto.

25. I-slide ang nababanat sa iyong mga pulso. Sumandal pasulong nang tuwid ang iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga braso sa iyong katawan, pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat. Sa tuktok na punto, iunat ang nababanat sa mga gilid hangga't maaari.

Maaari kang mag-ehersisyo gamit ang isang fitness rubber band kahit saan: sa bahay, sa parke, sa beach. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin ng 10-20 beses. Kung mayroon kang lakas, maaari kang gumawa ng isang pabilog na pagsasanay sa ilang mga diskarte.