Paano mabilis na maging masaya: isang madaling paraan na magagamit ng lahat

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Minsan sapat na ang isipin ang kagalingan.

Mayroong isang simpleng teorya ng kaligayahan, ang kakanyahan nito ay makikita sa sikat na parirala tungkol sa kaligtasan sa paglalakbay sa himpapawid.

Magsuot ng oxygen mask bago tumulong sa iba. Makakatulong ito sa inyong dalawa na mabuhay.

Sa madaling salita: subukang "subukan" ang kaligayahan sa iyong sarili, kahit na ang buhay ay tila sa iyo ay hindi ang pinakamaliwanag at pinaka masayang bagay. Nakapagtataka, ang ganitong simpleng pamamaraan ay makakatulong na mapasaya ang mga tao sa paligid mo at ang iyong sarili. Napatunayan ng agham.

Kung paano natin sinisira ang buhay ng iba sa ating mga kasawian

Isang matandang kasabihan sa Ingles ang nagsasabing, "Misfortune loves company." At ito ay totoo. Ang mga taong walang hanggang nagdurusa ay isang tunay na lason na nakakaapekto sa lahat. Isipin ang pinaka nakakapagod, patuloy na hindi nasisiyahang boss na mayroon ka - at mauunawaan mo ang ibig kong sabihin.

Lalo na ang mga malapit ay nakakakuha ng maraming lason. Ang Harvard Family Study, na tumagal ng halos 80 taon, ay nagpakita ng Magandang genes ay maganda, ngunit ang kagalakan ay mas mahusay, halimbawa, ito ay kung ano. Ang mga babaeng nagpakasal sa mga hindi nasisiyahang lalaki sa kanilang sariling buhay ay mas madalas na magkasakit at may mas maraming problema sa memorya kaysa sa mga kasal sa masayang asawa.

Samakatuwid, mahalagang tandaan na ang iyong personal na kaligayahan ay hindi lamang tungkol sa iyo. Ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sariling buhay ay lubos na nakakaimpluwensya sa iba. Halos wala sa inyo ang gustong maging tagapamahagi ng lason para sa mga mahal sa buhay. Ang takeaway ay simple: mahalagang makaramdam ng kasiyahan. Sa pagsasabi, ito ay hindi kasing mahirap na makamit na tila sa unang tingin.

Paano maging masaya nang mabilis

Ang sagot ay bahagyang kabalintunaan. Upang maging kontento sa buhay, sapat na ang kumilos bilang isang masayang tao. Kahit hindi ikaw.

Ang punto ay na ang aming pag-uugali at damdamin ng kaligayahan ay naka-link, at ito ay kinumpirma ng pananaliksik. Halimbawa, sa isa sa kanila, random na hinati ng mga siyentipiko ang Eksperimental na pagmamanipula ng extraverted at introvert na pag-uugali at ang mga epekto nito sa kagalingan. mga boluntaryo sa dalawang grupo. Ang mga kalahok sa una sa kanila ay hiniling na sinasadya na kumilos tulad ng mga extrovert: ang pagiging bukas, tulad ng ipinakita ng Extraversion at kaligayahan sa maraming mga siyentipikong papel, ay isa sa mga pinaka-karaniwang katangian ng mga masasayang tao. Ang pangalawang grupo ay inutusang maging mga introvert. Pagkaraan ng isang linggo, sinabi ng mga boluntaryo kung ano ang kanilang nararamdaman. Ito ay lumabas na ang lahat ng may malay na mga extrovert ay nadama na mas maunlad at nasisiyahan sa buhay kaysa dati. Ang mga introvert naman ay nagreklamo na ang kanilang pananaw ay naging kulay abo at mas malungkot.

Mayroong iba pang mga pag-aaral na nagpapakita kung paano "masaya" na pag-uugali, kahit na walang layunin na dahilan para dito, ay talagang nagpapasaya sa isang tao.

Halimbawa, kung ipinakita mo ang iyong sarili bilang isang taong walang partikular na problema sa pananalapi at gagawa ng gawaing kawanggawa, kahit man lang sa kaunting halaga, tataas nito ang iyong personal na antas ng kaligayahan sa pamamagitan ng Paggastos ng Pera sa Iba Nagtataguyod ng Kaligayahan.

Walang libreng pera? Pagkatapos ay simulan lamang ang pagtulong sa iba, gumawa ng ilang boluntaryong gawain. Isipin ang iyong sarili bilang isang malakas, magaling na tao na may mga panloob na mapagkukunan upang suportahan ang iba. Sa isang mahiwagang paraan, ito ay talagang magpaparamdam sa iyo na isang taong matagumpay na nakayanan ang kanyang buhay at alam kung paano makakuha ng mataas mula dito.

Gayunpaman, hindi, hindi nakapagtataka. Ang link na "I behave like a happy person - I am a happy person" ay may ganap na lohikal na paliwanag.

Bakit Ang Pagpapanggap na Masaya ay Talagang Mas Masarap

Ang prosocial, pagtulong sa pag-uugali ng iba ay nagdudulot ng cognitive dissonance sa isang taong hindi nasisiyahan sa buhay."Paano ba, masama ang pakiramdam ko, pero masaya ako?!" Upang maalis ang isang mapanirang panloob na salungatan, ang subconscious mind ay gumagawa ng isang somersault - at nagdadala ng Mind - Body Dissonance: Conflict Between the Senses Expands the Mind's Horizons sensations alinsunod sa mga aksyon. Nagsisimula talagang maging masaya ang tao.

Richard Wiseman, isang psychologist sa Unibersidad ng Hertfordshire (UK) at may-akda ng 59 Seconds That Will Change Your Life, How to Catch Your Luck at iba pa, ang tinatawag na The As If Principle: The Radical New Approach to Changing Your Life would . Ang pangkalahatang kahulugan ng ideyang ito ay maaaring ilarawan bilang mga sumusunod.

Kung kailangan mo ng isang kalidad - isang katangian ng karakter o isang pakiramdam ng sarili - kumilos na parang mayroon ka na nito.

Siyempre, hindi ito isang pangkalahatang tuntunin. Halimbawa, hindi nila mapapagaling ang mga umiiral na sakit sa isip - ang parehong depresyon. Ngunit kung hindi natin pinag-uusapan ang tungkol sa isang nasuri na karamdaman, ngunit tungkol sa isang pangkalahatang personal na karanasan sa buhay, ang prinsipyo ni Wiseman ay maaaring makatulong.

Paano simulan ang pagtaas ng iyong kaligayahan mula ngayon

Magsimula sa tatlong madaling hakbang.

1. Isipin kung ano ang magiging pag-uugali mo kung ikaw ay tunay na masaya

Isipin: magagawa mo ang anumang bagay, hindi ka nakatali sa mga mapanirang complex, takot, kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap. Paano ka mabubuhay? Paano mo isusulat ang iyong mga email sa trabaho? Sino ang tatawagan mo para tanungin kung kumusta ka at ano ang sasabihin mo? Sa anong tono ka makikipag-usap sa iyong kapareha, mga anak, mga kamag-anak? Ano ang isusuot mo? Ano ang gagawin mo sa gabi?

Kung mahirap isipin ang imahe ng isang masayang tao mula sa simula, tingnang mabuti kung paano kumilos ang iyong mga kakilala na mukhang masaya sa buhay. Ano ang ginagawa nila para sa iba? Paano nila ginugugol ang kanilang oras? Paano at kanino sila nakikipag-usap?

2. Gumawa ng plano ng aksyon para sa isang masayang tao

Isama dito ang lahat ng isinulat mo sa paglipat sa itaas.

• Gumawa ng template na "masayang email" (isulat ito na nagpapanggap na isang masayang tao) at gamitin ito sa hinaharap.
• Bumuo ng tatlo o limang malikhaing pagbati, isulat ang mga ito sa mga sticker at idikit ang mga ito sa dingding kung saan ka karaniwang nakikipag-usap sa iyong mobile: hayaan ang iyong "Hello!" sa receiver ng telepono ay parang tiwala at masaya.
• Gumawa ng isang listahan ng mga kamag-anak, kaibigan at kakilala na tatawagin ng isang haka-haka na masayang tao na may mga tanong na "Kumusta ka?", "Kailangan mo ba ang aking moral na suporta?", At iiskedyul ang mga pag-uusap na ito sa tagapag-ayos.
• Tumingin sa paligid: maaaring may mga aktibidad na boluntaryo na maaari mong hawakan. Halimbawa, magtanim ng mga bulaklak sa isang flower bed malapit sa iyong tahanan. O tulungan ang iyong lola-kapitbahay sa paghahatid ng mga pamilihan mula sa tindahan.

3. Ipatupad at palawakin ang "masaya" na plano araw-araw

Ang mga aksyon na nakalista sa itaas ay hindi kaagad magpapasaya sa iyo sa buhay. Mayroon silang bahagyang naiibang gawain.

Gagawa sila ng kapaligiran sa paligid mo na magpapasaya sa iyo sa paglipas ng panahon. At bilang side effect, ikatutuwa mo rin ang mga nasa paligid mo.